Petit déjeuner Collation 10h Déjeuner Collation 16h Diner

100g de muesli 200ml jus de 250g riz complet 250g Légumes

fruit 150g v.hachée + 150g Flocons cuits à la vapeur
200ml lait 1 c.a.s huile d’avoine (carotte, p.terre,
d’olive harricots verts)
Samedi 1 pomme 1 yaourt nature
100g de salade 200g escalope+
2 œuf dur verte+ 100g 200ml lait 1c.à.s huile d’olive
5 amandes tomate+ 60g
1 tasse de d’oignon 100g salade verte+
NESPRESSO ♥ 1c.à.s huile d’olive

70g de céréales 250g de purée

Avant
Dimanche 200ml lait 1 pomme 200g escalope+ entrainement : 250g de salade
1c.à.s huile 1 pomme composée
Omelette(2oeuf) d’olive
1 banane
1 tasse de 1 yaourt nature 100g de salade 100g Ananas
NESPRESSO ♥ verte+ 100g de 1 tartine au
tomate+ 60g beurre et
d’oignon confiture 2c.à.café de miel
pur

Après
l’entrainement :
1 et ½ scoop de
whey

150g flocons Avant

d’avoine 250g de riz entrainement : 250g légumes cuits
1 yaourt nature complet 70g céréales à la vapeur
200ml lait
200ml lait
Lundi 15 amandes 100g de thon 300g de poisson
1 banane OMEGA 3 blanc
35g de chocolat
Après
1 tasse de 1pomme entrainement : 1c.à.s huile d’olive
NESPRESSO ♥ ½ Scoop whey

Avant de
dormir :
100g fromage
frais
 Avant
70g de céréales 200g d’escalope entrainement: 250g de salade
1 yaourt nature 100g de flocons composée
Mardi 200ml lait 02 tranches pain d’avoine
complet
Omelette salée 1 banane 200ml lait
(2oeufs) 100g de riz Après 100g de fromage
entrainement : blanc
1 tasse de 200ml jus de 1c.à.s huile
NESPRESSO ♥ fruit d’olive 1 scoop de whey
gold

100g Muesli
1 yaourt nature 250g riz complet 150g Flocons 250g Légumes cuits à
200ml lait 150g v.hachée + 1 d’avoine la vapeurs (carotte,
c.a.s huile d’olive p.terre, harricots verts)

Mercredi 1 pomme 200ml jus de fruit

100g de salade 200g escalope+ 1c.à.s
huile d’olive
2 œuf dur verte+ 100g 200ml lait
5 amandes tomate+ 60g
100g salade verte+
1 tasse de d’oignon 1c.à.s huile d’olive
NESPRESSO ♥

avant
150g flocons 200g de purée entrainement :
d’avoine 70g céréales
1 yaourt nature 200g de steak+
jeudi 200ml lait
2 pommes
1c.à.s d’huile
d’olive
200ml lait
250g de légumes
Omlette(2 œufs) Après cuits à la vapeur
25g de chocolat 100g salade verte l’entrainement :
1 tasse de noire 100g de tomate
NESPRESSO ♥ 60g d’oignon 1 Scoop de whey 100g de riz

250g légumes 150g flocons

70g céréales 1 Banane cuits à la vapeur d’avoine 2 tranches Pain
complet grillé + 35g
vendredi 1 Yaourt nature beurre de cacahouéte
200ml lait 100g Thon 200ml lait
60g de fruits secs 200g d’escalope

1 tasse de 1 tranche de pain 30g de chocolat 100g salade verte+

NESPRESSO ♥ complet 100g tomate + 60g
d’oignon+1 c.à.s
huile d’olive