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La perte de poids est de loin l’objectif le plus populaire auprès des pratiquantes et des pratiquants de musculation. Peut-être
que toi même, tu as envie de perdre quelques kilos de gras pour te façonner une silhouette plus athlétique. Mais même si c’est
un objectif populaire, cela ne veut pas dire que tout le monde sait comment s’y prendre. Bien au contraire ! Sur le terrain, on
remarque souvent que les protocoles utilisés par la plupart des pratiquants, aussi bien au niveau de l’entraînement que de
l’alimentation, ne sont pas toujours cohérents par rapport à l’objectif. Surtout pour avoir des résultats sur le long terme.
Aujourd’hui, nous allons revoir en détail quels sont les impératifs pour perdre de poids (et de gras) sans s’affamer et sans
passer des heures et des heures à faire du sport !
Avant de rentrer dans les détails des séances de sport et des programmes alimentaires, voyons ce qu’implique réellement la
perte de poids. Partons aussi du principe que lorsque j’utilise l’expression “perte de poids”, j’inclue évidemment et surtout la
perte de gras. Parce que concrètement, personne ne veut perdre autre chose que du gras ! Le but est bien évidemment de
conserver autant de masse musculaire que possible pour révéler une silhouette athlétique et “tonique”.
- La corde à sauter :
Parfait pour travailler la coordination et le cardio. Peut-être un peu technique à maîtriser, mais diablement efficace pour
provoquer une bonne dépense calorique.
- Les burpees :
Horriblement difficile, mais incroyablement efficace. Personne n’aime les burpees et ce n’est pas pour rien. Une série de 10
répétitions peut faire monter ton rythme cardiaque très haut !
- Les pompes :
L’un de mes mouvements au poids du corps préféré. Pas toujours facile à réaliser en fonction du niveau du pratiquant, mais
très intéressant aussi bien d’un point de vue stimulation musculaire que cardiovasculaire. Selon moi, un MUST !
- Les fentes en déplacement :
Si je ne devais choisir qu’un seul exercice à intégrer à un programme perte de poids, ce serait les fentes. Coordination,
équilibre, renforcement musculaire et cardiovasculaire, tout est réuni ! À utiliser sans modération.