La PPG, c'est quoi ?

La PPG, c'est quoi ? (DR)

Vous avez peut-être déjà entendu un sportif parler de la PPG.

De quoi s'agit-il exactement ? Quel est son intérêt ? Et à quel
moment est-il intéressant de la pratiquer ? Nos réponses.

Définition

La PPG, ou préparation physique généralisée, est un panel d'exercices qui

permettent de renforcer l'ensemble du système musculaire, tendineux et
articulaire du sportif (haut et bas du corps).

L'objectif principal est de prévenir le risque de blessure en proposant des

exercices généraux qui participent au renforcement global ainsi qu'à
l'équilibre du corps. Cette préparation précède généralement une
préparation physique spécifique (PPS), qui consiste en un entraînement
précis sur tous les gestes techniques du sport pratiqué.

Quand faut-il programmer la PPG ?

La PPG est généralement pratiquée en première période de travail
(développement général musculaire), c'est-à-dire lors de la rentrée sportive,
en début de saison. Elle ne doit pas remplacer un entraînement mais doit
venir le compléter. Cependant, ces exercices peuvent être réalisés tout au
long de l'année à condition de bien les intégrer à son programme
d'entraînement.

Les exercices à réaliser

Avant tout exercice, il convient de s'échauffer correctement et de pratiquer

au minimum 20 minutes de footing suivi de quelques gammes (talons-
fesses, montées de genoux, jambes tendues, foulées bondissantes, pas
chassés, pas croisés...)

Nous vous proposons ici 5 exercices. Le gainage et les abdominaux sont à

travailler ensemble. Idem pour les pompes et les tractions. Le circuit-
training se suffit à lui-même.

- Le gainage
- Les abdominaux
- Le circuit-training pour muscler ses jambes
- Les pompes
- Les tractions

Nous vous conseillons (si vous le pouvez bien sûr) de réaliser 3 PPG par
semaine, avec un jour de repos entre chaque séance. Exemple :

- lundi : gainage + abdominaux

- mercredi : circuit-training
- vendredi : pompes et tractions