La préparation physique générale :

objectifs

Que vous souhaitiez commencer ou reprendre le sport, une b

vous garantira les meilleures performances. Idéalement, celle
coach sportif ou un kiné du sport, qui vous conseilleront à tout
l’indispensable préparation physique générale.

SOMMAIRE
Définition

Objectifs de la préparation physique générale

Déroulement des séances

DÉFINITION DE LA PRÉPARATION PHYSIQUE

La préparation physique des sportifs, qu’ils soient amateurs ou ath
travail important. Elle vise à augmenter et optimiser les performanc
discipline de leur choix, tout en limitant le risque de blessure.

Elle se décompose en deux temps : la préparation physique génér

physique spécifique (PPS).
La préparation physique générale est la première étape de base, c
disciplines sportives.

Son objectif est de préparer l’ensemble du corps, en travaillant des

globales comme l’endurance, la force ou encore la souplesse.

Une fois ces bases acquises, vous pouvez démarrer la préparation

travailler en priorité les qualités et les parties du corps qui vont per
votre discipline.

A QUI S’ADRESSE LA PRÉPARATION PHYSIQ

La préparation physique générale s’adresse à tous les sportifs : am
s’améliorer dans leur pratique, athlètes avec des objectifs précis d
anciens sportifs qui souhaitent reprendre une activité physique apr
La reprise sportive nécessite souvent un travail en amont pour retr
optimale, et éviter les blessures.

Les personnes sédentaires qui souhaitent commencer le sport peu

séances de PPG, accompagnées par un coach ou un kinésithérap
permettra de démarrer sur de bonnes bases, en évitant notammen
l’essoufflement.

Comme son nom l’indique, la préparation physique générale est co

individuels et collectifs. Elle convient aussi bien aux joueurs de foo
autres sports de ballon, qu’à ceux qui pratiquent la course à pieds
un sport de combat.

OBJECTIFS DE LA PRÉPARATION PHYSIQUE

Renforcement musculaire
Le renforcement musculaire est un des premiers objectifs de la pré
L’objectif est de développer l’ensemble des muscles de votre corps
articulations, pour monter en performance et prévenir les blessure

Le kinésithérapeute peut vous conseiller des exercices pour travai

fessiers, les abdominaux ou encore le dos. Le gainage est un exer
notamment de limiter les douleurs dorsales et de perdre du ventre
le squat sont d’autres classiques du renforcement musculaire.
Endurance
L’endurance désigne la capacité à maintenir un effort physique sur
notamment sur une bonne maîtrise du souffle. Une bonne enduran
pratique de tous les sports. Elle permet de tenir pendant les séanc
sans s’essouffler trop rapidement.

En préparation physique générale avec un coach sportif, l’enduran

différents exercices : course à pieds, tapis de course, vélo, vélo ell
sauter. Ces exercices font travailler le coeur et le souffle.

Force
La force est un autre aspect important de la PPG. Le but des exerc
d’augmenter votre résistance musculaire et articulaire, afin de sou

Pour développer la force, plusieurs exercices sont possibles : par e

couché, le squat, le soulevé de terre ou encore les tractions. Le tra
généralement avec des accessoires, le plus souvent des poids.

Explosivité
L’explosivité, aussi appelée puissance ou force explosive, est la ca
à utiliser un maximum de force en un minimum de temps.

On voit bien l’utilité qu’elle peut avoir dans de nombreuses disciplin

celles qui demandent de sauter (comme le volleyball ou le basketb
poids ou de javelots) ou de donner un coup (sports de combat).

L’explosivité est la pierre angulaire de la performance sportive. La 

corps fait partie des principales méthodes pour travailler sa force e
d’exécution des exercices est une variable importante de cet entra

Souplesse
Techniquement, la souplesse se définit comme la mesure de l’amp
d’une articulation, ou d’un groupe d’articulations.

Tous les sports exigent un minimum de souplesse pour de bonnes

manque de souplesse peut occasionner douleurs et blessures, c’e
la travailler même chez le sportif débutant.
En séance de PPG encadrée par votre kiné du sport, vous dévelop
des étirements et assouplissements des différentes parties du corp
abdominaux, chevilles…

Coordination
Enfin, la préparation physique générale vise aussi à développer vo
qualité consiste à maîtriser le mouvement des différentes parties d
l’obtention d’un résultat précis, sans dépense inutile. Elle condition
geste sportif et l’habileté technique dans toutes les disciplines.

On distingue la coordination générale, commune à toutes les activ

spécifique à chaque sport. Pour améliorer votre coordination motri
proposer des exercices visant à synchroniser le haut et le bas du c
ou encore l’avant et l’arrière.

DÉROULEMENT DES SÉANCES POUR UNE P

PHYSIQUE
Les séances de préparation physique générale encadrées par un c
sport sont toujours précédées d’un entretien individuel. Cet entretie
votre problématique, vos objectifs et votre profil de sportif. En effet
la même pour un athlète préparant une compétition, que pour un s

A l’issue de cet entretien, le coach sportif établit un programme, en

de votre niveau. Chaque séance de préparation physique commen
Celui-ci est suivi d’un ensemble d’exercices de renforcement musc
d’entraînements à l’endurance tels que définis dans votre program