NOTIONS DE PREPARATION PHYSIQUE ET

QUALITES PHYSIQUES

Matthias CERLATI Préparateur physique FFTT

 NOTION DE PREPARATION PHYSIQUE

« Ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d'entraînement,

qui visent au développement et à l'utilisation des qualités
physiques du sportif ». (Pradet.M.1996)
 NOTION DE PREPARATION PHYSIQUE

Préparation physique générale

Travail des capacités physiques de l’athlète au regard de ses besoins. Moindre adaptation
des contenus d’entrainement aux contraintes spécifiques de la discipline sportive.

Objectifs: réathlétisation, prophylaxie, reprise et entretien des qualités physiques

Préparation physique orientée et spécifique

Travail des capacités physiques de l’athlète au regard de ses besoins et des
contraintes spécifiques de la Discipline sportive (model de performance,
planification de la saison sportive, Volume de travail technique…)

Objectifs: Développement des ressources ciblé, affutage et préparation à la

performance
 NOTION DE PREPARATION PHYSIQUE
Préparation physique associée
Les contenus de travail physique et technique s’enchaine au sein d’une même séance.
Permet d’orienter le travail technique en ciblant une qualité physique :
Pré-fatigue / activation préalable, travail de coordination motrice spécifique

Préparation physique dissociée

Les contenus de travail physique font l’objet de séances spécifiques orientées sur le
développement des ressources de l’athlète.

Préparation physique intégrée

Le travail physiologique (ressource énergétique) est organisés au sein des exercice
technique de la séance. Permet de gagner du temps en réduisant le volume global
d’entrainement de l’athlète.
NOTION DE PREPARATION PHYSIQUE

Règle de calibrage des efforts physiques

Intensité de l’action
Sous maximale (1 à 99%), maximale (100%), supra maximale(101% et +)
Durée de l’action
+ l’intensité est élevée et + la durée est courte
Durée de la récupération
en lien avec la durée de l’action
Nature de la récupération
Active / passive, incomplète / complète
Quantité de travail
Temps effectifs d’entrainement
 NOTION DE QUALITES PHYSIQUES
« Utilisation rationnelle qu’un individu fait de ses aptitudes et des
habiletés qu’il a développées lors de son apprentissage ». PRADET

Les ressources énergétiques

Métabolisme du sportif
et filières spécifiques à l'épreuve sportive.

Les ressources musculaires

Contraction musculaires
et production de force nécessaire.
Souplesse

Les ressources hybrides

Coordinations habiletés motrices et vitesse sous tenant
les techniques spécifiques à la discipline.
 RESSOURCES ENERGETIQUES
Principes de développement des processus énergétiques
(Ref : M. PRADET, « La préparation physique » INSEP, 1996)
 
Principe n° 1
Avoir recours à des activités physiques mettant en jeu plus des deux tiers des masses musculaires de l'athlète
 
Principe n° 2
Il existe pour chaque processus énergétique un seuil d'intensité minimale efficace en dessous duquel aucune
amélioration fonctionnelle ne peut être obtenue, et qui ne permet qu'une forme d'entretien du potentiel déjà existant.
 
Principe n° 3
Développer parallèlement l'intensité maximale de ce processus (sa puissance) et sa capacité maximale
(la quantité énergétique totale qu'il est capable de fournir).

Principe n° 4
Pour développer l'intensité (la puissance) d'un processus énergétique, on a recours à des efforts correspondant à
l'intensité maximale de ce processus et, grâce à des moyens adaptés, à des intensités dépassant ce maximum.

Principe n° 5
Pour développer la capacité d'un processus énergétique, on emploiera au contraire des intensités d'effort
qui resteront inférieures à l'intensité maximale du processus.
 RESSOURCES ENERGETIQUES
CAPACITE AEROBIE

Effort continu d'intensité Effort continu d'intensité

Type d'effort élevée moyenne Endurance fondamental

Durée 20 à 30 mn 45 mn > 1 heure

85 % de la PMA 75 % de la PMA 50 à 60 % de la PMA

Intensité 160 - 180 puls/mn 140 - 150 puls/mn 110 - 130 puls/mn
 RESSOURCES ENERGETIQUES
PUISSANCE AEROBIE

Efforts Efforts Efforts

intermittents de intermittents de intermittents de
  Effort continu longue durée durée moyenne courte durée Le court-court

Durée 20 à 45 mn 3mn 1 mn 15 s 15s ou 30s

80% à 95% de la 110 % de la PMA 120 % de la PMA 130 % de la PMA

Intensité PMA ou VMA + 3 km.h ou VMA + 5 km.h ou VMA + 7 km.h

Durée récupération   3mn 2mn 30s 1mn 30s-2mn 15s ou 30s

Nature récupération   active active active active

2 à 3 séquences >
Quantité de travail 1 > 6 rép > 8-10 rép > 12-15 rép 10 mn
 RESSOURCES ENERGETIQUES

SYSTÈME ANAEROBIE
- Puissance alactique Capacité alactique Puissance lactique Capacité lactique

Effort Vitesse d'exécution Endurance de vitesse Résistance intensité Résistance intensité

Type d'entraînement Intermittent

Durée de l'effort 3 à 10 sec 8 à 20 sec 20 à 45 sec 45 sec à 3 mn

85 à 95% de l'intensité sur

> ou = à 100% de la vitesse 100% de l'intensité sur le
Intensité de l'effort 85 à 95% de la vitesse max. le temps choisi (110-120%
max. temps choisi (135% PMA)
PMA)

4à6
Nota : l'exercice doit être
Nombre de répétitions 3à5 3à5 interrompu si l'intensité 3à5
n'est plus suffisamment
élevée

De 5 à 20 fois le temps
Durée de récupération
d’effort. 1 à 3 fois le temps d’effort 1 à 3 fois le temps d’effort 1mn à 1mn30
entre répétitions
10 fois est un temps moyen
 RESSOURCES ENERGETIQUES
SYNTHESE
Filières Anaérobie Anaérobie lactique Aérobie
énergétiques alactique Glycolyse anaérobie Processus oxydatifs

Caractéristiques Puissance Capacité Puissance Capacité Puissance Capacité

substrats ATP intramusculaire + Glycogène et glucose Glucides, lipides
Créatine phosphate (protides accessoirement)
Délai     sujet entraîné : 1mn
d’intervention aucun 20 à 40 s enfant : 2 à 3mn
déterminante (*)     sédentaire : 4mn
          3 à 10min Quasi-illimitée
mais dépend
Temps limite 6à8s 10 à 25 s 30 à 50 s 50 s à 100% de la
du % de VMA
V.M.A. (*)
utilisé
de maintien (*)       à 2mn  
 RESSOURCES MUSCULAIRES

STRUCTURE ET FONCTIONNEMENT MUSCULAIRE

Muscle
↓ Epinysium
Faisceaux de fibres musculaires
↓ Endomysium
Fibres musculaires
↓ (Avec le motoneurone constituent une unité motrice)
Myofibrilles
↓
Filaments d’actine et de myosine
 RESSOURCES MUSCULAIRES

STRUCTURE ET FONCTIONNEMENT MUSCULAIRE

  I IIa IIb
Couleur rouge rouge Blanche

Vitesse de contraction lente rapide Rapide

Résistance à la fatigue élevée intermédiaire Faible

Excitabilité du      
motoneurone par voie élevée faible faible
synaptique
 RESSOURCES MUSCULAIRES

STRUCTURE ET FONCTIONNEMENT MUSCULAIRE

Le muscle peut être, selon sa fibre dans un mouvement donné :

- agoniste, si principal responsable du mouvement,

- antagoniste, si opposé au mouvement
- synergique, si aide les agonistes au mouvement en limitant les parasites.
 
Les différents modes de sollicitation musculaire :

- Contraction isométrique
- Contraction dynamique ou anisométrique
1. Contraction concentrique (raccourcissement)
2. Contraction excentrique (allongement)
3. Contraction pliométrique (mixte)
 RESSOURCES MUSCULAIRES

STRUCTURE ET FONCTIONNEMENT MUSCULAIRE

La capacité du muscle à générer un niveau de force lors de sa contraction

dépend de facteurs :
• Nerveux
Recrutement (loi de Henneman) 
Synchronisation des unités motrices 
Coordination intra & intermusculaire 
• Structurels
Régimes de contraction 
Dynamique gestuelle 
• Fonctionnels
Typologie des fibres : I a / lentes II a / intermédiaires II b / rapides
Composantes CONTRACTILES /Composantes ELASTIQUES : séries ou parallèles
 RESSOURCES HYBRIDES

ZOOM SUR LA VITESSE QUALITES PHYSIQUE COMPOSITE

Cadre d’interventions en préparation physique dans le domaine du travail

de vitesse

• Les vitesses de réaction, acyclique et cyclique

• L’effort de vitesse est d’intensité maximale et de courte durée, sans création de

fatigue quant à l’effort isolé ;

• A la totalité de l’effort répond la totalité de récupération, et à la qualité gestuelle

répond sa brièveté. 
 RESSOURCES MOTRICES
COORDINATIONS ET HABILETES MOTRICE

Travail de coordination : action qui ont pour finalité de renforcer la précision et

l’économie d’un mouvement.

Pour nos athlètes en devenir c’est aussi pour élargir le répertoire moteur de
l’athlète, base sur laquelle il pourra affiner sa technique sur les gestes spécifiques au
pongiste.

Les exercices mis en œuvre doivent impliquer chez l’athlète les processus de
contrôle (anticipation, maitrise) et de régulation (réaction, adaptation) du
mouvement. Plus spécifiquement chez le pongiste réagir efficacement à des
situations plus ou moins imprévisible en match.
 RESSOURCES MOTRICES
COMPOSANTE DU TRAVAIL DE COORDINNATION
- La capacité de combinaison
Enchainement, succession d’actions motrices différentes (dissociation segmentaire)
- La capacité d’équilibre travail proprioceptif des appuis au sol et sur surface instable
- La capacité d’orientation modifier la position et les mouvements du corps dans
l’espace et dans le temps en fonction d’un champs d’action, d’objets en mouvement.
- La capacité de réaction
Exécution d’action au bon moment et à une vitesse adéquate.
- La capacité rythmique
 Contrôle du rythme lors d’action cyclique, accélération, maintien et ralentissement.
- La capacité d’analyse et capacité de transfert
 Compréhension et maitrise du travail engager pour une réappropriation en situation de
jeu.
 3 déterminant du niveau de coordination pour chacune de ses capacités :
vitesse / efficacité / fiabilité
MERCI POUR VOTRE ATTENTION