FEDERATION ALGERIENNE DE FOOTBALL

DIRECTION TECHNIQUE NATIONALE

DIRECTION TECHNIQUE RÉGIONALE

ABDESSEMED NACER
INSTRUCTEUR FAF
➢ L’entraîneur doit connaître
le potentiel de l’athlète

➢ Classement des athlètes les uns

par rapport aux autres

➢ Cela autorise une information directe sur le niveau

compétitif attendu pour l’année en cours et pour les
prochaine années
 La préparation physique
la préparation physique, c’est l’ensemble organisé et
hiérarchisé des procédures d’entraînement qui visent
au développement et à l’utilisation des qualités
physiques du sportif. Elle doit apparaître de façon
permanente aux différents niveaux de l’entraînement
sportif et de se mettre au service des aspects
technico-tactique prioritaires de l’activité pratiquée.

type

1- 2- 3-
Générale Auxiliaire Spécifique
A- La préparation physique générale

 Elle vise le développement mais surtout à l’harmonisation

des différents qualités physiques du sportif. Ce type de

préparation physique sera valable pendant la période

préparatoire de l’entraînement annuel

 B-La préparation physique
auxiliaire
 Elle vise le développement des qualités physiques les

plus en rapport avec l’activité pratiquée, sous la

forme la plus spécifique et la plus adaptée aux choix

technico--tactique retenus, ainsi qu’aux

caractéristiques individuelles de l’athlète.

C-La préparation physique spécifique
 Toute entière soumise aux exigence compétitives de la
spécialité sportive pratiquée, et dont le seul but sera de
participer à l’émergence de ce qu’on appelle l’état de forme ou
« état de condition physique absolue » et qui se
caractérise par l’harmonisation de tous les facteur
conditionnant la performance. Parmi eux, les facteurs
psychologiques, dont l’importance est déterminante. Ce type de
PP sera bien mis en place pour l’essentiel durant la période
compétitive
 Objectifs
 1 -Adaptation optimale de l’organisme face à une
situation donnée

 2- Élévation du niveau d’efficience sur tout les

plans: musculaire, Articulaire, cardio-pulmonaire

 3- Économie d’énergie pour une même situation

 4- Amélioration des phénomène de récupération

Les paramètres de la préparation
physique
Vitesse
Triangle d’Or de la
condition physique

Souplesse

Coordination

Force Endurance 18
❖La force

❖L’endurance

❖La vitesse

❖La souplesse

❖La coordination
 1-la force

la force musculaire est la capacité de l’appareil

neuromusculaire de vaincre une résistance par le
mouvement sur la base de contraction musculaire

Type

Force Force Force

endurance vitesse maximale
 1-1-Régimes de contraction
musculaire
➢ Isométrique Longueur constante Tension
musculaire variable

➢ Isotonique Tension musculaire constante

(max) Variation de la longueur

➢ Pliometrique Tension musculaire variable

Longueur variable
 1-2-TYPE DE TRAVAIL
MUSCULAIRE
❑ Le travail propulseur concentrique

❑ Le travail frénateur excentrique

❑ Le travail statique

❑ Le travail pliomérique
Isométrique Concentrique Excentrique
DYNAMIQUE
STATIQUE DYNAMIQUE Excentrique
CONCENTRIQUE
OU
ISOMETRIQUE
 Dans la pratique sportive , le choix de la

forme d’entraînement de la force ,

méthodes et des contenus doit toujours

répondre aux exigences particuliers de la

discipline sportive pratiquée .

1-3-Méthodes de
développement de la force
Tension musculaire maximale

Charge
Non
maximale
Charge
maximale
Efforts
répétés

Efforts Efforts
max dynamiques
 -Pliométrique

Succession dans un laps de temps très

court d’une contraction excentrique et

concentrique
 1-L’ENDURANCE
L’endurance désigne la capacité de l’être humain de s’opposé à la
fatigue déterminé par les charges qui mobilise d’une façon
maximale les ressources énergétiques de l’organisme .

Type
1/Les sollicitations motrices:
 Endurance force
 Endurance vitesse
 End-force-vitesse
2/ Selon discipline sportive:
 Générale
 Spécifique
3/Selon la durée de l’effort:
 Courte
 Moyenne
 Longue

4/Selon la production De l’énergie:

 Aérobie
 Anaérobie

5/Selon la participation musculaire:

 Locale
 Générale
 2-1-I’mportance de
développement de l’endurance
➢ Réduction des risques de laissions, une santé Plus stable

➢ Améliore la capacité de performance

➢ Élimination des erreurs tactiques pour cause de fatigue

➢ Améliore la tolérance des charges physiques et psychiques

➢ Réduction des défaillances techniques

➢ Vitesse constante d’action et de réaction

2-1-Les zones de développement de
l’endurance

1/
Endurance de 5/
base Filière anaérobie
Alactique
FC 120-140 FC 180-100%

3/
Puissance
Aérobie
FC 160-170
4/
2/ Puissance
Endurance Maximale
Fondamentale Aérobie
FC 140-160 FC 170-180
2-2-Méthode de développement
de l’endurance
 Méthode de compétition

 Méthode continue

 Méthode par répétition

 Méthode par intervalle

 3-LA VITESSE
 La vitesse est la faculté d’effectuer des actions motrices
provoquant un déplacement du corps ou une de ces parties
avec la plus grande rapidité et fréquence possible pendant des
courtes périodes de temps ne faisant pas intervenir la notion de
fatigue

Type

Vitesse complexe Vitesse pure

Force vitesse Vitesse de réaction
Vitesse endurance Vitesse d’action
Vitesse de fréquence
1. 3-1-Composantes de la vitesse

 On distingue deux types de vitesses:

- La vitesse cyclique, propre à une succession d’actions

motrices répétitives « forme simple » (Ex. courir)

- La vitesse acyclique propre à une action complexe

(Ex. courir-conduite de balle…ou tir)
 3-2-Méthodes et formes d’entrainement de la vitesse

 La méthode la plus recommandée pour l’entrainement de la vitesse est celle

de l’intervalle ….EFFORT / Repos …EFFORT/ Repos

- La forme simple : Il s’agit d’aller le plus vite possible sans consigne

particulière. Il convient de maîtriser les temps de récupération entre les
répétitions et entre les séries pour que la séance soit cohérente sur le plan
énergétique.

- La forme pyramidale : Exemple : 10m / 20m / 30 m … conseiller pour les

13 à 16 ans qui progressent au niveau des facteurs nerveux. Les gains
peuvent toutefois être plus importants, si le coach intervient sur la technique
de course.
- La méthode de développement du temps de réaction : C’est
proposer aux joueurs des exercices de vitesse de réaction avec des
stimulis visuels, en faisant varier la distance et l’angle entre le joueur et
le coach qui adresse le signal (exemple : à 5 m, à 40 m, de face, à
gauche, à droite, …).

- La forme de travail de la vitesse par la force spécifique : Cette

méthode vise à améliorer la vitesse par le biais de la musculation. En
rendant le joueur plus fort et plus puissant dans ces courses
 A retenir
 C’est la vitesse de démarrage ou d’action qui intéresse le plus en
football,

 La vitesse en football est différente de la vitesse en athlétisme.

 Le temps de réaction est plus long pour répondre à un signal visuel

qu’à un signal sonore.

 Un entraînement adapté à la vitesse de réaction peut apporter des

gains de l’ordre de 5%.

 Un sprinter de 100 mètres atteint sa vitesse maximale entre 30 et

35 mètres en moyenne. C’est instant correspond à la fin du
déséquilibre avant : l’athlète débute son redressement.
 4-LA SOUPLESSE
 La souplesse est la capacité de l’appareil locomoteur
d’effectuer avec une grande amplitude des actions
motrices que ce soit d’une façon passive ou active.
Type
➢ Spécifique
➢ Générale
➢ Statique
➢ Dynamique
➢ Active
➢ Passive
 4-1-Les facteurs qui conditionnent la
valeur de la souplesse

 La structure et le type de l’articulation .

 La capacité d’élasticité des muscles, des ligaments et

des tendons .

 Le tonus et la force musculaire ..

 La capacité du système nerveux central de

coordonner les processus neuro-musculaires

 La température des muscles et de certains conditions

externes .

 L’âge et le sexe

 L’état émotionnel
4-2-Méthodes de développement
de la souplesse
 Étirement actif

 Étirement passif

 Étirement statique( stretching )

 Étirement contraction- relâchement étirement

 Étirement balistique

 Étirement stato- dynamique

 La souplesse se développe avec le maximum d’efficacité

 Lorsque les exercices sont répétés régulièrement chaque jour

(même deux fois par jour)

 Suite à un entraînement systématique d’environ 3 mois . Chez

les débutants le progrès sera obtenu après une période plus
longue .
 L’ âge de 10 --13 ans l’efficacité des exercices de souplesse est
plus grande en comparaison avec les autres âges .

 Le développement de la souplesse doit être continuer même

après avoir obtenu le degré d’amplitude voulu parce qu’une
interruption, même de courte durée mène à une certaine perte
de la souplesse
5-La coordination
 C’est la capacité d’une personne à apprendre
rapidement de nouveaux mouvements. Adapter
son comportement en fonction des exigences de
l’environnement ». Être coordonné, c’est exécuter
avec vitesse et efficacité un mouvement
intentionnel pour résoudre une tache concrète.
 La coordination motrice n’est pas innée,
elle s’acquiert par l’apprentissage

 C’est la base de la technique

 développer la motricité générale avant la

motricité spécifique de l’activité
 5-1- Objectifs

 -Maîtriser son corps dans l’espace

 -Avoir un contrôle et une régulation du

mouvement = Engendre un apprentissage
plus rapide du geste sportif.
MERCI POUR VOTRE
ATTENTION