La préparation physique

Moyen de réaliser les objectifs footballistiques

Travail sur des réponses adaptatives des différents systèmes( respiratoire
, cardio-vasculaire et musculaire)par rapport a l’entrainement
S’avoir rendre homogène et efficaces les préparations individuelles dans
un cadre collectif
La durée dépend d’un pays a un autre
La France 6 semaines : travail centré sur la course
L’Italie 8 semaines : travail centré sur la musculation
Généralement on dispose de deux mois de préparation pour dix mois de
championnat
Altitude / niveau de mer
D’un a trois stages
D’ une a trois séances par jours
Matches amicaux dépendent des convictions du coach
 La préparation physique
• La meilleur méthode
 celle qui permet de gagner des matches et d’atteindre
Un niveau de forme optimal sans trop de blessés
 La bonne préparation se situe entre le sous
entrainement et le sur entrainement pour trouver un
compromis entre le volume et l’ intensité, l’effort et le
repos pour planifier des séances d’entrainement
 Mourinho préconise une préparation physique avec
ballon ( jeux réduits) quoi que le ballon peut devenir
un parasite?!!!
 Il ne faut surtout pas passer a coté de la plaque
 CONSTRUCTION DE LA PPG
Les connaissances , les outils , les habitudes et l’histoire du club
La condition physique potentialise l’efficacité technique on lui
permettant son maintien durant 90’
Le coach doit mener une réflexion sur la dimension physique de
l’activité pour répondre aux exigences de jeu
bonne vitesse de déplacement
bonne puissance musculaire
bonne récupération entre deux actions intenses
La réussite de la préparation dépend du savoir scientifique et le savoir
faire
Construction de la préparation physique

Le match Qualités physiques

(endurance, vitesse, force,
Le jeu commande l’effort coordination, souplesse

Service
Préparation
spécifique au
physique
football
 Entrainement en endurance aérobie
durée Inter valle ,

Entrainement
Endurance anaérobie
intensif
spécifique

Entrainement de Musculation ,
force force
fonctionnelle ,
proprioception

Entrainement vitesse
de sprint
 P. Physique
• Alternance sans et avec ballon ( groupe croisé
en course ,le deuxième jeu réduit
P physique
• Travail sans ballon ( courses, footings , dissocié
circuits )
p. Physique
• Présence du ballon (travail technique jeu associé
réduit, conservation)
Type de préparation physique
 • Alternance sans et avec ballon(groupe
intermittent 30/30 , groupe jeu réduit 4x4 mixte
• Le choix du type et de la forme dépend du
coach
Sans opposition
• Footing , circuit training
Avec
• Jeu de 1x1 jusqu'à 11x11 ( jeu réduit, opposition
basket Ball, hand Ball )
Forme de préparation
 Les tests physiques
 Recueil d’information sur l’ etat de forme des
joueurs (moment)
 Individualiser le profil du travail et le groupe de
travail
 Comparer a un moment précis des données de
terrain
 Indiquent le niveau de départ et d’arriver des
joueurs
 Profiler chaque joueur au niveau athlétique et
mental(menu d’entrainement)
 Détecte le surentrainement
 La période de base
• Pendant cette période , la préparation physique occupera
60% a 70% de la préparation globale. Le reste sera
consacre au travail technico- tactique
• Elle permet a construire des bases de préparation solides ,
agrandir le réservoir .
• elle se construit a partir de la quantité d’entrainement la
fréquence des séances , la durée et le volume
d’entrainement ,entrainement foncier
• Cette période s’etale sur deux semaine
• Volume plus grand que l’intensité
 Objectifs de la préparation de base
• Éliminer le poids et la graisse
• Activer le système respiratoire et cardio-vasculaire
• Retrouver une aisance respiratoire et économie
cardiaque ( fréquence)
• Activer les muscles , les tendons , les articulations
• NB: il faut rester vigilent durant cette période
• Jamais de basket sans chaussette pour éviter les
ampoules et les traumatismes
• Courir sur du sol tendre et plat
 Thèmes proposes
Tests d’évaluation
Aérobie capacité et aérobie puissance (course et
jeux)
Musculation du haut du corps ( gainage , Abdo,
pompe )
Stretching
Récupération (thalasso, hydratation, diététique et
sommeil)
 Période spéciale
• Pendant cette période la préparation physique
occupera 40% a 50% de la préparation globale , le
reste technico- tactique et matches amicaux

• Elle permet a travailler les gestes spécifiques

proches de la compétition elle s’étale sur 3
semaines

• Le volume est plus grand que l’intensité puis le

volume égale a l’intensité
 Objectif de la Période spéciale
• Objectif
• Résister a la charge d’entrainement impose
• Répéter les gestes et les efforts du match
( sauts , sprint , duel …..)
• Gagner en force explosive
• Arriver a un temps de jeu optimal 90 min
 Thèmes principaux
• Puissance aérobie
• Musculation haut et bas du corps ( pliometrie )
• Vitesse et vivacité
• Test de vitesse , détente , force
• Récupération ( sommeil , diététique )
 Préparation pré compétitive
• Pendant cette période la préparation physique
occupera 20% a 30% de la préparation globale le reste
technico tactique et récupération
• Cette période s’étale sur deux semaine
• Le volume est plus petit que l’intensité
• Il s’agit de la periode la plus longue et la plus penible
car le niveau de sollucitation est tres important
• 80% des cas de sur entrainement surviennent a ce
moment du programme d’entrainement
• Donc le suivie de la charge est tres important
 Préparation pré compétitive
• Gagner en vivacité ( faire du jus )
• Emmagasiner de l ’energie ( trouver la fraicheur physique
et mentale)
• Régler les derniers bobos des joueurs ( contractures , ..)
• Affiner les dernieres retouches
• Thèmes proposes
• Aérobie capacité ( régénération âpres la dureé période
spec)
• Vitesse ( temps de récup important)
• Stretching
• Sommeil , diététique
• 1 séance quotidienne
 La dynamique des charges sur 6
semaines
Semaine 1 Semaine 2 semaine 3 semaine 4 Semaine 5 semaine 6

PPG PPG PPS PPS affutage

Prep a ////
L’entrai

S progressive S volume max S volume S volume S volume S volume

Test 2 seances /j degraissif moyen reduit reduit
2 seances/j Intensite 2 seances/j 1/2 j 1 seance /j 1 seance/j
Intensite faible/ 1 match 2 matches Intensite tres Intensite forte
faible moyenne Intensite Intensite forte forte
moyenne

Semaine Semaine Semaine Semaine Semaine Semaine

quantitative quantitative Quantitative qualitative Qualitative+ qualitative
qualitative
 Model d’une P. PHYSIQUE
P PHYSIQUE GENERALE Cycle 1 15 jours Capacite
aerobie(continu,fartlek)
Force extensive
coordination/ souplesse
Jeux reduits

P.PHYSIQUE SPECIALE Cycle 2 15 jours Puissance aérobie

Phase 1 Force intensive
Coordination
Jeux
Match amical

P. PHYSIQUE SPECIALE Cycle 3 15 jours Anaérobie a lactique+

Phase 2 lactique
Endurance- vitesse
Puissance + force explosive
Jeux réduits
Matches amicaux

Phase de finition Cycle 4 15 jours 2/ 3 matches

Tech-tact
Bloc équipe
Vitesse
affutage
 Les erreurs a éviter
• Mettre une méthodologie sans connaître les
limites et les avantages
• Ne pas maitriser les charges d’entrainement
• Négliger la coordination pendant toute cette
période
• Faire un travail collectif ( tous les joueurs
égaux)
• Bruler les étapes d’endurance
• Vouloir la forme très tôt
• croire que ton entrainement est toujours
correcte
 Preparation physique et endurance

Zones 1 à 5 95 – 100%
5 FC max

90 – 95%
FC max

4
Puissance Aérobie
85 – 90%
FC max
80 – 90%
FC max
Seuil
80 – 85%
FC max 3
70 – 80%
FC max

2
60 – 70%
FC max

1 20
Les Méthodes d’entraînement de
l’Endurance

 1 – L’entraînement Continu (intervalles

longs)
 2 – L’entraînement par Intervalles
(fractionné)
 3 – L’entraînement Intermittent
 4 – L’entraînement Anaérobie Lactique
21
 Préparation physique et musculation
• Elle représente 40% du travail de la préparation, avec
l’arrivée de la pliométrie cette méthode adopter par
les italiens et basée sur les sauts , les bondissements ,
sans charges mais avec des gestes de matches ou le
joueur profite de son poids du corps
• Comment ?
• Débuter par le travail du haut du corps
• Préparer les muscles avec la proprioception, pour
attaquer le bas du corps a partir de la 3eme semaine
• Développer l’ explosivité en sollicitant les fibres
rapides avec un travail de plio/vitesse
 PREPARATION PHYSIQUE et vitesse
Sur une durée de préparation total entre 6 à 8 semaines, cette PPG n’excèdera
pas 15 jours de travail. Chaque individu de l’équipe aura appliqué un
programme individualisé durant les vacances. « On garde une activité dans
l’inactivité ». La vitesse ne peut être travaillé directement. Il faut effectuer au
préalable un travail d’endurance, de renforcement musculaire et de souplesse
et proprioception pour permettre à l’organisme de se présenter dans les
meilleurs conditions pour une optimisation de la vitesse subséquente.

RENFORCEMENT VITESSE
MUSCULAIRE
 Règles de la préparation physique
 Faire attention de la durée de la transition ( inactivité)
 Commencer par un travail générale puis spécifique
 Distribution des charges ( séances très rapprochées)
 Modifie le plan de travail par rapport aux réponses des joueurs
 Exécuter les exo de force correctement ( posture)
 Privilégier les exo de force au corps libre, éviter les surcharges
 Donner place a la récup entre les exo et les séances
 Insérer la coordination et la proprioception des les premières
séances
 Attention aux tests ( valides, crédibles )
 Plus vite vous passer a l’intensité , plus vite vous serai prêt ,
plus dur sera le maintien de la forme
 Conseil pour une bonne P. PHYSIQUE
• Planifier et fixer des objectifs cohérents
• Définir l’espace de travail , le temps , les moyens et la
méthodologie
• Elaborer votre préparation théorique pour faire la comparaison et
vérifier les buts
• Suivre la progression cohérente ( facile, difficile….)
• Observer l’ adaptation de l’organisme et sa réponse physio,
physique et mentale de chaque joueur
• Faire attention aux charges/intensite et effort/ récupération
• Réserver toujours une phase de l’entrainement a la coordination ,
gainage , proprioception , et stretching
• Sensibiliser les joueurs pour une hygiène de vie saine
• La P.PHYS est une période réfléchie, elle respecte les principe de
l’individualisation , la progression , et l’alternance
 Hygiène de la P. PHYSIQUE
• Fruits et légumes vitamines et sels minéraux
• Beaucoup d’eau 2 litres/jour sans stimulation de soif
• Eviter les graisses et les viandes en privilégiant les poissons
• Commencer la journée avec un petit déjeuner riche
• Utiliser un habillement adapter ( coton , casquette ;;;)
• S’essuyer les cheveux et les phalanges
• Horaires d’entrainement correctes , éviter la canicule
• Le matin avant 10 heures le soir âpres 18 heures
• Dormir tôt , sieste très conseiller
• Eviter l’entrainement de 6 du matin et gagner une heure de sommeil
merci