Programmes

1 – 12 semaines de Douleur et Souffrance : Épisode 1…….c'est là que tout commence. Ce programme de 4

jours par semaine augmente le volume et augmente l'intensité au fur et à mesure. Vous apprendrez tous les
exercices de base autour desquels ses nouveaux programmes ont été créés. Celui-ci est disponible sur le site
Internet à partir de ce week-end.

Programme X - Il s'agit d'une combinaison de musculation et de dynamophilie. Vous vous entraînerez pour
développer le taux de force ainsi que la force maximale en plus de développer les muscles pour la scène ou la
plate-forme.

2 – 12 semaines de coups continus : très similaire au programme 1, ondulant en volume mais l'intensité est
élevée. Équilibré pour développer tout votre corps avec de nouveaux exercices introduits dans le même
séquencement. Dave Tate a déclaré que c'était le plus difficile qu'il ait fait.

3 - Retrait de ce programme

4 – Indomptable : DES BANDES, DES BANDES et encore des BANDES. À partir de la semaine 4, vous
augmenterez la tension du groupe jusqu’à la semaine 9 sur le Leg Press et le Bench Press. Toujours en activité 4
jours par semaine, vous aurez besoin de jours de repos pour récupérer.

7 – Mort rampante : le mythe, la légende. Ce fameux programme porte bien son nom car chaque entraînement
vous pousse dans ses retranchements. L'accent est mis sur l'amélioration du haut du corps, mais les
entraînements des jambes ne déçoivent pas. Le CD est un programme de 5 jours par semaine qui ajoute une
journée de pompe thoracique/épaule. Ceci est disponible sur le site Web.

8 – Embrace Insanity : Aucune ondulation de volume au cours de ces 12 semaines, il restera élevé tout au long.
Au cours des semaines 1 à 4 et 9 à 12, vous vous entraînerez 4 jours par semaine, les semaines 5 à 8
comporteront 5 séances. Les groupes durent 1 semaine et une semaine de repos, ce qui est très similaire à
Creeping Death car vous verrez des augmentations de force et des pompes plus grosses. Tout ce que je peux
dire, c'est méfiez-vous de l'entraînement 1, vous feriez mieux de vouloir de la grandeur pour terminer celui-ci.
John vous présente également Grip4orce, vos bras le remercieront !

9 – Démolition Musculaire : Clairement et simplement, si vous voulez devenir énorme, ce programme est fait
pour vous. Des tonnes de travail en chaîne (vous pouvez utiliser des bandes inversées comme excellent
remplacement) et beaucoup de détails expliquant pourquoi elles fonctionnent pour renforcer à la fois la
résistance et la taille. Une deuxième journée poitrine/épaule chaque semaine, plus des supersets fous pour les
bras pour des pompes massives et des morts en chaîne à haute répétition que vous n'oublierez pas.
REMARQUE : Retraité maintenant.

10 – The Devourer : Votre premier avant-goût de l’entraînement 7 jours sur 7 si vous le souhaitez. Les 4 jours
de fondation, puis les jours de pompage pour la poitrine/épaules, le dos et les jambes. Vous feriez mieux de vous
concentrer sur la nutrition péri-entraînement pour garantir la croissance, car ce programme n'est pas pour les
âmes sensibles.

11 – L’Incinérateur : Encore plus d’options avec 7 jours d’entraînement par semaine, si vous êtes limité à 5 ou 6
jours, alors vous pouvez baser vos journées de pompe sur vos parties faibles du corps. Il existe également une
option pour une deuxième journée de bras pour ceux qui souhaitent ressembler à Lee Priest.

12 – The Particle Smasher : Ma poitrine, mes jambons et mes quadriceps ont grandi comme des fous grâce à ce
programme. Un excellent mélange de barres de squat, de chaînes, de bandes et de travail acharné. Vous pouvez
véritablement personnaliser ce programme pour l’adapter à vos besoins d’amélioration de votre physique.
13 – Doomsday : Je vais juste vous laisser avec l'intro de ce programme, "ceci est conçu pour vous faire vomir
si grands quand ils vous voient porter un débardeur." Il y aura des entraînements qui vous paralyseront, votre
corps s'adaptera et vous vous améliorerez… c'est une promesse. Si vous souffrez de douleurs extrêmes aux
ischio-jambiers, John vous laisse rencontrer Leg Curl Isotension, ce seront les 60 secondes les plus longues de
votre vie. Ce programme a été conçu pour amener John sur scène aux championnats nationaux de maîtrise en
2013.

14 – Honey Badger : Issu des Masters Nationaux, il a été construit pour écraser tout ce que John pensait être
possible par le corps humain. Si vous pensez savoir ce qu'est la tolérance à la douleur, un entraînement à
l'occlusion est ajouté et Holy Smokes vous illumine. De nouvelles routines de jour de pompage sont également
proposées ici, pour vous donner plus d'idées sur vos journées hors base.

15 – The Executioner : Le programme inspiré de Tom Platz…….vous avez vu les vidéos, lu certaines séances
d'entraînement, il est maintenant temps de mettre ces principes en pratique. John a dit qu'il était prêt à aller plus
loin lorsqu'il a écrit ce programme et cela ne déçoit pas. Les supports Iso sur les hacks et les extensions de
jambes, les mouches thoraciques à résistance manuelle, la barre en T à très haute représentation et le travail du
tibial en bandes sont quelques nouveaux ajouts amusants.

16 – Thanos : Vous remarquerez une réflexion sérieuse sur la technique d’agitation de haute intensité dans
Thanos (répétitions forcées, partiels, drop sets, maintiens iso, entraînement à l’occlusion et séries de défis).
S'entraîner dur mais avec intelligence et détermination, à la manière du Mountain Dog.

17 – Carnage : Écrit pour la saison de concours 2014 de John, carnage a été conçu pour faire des ravages dans
vos muscles. Avec l’introduction des split squats bulgares, ces entraînements pour les jambes sont parmi les plus
difficiles à ce jour. Celui-ci est disponible sur le site Internet à partir de ce week-end.

18 – The Beyonder : Des tonnes de travail sur le dos et la poitrine/les épaules à partir de la semaine 3, car John
retire la journée directe du bras pour augmenter le volume les jours de pompe à 21 séries de travail pour le dos et
la poitrine. Vous serez surpris de voir à quel point vos bras grandissent réellement avec une légère pause. Idéal
pour vraiment donner de la masse à votre torse.

19 – Ares : Piggy Backing off The Beyonder, ce programme a la même intensité et la même configuration car le
précédent a si bien fonctionné pour nos clients. Les ensembles de défis, les prises ISO, les tirages en rack et bien
plus encore sont des choses que vous devez également attendre avec impatience.

Team U - Sans aucun doute le plus amusant que j'ai jamais eu en faisant un programme Mountain Dog. Vous
pouvez suivre John gagne sa carte IFBB Pro. Tous ses repas, suppléments, cardio et entraînements sont
répertoriés pour que vous puissiez les suivre directement. Ceci est disponible sur le site Web.

20 – Omega Beam : une journée de bras direct est rajoutée après avoir désactivé les 2 derniers programmes.
Vous constaterez qu’il s’agit d’un excellent programme pour la croissance du corps avant le concours et hors
saison. Il y a des journées absolument tueuses sur la poitrine, les épaules et les jambes dans ce programme. Ceci
est disponible sur le site Web.

21 – The Annihilation Wave : Il s’agit maintenant d’un programme hors saison, mais John énumère exactement
ce qu’il ferait pour le convertir en un programme de pré-concours. Très descriptif avec des tonnes de vidéos. Il y
a juste quelque chose dans la façon dont il répertorie les pros de l'IFBB avec lesquels il s'entraîne qui rend votre
entraînement personnel ce jour-là encore meilleur. Ceci est disponible sur le site Web.

22 – Arnold Classic 2016 – Ceci raconte sa préparation pour son premier Arnold Classic et si vous avez vu les
photos de scène ou été témoin de son package en personne, vous savez pourquoi vous devriez suivre ce
programme. L'intensité a été choisie de manière beaucoup plus instinctive et ceci est le premier volet du tableau
RPE qui vous aide à déterminer à quel niveau chaque exercice doit être poussé. L'accent est mis ici sur le dos, la
poitrine et les abdominaux. Ceci est disponible sur le site Web.

23 – The Gauntlet : Il s’agit d’un programme Mountain Dog 2.0 à haute fréquence qui se concentre sur la
remontée de votre poitrine et de votre dos. Vous vous entraînerez 5 à 6 jours par semaine et il existe un tableau
RPE détaillant l'intensité exacte attendue pour chaque série. Le Gauntlet est destiné aux haltérophiles avancés et
est BRUTAL ! Ceci est disponible sur le site Web.

24 – The Sentinel : Volume 2 pour Mountain Dog 2.0…..et voici votre premier programme de 14 semaines. Ce
programme est un programme intense et à haute fréquence de 14 semaines, 6 jours par semaine – conçu
explicitement pour induire une hypertrophie massive. Il est divisé en 3 phases de parties du corps : les jambes, le
dos et la poitrine/épaules. Au cours de chaque phase, nous frappons ces parties du corps avec une fréquence et
une intensité élevées pour faire apparaître les zones en retard que vous pourriez avoir. Ceci est destiné aux
entraîneurs avancés et va au-delà de ce que la plupart considèrent comme difficile. Ceci est disponible sur le site
Web.