Activité : Entrainement à la salle de sport Date : 25 mars

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Commentaires (Exercices, méthodes d’entrainement, température s’il y a lieu, performance)

15 minutes de marche en intervalles. Lever row, low row et lat pull down. Chacun 5 séries de
6 à 8 répition max. Entrainement pour la force musculaire.

Durée : 90 minutes Perception de l’effort : 8

Activité : Entrainement à la salle de sport Date : 1 avril

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Commentaires (Exercices, méthodes d’entrainement, température s’il y a lieu, performance)

15 minutes de marche en intervalles. Pec fly, développé coucher, et chest press chacun 5
séries de 5 répétions max. Entrainement pour la force musculaire.
Durée : 80 minutes Perception de l’effort : 8

Semaine 8
Activité : Entrainement à la salle de sport Date : 3 avril
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Commentaires (Exercices, méthodes d’entrainement, température s’il y a lieu, performance)

Vélo stationnaire, 10 minutes en intervalle. Lever row, back extension et lat pull down.
Chacun 4 séries de 6 à 8 répition max. Entrainement pour la force musculaire.

Durée : 60 minutes Perception de l’effort : 9

Activité : Entrainement à la salle de sport Date : 10 avril

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Commentaires (Exercices, méthodes d’entrainement, température s’il y a lieu, performance)

Vélo stationnaire, 10 minutes en intervalle. Leg extension et leg press chacun 5 séries de 6
répétions max. Leg curl 4 série de 7 répétitions max. Entrainement pour la force musculaire.

Durée : 60 minutes Perception de l’effort : 8

Semaine 9
Activité : Entrainement à la salle de sport Date : 12 avril
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Commentaires (Exercices, méthodes d’entrainement, température s’il y a lieu, performance)

Vélo stationnaire, 10 minutes en intervalle. Triceps press, triceps extension, biceps curl à la
machine, abdomminal machine chacun 4 séries de 6 à 8 répition max. Entrainement pour la
force musculaire.
Durée : 50 minutes Perception de l’effort : 8

Activité : Entrainement à la salle de sport et Date : 15 avril

boxe à la maison
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15 minutes de vélo en intervalles. 45 minutes de shadowboxing à l’aide d’un casque de réalité
virtuelles. Soulevée de terre et lever row. Chacun 4 séries de 6 répition max.
Durée : 100 minutes Perception de l’effort : 10

Semaine 10
Activité : Entrainement à la salle de sport Date : 17 avril
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Commentaires (Exercices, méthodes d’entrainement, température s’il y a lieu, performance)

Vélo stationnaire, 10 minutes en intervalle. Shoulder press, Développer militaire et deltoïde
raises. Chacun 5 séries de 6 répition max. Entrainement pour la force musculaire.
Durée : 50 minutes Perception de l’effort : 8

Activité : Entrainement à la salle de sport Date : 24 avril

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Commentaires (Exercices, méthodes d’entrainement, température s’il y a lieu, performance)

Vélo stationnaires 15 minutes en intervalle. Lat pull down, back extension, row et low row.
Chacun 4 séries de 6 à 8 répition max. Entrainement pour la force musculaire.
Durée : 60 minutes Perception de l’effort : 9

Semaine 11
Activité : Entrainement à la salle de sport Date : 26 avril
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Commentaires (Exercices, méthodes d’entrainement, température s’il y a lieu, performance)

Vélo stationnaires 10 minutes en intervalle. Chest press, développé couché et développé
incliné. Chacun 4 séries de 6 répition max. Entrainement pour la force musculaire

Durée : 60 minutes Perception de l’effort : 9

Activité : Entrainement à la salle de sport Date : 29 avril

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Commentaires (Exercices, méthodes d’entrainement, température s’il y a lieu, performance)

Vélo stationnaires 10 minutes en intervalle. Squat, Hack squat, tilt seat calf et glute press
Chacun 4 séries de 6 à 8 répition max. Entrainement pour la force musculaire

Durée : 90 minutes Perception de l’effort : 10

Semaine 12