Semaine n° 3 : On adopte le rythme !

Le Petit-déjeuner

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

 2 tranches de  1 tranche de  150ml de  50g de  20cm de  200g  3 pancakes

pain gris pain céréales lait ½ flocons baguette fromage protéinés
écrémé OU d’avoine céréales blanc 0%
 Philadelphia  1 jaune d’œuf lait de Soja  1 thé
light  125ml  1 griffe de  100g de minceur
 2 blancs d’œuf  50g de fromage blanc beurre allégé fruits rouges
 1Thé minceur muesli 0% (Becel light)  Confiture
 1Thé minceur allégée
 1 kiwi  ½ Melon  1càc miel ou  1 griffe de  30g de
 1 kiwi édulcorant si confiture flocons
nécessaire allégée d’avoine

 1thé minceur
 150g fraises
 Les collations de 10H

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

 1 yaourt 0%  1 tranche de  150g de  1 alpro soja  1 yaourt 0%  1 tranche de  1 alpro soja

MG 0% pain gris fromage drink light MG 0% pain gris drink light
sucre blanc 0% sucre
 Philadelphia  Philadelphia
 1 poire light  (Edulcorant /  ¼ d’ananas light
1càc miel ou frais
sirop
d’agave)

+ 1,5 L d’eau à boire tout au long de la journée

 Les diners / repas de midi

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

 2 tranches  Salade  20cm de Salade  1 bol de soupe  Omelette 1 - Rôti de
de pain composée baguette composée jaune/2blanc dindonneau
gris fitness  2 tranches de s
- 1 œuf cuit -100g de pain céréales - 1 PDT au four
 100g dur  Saumon crevette  2 petits
leerdamer - 50g dès de fumé piccolos gris - Champignons
light jambon/dinde -50g quinoa  Philadelphia poêlés
 Fromage à cru light (au
 1 griffe de -50g de pâtes tartiner choix :  Salade de
beurre crues (philadelphi -salade de saumon / blé +
Becel a) blé, germes ciboulette/tom tomates +
light - salade, de soja ates concombres
tomate,  Concombre, séchées…)
 Salade de concombre, ciboulette -1/2 pomme  1càs huile
tomate maïs colza/olive
concombr -vinaigrette assaisonnem
e -1càS huile au fromage ent
d’olive blanc,
sel, poivre … vinaigre de
framboise,
ciboulette
 Les collations de 16H

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

 1 alpro soja  1 yaourt  50g dès de  125g fromage blanc  1 alpro soja  1 yaourt  1 crème
drink light 0% MG fromage 0% drink light 0% dessert
0% sucre (type allégée
gouda)  (Edulcorant/miel/sirop (vitalinéa,
<20%MG d’agave ) fitness)
 Le repas du soir

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

 1 brochette  150g de dinde  Brochette  150 de blanc  1 filet  1 hamburger  Poulet rôti
de bœuf de scampi de poulet d’agneau végétarien
 Salade de grillé  Salade
 Poêlée de roquette, 1càc huile  Wok de  Salade froide romaine +
légumes tomates d’olive  1càS sauce légumes carotte râpée, noix + dès
séchée, ketchup si (carottes, céléri rave, de pomme
 1càc d’huile concombre,  Poêlée de trop sec courgettes, salade de blé
d’olive pour feta … poivron- soja, mange- …  Huile de
la cuisson oignons  Brocolis tout…) colza pour
 Assaisonnent salade
 Huile d’olive  Huile d’olive
pour la pour cuisson
cuisson
 Les Desserts

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

 1 thé minceur
 (Edulcorant)

Si vraiment sensation de faim :

 1 yaourt 0%
 150g de fromage blanc
 1 verre de lait de soja light