Calcul de ta demande en énergie actuel

Tu peux également utiliser ce calculateur complet ici.

Basé sur la formule de Mifflin - Femme.Fitness

Sexe: Femme
Poids (kg): 70
Taille (cm): 165
Age: 35
B. Vie légèrement active: Exercices 1-3
Niveau d'activité physique:
fois/sem
Calories/jour de maintien: 1 918
Cal/jr Perte de
poids (jusqu'à - 10.00% 1 727
30%)
BESOIN D'UN BON PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT?
*Sources des calculs: http://ajcn.nutrition.org/content/51/2/241.short -
http://www.medicalnewstoday.com/articles/245588.php?page=2
e actuel
omplet ici.

kg
cm
ans

kcalories

kcalories

ÎNEMENT?
rt -
Seuls les chiffres en jaune peuvent être modifiés
selon tes préférences alimentaires dans les choix
proposés. L'emplacement des repas/collations ou
des glucides peut aussi varier en fonction de ton
horaire d'entraînement. Respecte les % cibles et
les indications pour tes calories/jour visés.
%Cible 30-40% 30-40% 20-30%
Objectif: "Perte de Poids" 35% 33% 32%
Jour Workout 149 139 60
598 558 540 1695
Proteines Glucides Gras Calories
Repas #1 (7:00AM)
Blancs d'oeuf 120 g 13 1 0 58
Oeufs entiers (large) 1u 7 0 6 80
Cheval haché (viandes 0
sauvages) g 0 0 0 0
Boeuf haché maigre 0g 0 0 0 0
Poulet ou dinde 0g 0 0 0 0
Avoine (gruau non cuit) 0g 0 0 0 0
Yogourt Grec 0g 0 0 0 0
Huile de noix de coco
10
(ou olive) g 0 0 10 90
Bleuets 100 g 1 15 0 64
Pain sans gluten 0g 0 0 0 0
Suppléments suggérés
Omega-3 1x
Multivitamine 1x
21 16 16 291

Collation #1 (10:00AM)
Whey Protein 0g 0 0 0 0
Fromage Allegro 0g 0 0 0 0
Yogourt Grec 150 g 15 5 0 82
Graines 15 g 2 6 5 73
Beurre d'amandes 0g 0 0 0 0
Amandes 0g 0 0 0 0
Pomme 1u 1 25 0 105
18 37 5 261

Repas #2 (pre-workout, 13:00PM)

Poulet ou dinde 120 g 37 0 4 188
 Cheval haché (viandes 0
sauvages) g 0 0 0 0
Boeuf haché maigre 0g 0 0 0 0
Brocoli + Choufleur 250 g 6 12 0 73
Huile de noix de coco 15
(ou olive) g 0 0 15 135
Avocat 0g 0 0 0 0
Amandes 0g 0 0 0 0
Patates douces cuites 100 g 2 21 0 93
Riz basmati cuits 0g 0 0 0 0
Fèves rouges 0
(légumineuses) g 0 0 0 0
Suppléments suggérés
Omega-3 1x
Multivitamine 1x
45 32 20 488

Collation#2 (Post-workout Shake 17:00PM)

Whey Protein 30 g 26 1 0 112
Jus 0g 0 0 0 0
Fruits 150 g 1 33 0 129
26 35 1 241

Repas#3 (18:30PM)
Poulet ou dinde 0g 0 0 0 0
Tilapia ou poisson blanc 120 g 31 0 3 155
Saumon (poisson gras) 0g 0 0 0 0
Brocoli + Choufleur 250 g 6 12 0 73
Huile de noix de coco 0
(ou olive) g 0 0 0 0
Avocat 100 g 2 9 15 160
Amandes 0g 0 0 0 0
Riz basmati cuits 0g 0 0 0 0
Patates douces cuites 0g 0 0 0 0
Fèves rouges
0
(légumineuses) g 0 0 0 0
Suppléments suggérés
Omega-3 1x
Multivitamine 1x
39 20 18 388

Collation#3 (21:30PM)
Poulet ou dinde 0g 0 0 0 0
Yogourt Grec 0g 0 0 0 0
 Fromage Cottage 0g 0 0 0 0
Chou frisé (kale) ou 0
choux de Bruxelles g 0 0 0 0
Beurre d'amandes 0g 0 0 0 0
Suppléments suggérés
Magnésium 2x
0 0 0 0
Le nombre de calories actuel
suppose une femme de 70 kg,
165 cm, 35 ans, avec une vie
légèrement active parce qu'elle
s'entraîne à intensité modérée
de 1 à 3 fois par semaine. =
1920 calories/jour. Pour un
objectif de perte de poids, 1700
calories par jour.

Le nombre de calories doit se

rapprocher de ta dépense
énergétique quotidienne
(calculée dans le tableau
fourni) - 10 à 30% maximum,
sans descendre en bas de
1500 calories par jour.

30g = 1 blanc

1 tasse = 100g
3/4 tasse = 175g

1 c. à table = 15g
1 tasse = 155g
1 tranche = 26g

1 scoop= 30g

3/4 tasse = 175g

1 tasse = 250g
1 c. à table = 15g
1 tasse = 200g
1 tasse = 195g

1 tasse = 253g

1 tasse = 250g
1 tasse = 250g

1 tasse = 195g
1 tasse = 200g

1 tasse = 253g