Callisthénie Le Guide Complet

© 2023 Julemier Lucas TOUS DROITS CONSERVÉS
CALLISTHÉNIE :
LE GUIDE COMPLET
Introduction
Bienvenue dans ton meilleur carnet pour
commencer la callisthénie, tu retrouveras toutes les
infos nécessaires pour rentrer dans ce magnifique
monde de la callisthénie
Un résumé
Pour faire simple, tu retrouveras tout le vocabulaire
de notre sport, les figures emblématiques, par où
commencer et le matériel nécessaire.
Sommaire
Partie 1 Le vocabulaire Partie 3 StreetWorkout Athlètes

(Page 4) (Page 29)
a) Streetworkout Partie 4 Les figures

ou calisthenic ? (Page 30)
b) Le set & reps
c) Le streetlifting a) Catégorie « poussée »
d) Le statique b) Catégorie « tirage »
e) Le dynamique c) Catégorie « handbalance »
f) L’agilité
g) Le freestyle Partie 5 Par où commencer
h) Les bras de levier (Page 46)
i) Les mouvements a) Les figures « statiques »
j) Les critères b) Les figures "dynamiques"
k) Les variables
l) Les grips Ma newsletter
(Page 60)
Partie 2 Le matériel
(Page 21)
a) Les élastiques
b) Les parallettes
c) Barre à dips / front
d) Les anneaux
e) La magnésie
f) Les parcs de street
Partie 1
Le vocabulaire
a ) Streetworkout ou Callisthènie ?
On retrouve 2 termes différents pour parler de notre

sport. Lequel est correcte, lequel choisir ?
Il n'y pas une façon de dire qui est meilleur que l'autre.
Si on en prend la définition simple, le streetworkout

"entraînement de rue", peut faire référence à tout type de
travail qu'on pourrait réaliser en extérieur. Donc le travail
de figure, d'agilité...
Tandis que la callisthénie, ou "calisthenics" en anglais,
vient du grec ancien kalos (κάλος), qui signifie "beau", et
de sthenos (σθένος), qui signifie "force". Ici, on se
rapproche ainsi du travail en force qui nous fait utiliser
notre corps comme seule contrainte au
développement de celui-ci.
En France, on peut souvent entendre, "je fais du street"

tandis que dans d'autre pays, on entendra plus le terme
Calisthenics.
b) Le set & reps
La série et répétitions en français (c'est moins classe)
Comme son nom l'indique, le set & reps est un terme

donné pour représenter le renforcement "simple" en
streetworkout.
Ce sont simplement des séances où tu vas venir réaliser
des exercices emblématiques du poids de corps
Donc quand on va parler de set & reps, on va souvent

penser aux :
Tractions (pull up) Pompes (push up) Dips (dips)
je ne savais même pas

qu'on avait des
Squats 👀
muscles ici
c) Le streetlifting
😂
Le fameux levage de rue . Je pense que tu as déjà du
entendre ce nom. Le streetlifting est une variante du
streetworkout, même si pour moi ça pourrait
complètement faire office d'un sport à part.
Le streetlifting est une dérive du set & reps à but de

performance. On reprend exactement les mouvements
précédents en changeant une variante
La charge (on vient se lester)
On veut soulever plus lourd, plus longtemps, en

combinant les exercices qui rendent la chose encore
plus dure.
J'ai oublié de parler du mouvement fétiche :
Le muscle up !
oui oui, il y a aussi des squats...

Ne me demande pas, je ne sais
toujours pas ce que ça fait là
Squats
d) Le statique
"Je fais que du statique", c'est bien ce qu'on peut

entendre chez certains athlètes de streetworkout.
Le statique est l'image même du streetworkout, avec

toutes les figures emblématiques de notre sport.
Human flag Front lever

Et plein d'autre...
Back lever Full planche
Non je déconne on ne fait pas ça

en statique x')
Squats
e) Le dynamique
Pour s'entraîner en statique, on ne reste pas figé comme

des status pendant nos séances ahaa... La beauté de
notre sport est également dans le contrôle du corps en
mouvement. Donc quand on parle de variante des
figures statiques, on utilise le terme "figures
dynamiques"
Planche push up Hefesto
Front raise Squat

Promis j'en parle plus, mais faites
les jambes quand même c'est
important ahaa...
f) L'agilité
L'agilité est ce qui pourrait se lier de prêt à la

gymnastique. Pour faire simple, on se balance et on
tourne autour d'une barre droite. Sauf que la différence
avec la gym, c'est que nos figures sont différentes et
qu'on s'entraîne sur des barres "dure" et pas souple, et
sans tapis (pour les plus courageux)
180 / 360 / 540 / 720
Ces nombres vont correspondre aux rotations effectuées

dans les airs avant de reprendre la barre dans les mains
0.5 / 1 / 1.5 / 2 (tours)

f) l'agilité
Le swing
Le geinger
Le shrimp flip
Le alley hoop
Le front flip
Sortie back flip
Voici d'autres figures connues en agilité

g) le freestyle
Le freestyle est un mélange des 3 dernières parties

il regroupe donc :
Une partie dynamique
Une partie statique
Et une partie d'agilité
Si une compétition nécessite ces 3 critères, on appel

ça une compétition de freestyle
Donc il ne faut pas confondre le freestyle avec l'agilité
Les combos :
Le combo est un critère de compétition qui juge
la capacité d'un athlète à réaliser un maximum
de mouvement sans interruption.
On peut retrouver les combos que en statique
Mais également dans le freestyle, en combinant
à la fois de l'agilité et du statique dynamique
sur des barres hautes ou parallèles
h) Les bras de levier

En street, tout est une question de bras de levier, on
ne rajoute pas de poids comme en musculation, on
va venir tendre les jambes au fur et à mesure pour
complexifier nos figures
Tuck
Advanced tuck
Advanced tuck +
Les bras de levier
Normalement les
Half pieds ne touchent
pas le sol :)
Straddle
One leg
Full
i) Les mouvements
Les mouvements sont tout ce qu'on peut retrouver dans

le dynamique, (figure statique + mouvement)
Le raise est un mouvement de "tirage"

C'est une extension de l'épaule
Raise
Tandis que la press est un mouvement de "poussée"

C'est une flexion d'épaule
Press
2 mouvements bras tendus

qui permettent de surélever
son corps en arc de cercle
i) Les mouvements
Push up (pompes)
Pull up (tractions)
Hold
"Tenir" en français, c'est le fait de tenir sa figure statique
Exemple : Je hold 5 sec de front lever
Deadstop
Effectuer une pause entre des répétitions en dynamique.
Exemple : je bloque 1 sec en bas de ma traction
j) Les critères
Clean form
Une forme propre, souvent tout est aligné de la tête au
pied, ou alors, il n'y a pas de faux mouvement si c'est du
dynamique.
Perfect form
La forme parfaite ! Seule vous, pouvez en juger sa
perfection, elle est la quête ultime chez beaucoup de
streeteux, plus c'est beau, mieux c'est.
Bad form
Forme dégradée, avec une compensation sur la figure.
Parfois les bras ne sont pas tendus, le bassin est cassé,
le corps n'est pas complétement parallèles au sol.
No rep
Une répétition qui n'est pas validée, souvent utilisé en
compétition pour valider ou non une répétition, celle-ci
est très souvent utilisée dans le quotidien des streeteux
qui cherche à être perfectionniste.
k) Les variables
Quand la paume de
Pronation
main est vers le sol
Supination Quand la paume de

main est vers le ciel
Doigts Variante où on utilise

les doigts
Rings
Rings = on utilise les anneaux
One arm One arm = variante à 1 bras
l) Les grips
Normal grip
Coucou éric, je te
prends 2 photos
pour parler des 2
grips qu'on peut
retrouver dans notre
sport !
False grip
Les grips
Normal grip
Le normal grip est le grip classique qu'on peut

retrouver sur tout mouvement de tirage
Le poignet est sous la barre, et n'est pas cassé
False grip
Le false grip est le deuxième grip le plus utilisé, pourquoi ?

Le poignet est sur la barre, il est donc "cassé"
Donc la distance entre la barre et l'épaule est réduite (ce
qui simplifie le mouvement)
En plus de ça le false grip rajoute plus de surface d'appui
qui nous permet d'amener plus de force de tirage
Il est également très utilisé sur les anneaux !

Partie 2
Le matériel
a) les élastiques
Votre meilleur ami lors de vos entraînements
Pour l'échauffement
Réveil articulaire / musculaire / nerveux
Pour se délester
Dips / Tractions / Muscle up
a) les élastiques
Pour se délester Pour se lester

Sur vos figures
statiques et dynamique ¨Pompes / Dips /
Tractions / Muscle up
Tips :
N'hésite pas, pour te délester sur tes figures
les marques connues :
statiques, à placer ton élastique en hauteur Decathlon
(exemple : sur une barre de traction)
afin d'obtenir une tension de l'élastique en
Eric Flag
continu si ta figure est dynamique. Gornation
Et également obtenir un repère visuel plus
concret ! Amazon
b) les parallettes
Votre deuxième meilleur ami, pour l’apprentissage

du handstand, de la planche, semi planche, elbow
lever.
Très utile, mais surtout un travail très différent qu’au

sol ! En effet, les parallettes mettent vos poignets en
position neutre, c'est-à-dire qu'ils sont dans
l'alignement avec votre main et votre avant-bras,
tandis que le travail au sol vous force à avoir une
grande flexion avec votre poignet, qui est "cassé"

Eric Flag
Mxsport
Gornation
(sur amazon)
c) les barres à dips / front ?
Utile quand on veut commencer à réellement s'entraîner chez soi et

avoir le matériel nécessaire
Ces barres vous permettrons à la fois d'améliorer votre poussée grâce

aux dips mais également votre tirage grâce au front lever

Decathlon
Eric Flag
Gornation
d) les anneaux
Les anneaux ont plusieurs avantages :
Leur accessibilité :
Ce n'est pas trop cher, c'est facilement transportable et on peut les
utiliser partout !
Leur personnalité :
Les anneaux sont instables, ils vont donc créer un travail très différent
sur vos figures (même les plus classiques), ce qui peut rendre
l'entraînement plus épanouissant
Multi fonction ;
Aide également pour utiliser un élastique.
Des milliers d'exercices à réaliser dessus

Decathlon
Eric Flag
Gornation
(sur amazon)
la magnésie
La magnésie, la poudre blanche du street
Utilité
La magnésie permet d'absorber l'humidité des mains afin d'améliorer
son grip sur une barre.
Elle nous permet d'être réellement attaché à la barre
Solide ou liquide
Il existe 2 types de magnésie, la solide (image en haut à gauche) :
On peut la retrouver dans les sports d'escalade

Très poudreuse (se volatilise vite)
Coûte 2 euros et te tiens des mois
Assez salissant
La liquide plus répandu en force :

Plus hygiénique
Ne se volatilise pas
Coûte plus chère et tiens moins longtemps (vers les 10-15 euros)
Plus efficace (pas besoins d'en remettre tout le temps)
Decathlon (solide à 2 euros)
Eric Flag (liquide à 14 euros)
Gornation (liquide à 15 euros)
Myprotein (liquide)
les parcs de street
Le plus important pour s'entraîner
Les parcs de street poussent de plus en plus en

France, si ne vous en avez pas actuellement dans
votre ville, il est assez facile de trouver tout de
même des barres de tractions (sur des parcours
santés)
Les parcs possèdent plusieurs agrès
les barres droites nous permettant de faire ce

qu'on veut, traction, muscle up, mettre un
élastique...
Les barres parallèles pour des dips, planche,
équilibre en hauteur et du front lever.
Il peut y avoir également un mur "escalier" pour
faire le drapeau humain
Et si vous êtes chanceux, une grande barre droite
(comme pour les tractions), pour faire de l'agilité.
Partie 3
Street Workout athlètes
En France, il existe une marque de streetworkout
qui essaie de développer cette discipline !
Tu as peut être déjà entendu parler de SWA

streetworkout athlètes
Une marque de textile, mais pas que
SWA possède une chaîne YouTube contenant

plusieurs documentaires sur des événements du
streetworkout mondiale
Des podcasts avec des athlètes
SWA organise ses propres compétitions
LA SWA CUP
Elle sponsorise des athlètes de niveau mondial
Street Workout Athlète souhaite rapprocher les

athlètes et faire évoluer au mieux le Streetworkout
https://streetworkoutathletes.com/
Partie 3
Les figures
Partie 4
Les figures
a) Catégorie "poussée"
La planche
@leevan_ns
La full planche est une figure de poussée
Elle engage principalement les épaules, les bras, mais surtout

les groupes musculaires autour de nos omoplates
C'est une figure statique qui regroupe plusieurs variantes

comme ici,
la planche sur les doigts
Planche sur parallettes
Planche en suppination
Planche sur 2 doigts
One arm planche
etc...
les pompes
C'est l'exercice référence de "poussée"
La pompe utilise tous les groupes musculaire

nécessaire dans les mouvements de poussée
Elle est donc primordiale à maîtriser avant de

vouloir chercher à s'avancer dans notre quête des
figures
la pompe est une variante qu'on retrouve

beaucoup avec les figures à la hausse
Exemple :
La planche -> planche push up
Handstand -> handstand push up
Back lever -> backlever push up
Hefesto etc...
dips
Le deuxième exercice emblématique de la

"poussée"
On retrouve les dips principalement en set & reps

et streetlifting.
Il est tout de même important de maîtriser

correctement cet exercice avant de se lancer dans
des figures avancées
pompes en handstand
Associer l'équilibre et la force et voici les HSPU

(handstand push ups)
Une des variantes de handstand les plus

impressionnantes par le contrôle qu'elles nécessitent,
ça reste une figure accessible lorsqu'on possède une
bonne base dans les exercices de poussée
On va dire qu'elle fait partie des figures qui nous fait

passer d'un débutant à un intermédiaire.
backlever
@chrisheria
Une figure très accessible en tant que débutant.
Mais ça pose un problème, comme elle est abordable,

on aura tendance à vouloir passer trop de temps
dessus.
Le backlever est une figure de "poussée", et utilise

donc les mêmes muscles que d'autres figures de
poussée.
Il va être donc important de le travailler, mais de pas

passer des heures et des heures dessus, car il y aura
d'autre choix plus judicieux à faire dans les exercices
Tu vas vite comprendre que tout est une question de

retransmission de force entre chaque mouvement !
Partie 4
Les figures
b) Catégorie "tirage"
le front lever
@onizuka_ns
Le levier avant, cette figure qui te fait obtenir un dos en

béton !
Comme on pourrait le croire, le frontlever ne fait pas

travailler les abdominaux, mais principalement les
dorsaux.
Comme pour la planche, le front possède de multiple

variante à la hausse
Comme sur la photo, le one arm front lever
Front lever pull up
front lever touch
Front lever raise
SAT - straight arm touch front lever
ect...
La traction
C'est l'exercice référence du "tirage"
La traction utilise tous les groupes musculaire

nécessaire dans les mouvements de tirage
Elle est donc primordiale à maîtriser avant de

vouloir chercher à s'avancer dans notre quête des
figures
la traction est également emblématique dans le set

& reps et le streetlifting
C'est la porte d'entrée aux figures avancées de

tirages
Muscle up
Front lever
Drapeau
Dragon flag
muscle up
Le mouvement du streetworkout ! Souvent le

début d'une grande aventure, quand on débloque
son muscle up, on se rend compte que tout peut
nous être accessible avec du travail !
Le muscle up, est, à la fois, un travail de technique

et de force
la technique peut se référencer à la bascule en
gymnastique. (utiliser de l'élan afin de facilité le
muscle up)
Et la force, car on utilise notre force de tirage pour
chercher le plus de hauteur possible et passer sur
la barre
victorian
@ugo_otz
L'une des figures la plus sous-coté
Elle demande une force monstrueuse sur toute la

chaîne postérieure du corps.
C'est une figure très avancée dans le streetworkout

mais que je voulais quand même affiché ici parce
que je la trouve incroyable.
les autres
L-sit
V-sit
Partie 4
Les figures
c) Catégorie handbalance
le handstand
Figure à forte demande proprioceptive
Tu te retrouves la tête en bas, les jambes en haut à

devoir contracter minutieusement tous les
muscles te ton corps pour ne pas tomber
elbow lever
Figure très accessible dans le début de ta carrière

en streetworkout
Elle consiste à tenir parallèle au sol avec le

maintien de tes 2 bras (ou un seul comme sur la
photo)
Permet d'obtenir une nouvelle notion d'équilibre

dans une position différente de l'handstand, ce qui
peuvent les rendre compatibles l'un à l'autre
Partie 5
Par où commencer ?
Voici des exercices répartis en

2 catégories
Les figures "statiques" et

"dynamiques"
Partie 5
a) Les figures "statiques"
incontournables pour débuter
Et prendre en force rapidement

Le handstand
Tips :
1. Ne pas faire que des tentatives et tomber
à chaque fois
2. Ne pas négliger le travail au mur
3. Travailler son endurance
4. En faire peu, mais très très régulièrement
On en a parlé juste avant, mais l'équilibre sur les

mains est l'une des premières figures à maîtriser
obligatoirement.
Que ça soit par son accessibilité, son gain de force

sur les membres supérieur, et sa possibilité de
divaguer sur d'autre variante, le handstand fait
partie des priorités dans tes débuts !
la semi planche
La semi planche, tenir parallèle au sol à la force

de ses bras. Comparé au elbow lever, la semi
planche ne repose pas sur tes coudes, ce qui
demande davantage de force !
Très bon exercice pour préparer tes bras aux

figures plus avancées
Tips :
1. Travaille main au sol et sur parallettes et en
hauteur (varie les prises)
2. Commence l'apprentissage par des tuck
planche bras fléchis
3. Travaille en lean up (laisser son corps partir
vers l'avant et décoller 1 sec les pieds
l-sit
Une figure très accessible dans les débuts, qui

possède plusieurs avantages. Comme pour le
handstand, le L-sit permettra principalement un
renforcement sur les membres supérieurs, mais à
l'opposée de l'équilibre sur les mains, pourquoi ?
Tandis qu'en handstand, on a la volonté de pousser

sur nos épaules (donc faire une élévation
scapulaire), ici en L-sit on effectue la même force,
mais dans l'autre sens (donc faire un abaissement
scapulaire)
Ce qui les rendent complémentaires
Tips :
1. Commencez avec un tuck l-sit jambe fléchies
2. Amenez du dynamisme (ex : l-sit to tuck
planche)
3. Faire des exercices dynamiques (relevés de
jambe sur chaise romaine)
tuck planche
Avec la semi planche, nous avons renforcé nos bras

en étant fléchi, ici avec la tuck planche, on va
chercher à les renforcer en étant tendus.
Tu commences donc à comprendre que le

streetworkout possèdes une complexité de
variante qui nous oblige à adapter très
spécifiquement notre corps en fonction de la
figure souhaitée
C'est ça toute la beauté de ce sport

tuck front lever
Idem ici, l'objectif va être de renforcer son dos afin

de se préparer à la figure emblématique :
Le front lever
Il va être important ici de garder les bras tendus, et

d'avoir la volonté de tirer la barre vers le sol, dans
le but d'avoir la meilleure activation possible
Mais pour renforcer son dos cet exercice ne va pas

suffire, on passe à la suite !
Partie 5
b) Les figures "dynamiques"
incontournables pour débuter

Tractions (lestées)
Les tractions doivent être tes meilleures amies

pour renforcer ton dos !
C'est la base de tout notre sport.
Je sais qu'on l'entend partout dans les tutoriels
pour débuter ou pour débloquer son muscle up...
On te dit qu'il faut être à l'aise en traction.
Même s'ils ne te disent pas pourquoi, c'est parce
que pour eux ça paraît évident.
Plus tu seras à l'aise en traction, mieux se
dérouleras l'apprentissage de tes figures.
En streetworkout, tout est question de
retransmission de force.
Hors la recherche de performance, les tractions

sont très efficaces pour une prise de muscle,
adaptation nerveuse et tendineuse (car ça reste
un exercice accessible)
Pike push up
Et c'est partit pour renforcer nos épaules en

dynamique.
Cet exercice est excellent pour préparer nos
épaules à 2 grandes figures importantes
Le handstand
et les HSPU (handstand push up)
Car il nous permet d'avoir un renforcement avec

notre corps en position haute (comme ce qu'on
peut retrouver sur les deux figures citées)
Maîtrise cet exercice et je t'assure que tu vas être

surpris des bénéfices
Dips (lestées)
Ehh mais les dips c'est comme les pikes push up ?

Oui et non
Dans les deux cas il se passe la même chose au
niveau du bras, mais on est loin d'avoir les mêmes
contractions musculaires.
Les dips sont excellents dans leur accessibilité. Tu

peux en faire régulièrement, observer facilement ta
progression (répétition et lestage).
Muscle up
Le goal ultime quand on commence le

streetworkout.
J'ai même envie de dire que cette figure est
tellement emblématique que toute personne
sportive a déjà voulu tenter un muscle up dans sa
vie.
Pour moi le muscle up n'est pas juste une figure,

c'est la figure qui te fait comprendre le
streetworkout.
Que ce n'est pas uniquement de soulever son poids
et passer au-dessus de la barre
Mais c'est de la technique
De la force
De la persévérance
Saupoudré d'un peu de frustration
Et là, on commence à savoir ce qu'est le vrai
streetworkout
Press to handstand
La press to handstand reste une figure avancée
Je l'ai placé ici, car elle est intéressante à travailler

en même temps que son handstand et de sa
planche.
Elle permet donc de renforcer sa flexion d'épaule

avec les bras tendus, comparé aux dips et pike
push ups !
Pour l'apprendre, tu peux commencer avec des

poids et le faire debout (départ bras vers le bas et
tu les montes au-dessus de la tête)
Ou avec des tucks planches un peu plus hautes
que la parallèle.
tuck front raise
Le tuck front raise est également une figure

avancée, mais très efficace pour commencer le
front lever !
Il permet de renforcer ses dorsaux avec les bras

tendus.
Pour le débuter, il est possible de le réaliser avec

les genoux plus à la poitrine.
Ou encore de le réaliser avec une charge externe
comme en musculation (le pull over)
ça t'a plu ?
Tu aimerais booster ta progression
dès maintenant en callisthénie ?
Rejoins
Street Workout Fondation
Handstand
Backlever
Drapeau humain
Muscle up
En seulement 3 mois
Utilise le code STARTER10
pour démarrer avec 10 euros de
réduction !
https://www.lucas-
streetworkout.com/street-workout-
fondation?coupon=STARTER10

Callisthénie Le Guide Complet

Transféré par

Informations du document

Titre original

Copyright

Formats disponibles

Partager ce document

Partager ou intégrer le document

Options de partage

Avez-vous trouvé ce document utile ?

Ce contenu est-il inapproprié ?

Droits d'auteur :

Formats disponibles

Callisthénie Le Guide Complet

Transféré par

Droits d'auteur :

Formats disponibles

© 2023 Julemier Lucas TOUS DROITS CONSERVÉS

Partie 1 Le vocabulaire Partie 3 StreetWorkout Athlètes

a) Streetworkout Partie 4 Les figures

On retrouve 2 termes différents pour parler de notre

Si on en prend la définition simple, le streetworkout

En France, on peut souvent entendre, "je fais du street"

b) Le set & reps

La série et répétitions en français (c'est moins classe)

Comme son nom l'indique, le set & reps est un terme

Donc quand on va parler de set & reps, on va souvent

Tractions (pull up) Pompes (push up) Dips (dips)

je ne savais même pas

Le streetlifting est une dérive du set & reps à but de

On veut soulever plus lourd, plus longtemps, en

J'ai oublié de parler du mouvement fétiche :

oui oui, il y a aussi des squats...

"Je fais que du statique", c'est bien ce qu'on peut

Le statique est l'image même du streetworkout, avec

Human flag Front lever

Back lever Full planche

Non je déconne on ne fait pas ça

Pour s'entraîner en statique, on ne reste pas figé comme

Planche push up Hefesto

Front raise Squat

L'agilité est ce qui pourrait se lier de prêt à la

180 / 360 / 540 / 720

Ces nombres vont correspondre aux rotations effectuées

0.5 / 1 / 1.5 / 2 (tours)

Sortie back flip

Voici d'autres figures connues en agilité

Le freestyle est un mélange des 3 dernières parties

Si une compétition nécessite ces 3 critères, on appel

Donc il ne faut pas confondre le freestyle avec l'agilité

h) Les bras de levier

Les bras de levier

Les mouvements sont tout ce qu'on peut retrouver dans

Le raise est un mouvement de "tirage"

Tandis que la press est un mouvement de "poussée"

2 mouvements bras tendus

Supination Quand la paume de

Doigts Variante où on utilise

Le normal grip est le grip classique qu'on peut

Le false grip est le deuxième grip le plus utilisé, pourquoi ?

Il est également très utilisé sur les anneaux !

Votre meilleur ami lors de vos entraînements

Pour se délester Pour se lester

Votre deuxième meilleur ami, pour l’apprentissage

Très utile, mais surtout un travail très différent qu’au

les marques connues :

c) les barres à dips / front ?

Utile quand on veut commencer à réellement s'entraîner chez soi et

Ces barres vous permettrons à la fois d'améliorer votre poussée grâce

les marques connues :

Les anneaux ont plusieurs avantages :

les marques connues :

La magnésie, la poudre blanche du street

On peut la retrouver dans les sports d'escalade

La liquide plus répandu en force :

les parcs de street

Le plus important pour s'entraîner

Les parcs de street poussent de plus en plus en

Les parcs possèdent plusieurs agrès

les barres droites nous permettant de faire ce