Exercices susceptibles de la chaise contre un mur.

Puis, à mesure que

vous vous renforcez, passez de deux mains à
d’accroître la stabilité de une main et, enfin, réalisez l’exercice sans vous

la marche aider de vos mains pour vous lever.

Si la stabilité de votre démarche est faible ou

très faible, ou si vous souhaitez l’améliorer,
Lever de mollet
consultez votre médecin. Celui-ci peut vous
prescrire différents exercices de renforcement
de la puissance et de l’équilibre adaptés à vos
besoins, ou vous indiquer un programme
d’exercices utiles pour réduire le risque de
chute. Il peut également vous conseiller quant à
la fréquence à laquelle vous devez effectuer des
exercices.

Les extraits d’exercices suivants peuvent vous

en donner un bon aperçu.

Assis-debout
Jhon, coach Fitness+

1. Tenez-vous debout près d’une table ou d’une

chaise robuste avec les pieds écartés à la
largeur des épaules et regardez droit devant
vous.

2. Tenez-vous à la table ou à la chaise pour plus

de stabilité.

3. Décollez vos talons du sol et basculez sur vos

orteils.

4. Reposez vos talons au sol.

Molly, coach Fitness+
1. Asseyez-vous sur une chaise robuste, les
genoux alignés avec vos hanches et les pieds
droits.
Répétez 10 fois.
À mesure que vous devenez plus fort et que
votre équilibre s’améliore, vous pouvez
effectuer l’exercice sans l’aide d’une table ou
d’une chaise.

2. Avec les mains posées sur les côtés de la

chaise, penchez-vous en avant tout en
gardant le dos droit.

3. Poussez avec les deux mains pour vous lever.

4. Pour vous rasseoir, pliez les genoux, penchez

le torse vers l’avant, tendez vos mains vers la
chaise, faites descendre lentement vos
hanches et asseyez-vous sur la chaise.

Répétez 10 fois.
Pour plus de soutien, vous pouvez placer le dos
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 Abduction de la jambe
Molly, coach Fitness+
1. Tenez-vous debout près d’une table ou d’une
chaise robuste avec les pieds écartés à la
largeur des épaules et regardez droit devant
vous.
2. Tenez-vous à la table ou à la chaise pour plus
de stabilité.
3. Tout en gardant les jambes droites, faites
basculer votre poids sur une jambe et levez
l’autre sur le côté à une hauteur de 10 à
15 centimètres ou autant que vous pouvez
sans que vos hanches ne s’inclinent.
4. Redescendez votre jambe.
Répétez 10 fois pour chaque jambe.
À mesure que vous devenez plus fort et que
votre équilibre s’améliore, vous pouvez
effectuer l’exercice sans l’aide d’une table ou
d’une chaise.
Santé

Marche talon-orteil
LaShawn, coach Fitness+
1. Tenez-vous debout près d’une table, d’une
chaise ou d’un mur robuste avec les pieds
écartés à la largeur des épaules et regardez
droit devant vous.
2. Tenez-vous à la table, à la chaise ou au mur
pour plus de stabilité.
3. Mettez un pied directement devant l’autre,
talon contre orteil, pour former une ligne
droite, comme si vous marchiez sur une corde
raide.
4. Avancez, toujours en mettant un pied devant
l’autre de la même manière, talon contre
orteil.
5. Continuez pendant 10 pas.
Tournez-vous et répétez l’enchaînement
10 fois.
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 Se lever et se retourner

LaShawn, coach Fitness+

1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la

largeur des épaules et regardez droit devant
vous.

2. Marchez à votre rythme habituel pendant

10 pas.

3. Faites un virage à droite.

4. Revenez en marchant jusqu’à votre position

de départ.

5. Faites un virage à gauche.

Répétez 10 fois.
Tandis que vous marchez et que vous tournez,
vous devriez dessiner un huit.

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