Exercices susceptibles de la chaise contre un mur.

Puis, à mesure que

vous vous renforcez, passez de deux mains à une
d’accroître la stabilité de la main et, enfin, réalisez l’exercice sans vous aider

marche de vos mains pour vous lever.

Si la stabilité de votre démarche est faible ou très

faible, ou si vous souhaitez l’améliorer, consultez
Lever de mollet
votre médecin. Celui-ci peut vous prescrire
différents exercices de renforcement de la
puissance et de l’équilibre adaptés à vos besoins,
ou vous indiquer un programme d’exercices utiles
pour réduire le risque de chute. Il peut également
vous conseiller quant à la fréquence à laquelle
vous devez effectuer des exercices.

Les extraits d’exercices suivants peuvent vous en

donner un bon aperçu.

Assis-debout

Jhon, coach Fitness+

1. Tenez-vous debout près d’une table ou d’une

chaise robuste avec les pieds écartés à la
largeur des épaules et regardez droit devant
vous.

2. Tenez-vous à la table ou à la chaise pour plus

de stabilité.

3. Décollez vos talons du sol et basculez sur vos

orteils.

4. Reposez vos talons au sol.

Molly, coach Fitness+
Répétez 10 fois.

1. Asseyez-vous sur une chaise robuste, les À mesure que vous devenez plus fort et que votre
genoux alignés avec vos hanches et les pieds équilibre s’améliore, vous pouvez effectuer
droits. l’exercice sans l’aide d’une table ou d’une chaise.

2. Avec les mains posées sur les côtés de la

chaise, penchez-vous en avant tout en gardant
le dos droit.

3. Poussez avec les deux mains pour vous lever.

4. Pour vous rasseoir, pliez les genoux, penchez

le torse vers l’avant, tendez vos mains vers la
chaise, faites descendre lentement vos
hanches et asseyez-vous sur la chaise.

Répétez 10 fois.
Pour plus de soutien, vous pouvez placer le dos
Santé Page 1 sur 3

 Abduction de la jambe Marche talon-orteil

Molly, coach Fitness+ LaShawn, coach Fitness+

1. Tenez-vous debout près d’une table ou d’une 1. Tenez-vous debout près d’une table, d’une
chaise robuste avec les pieds écartés à la chaise ou d’un mur robuste avec les pieds
largeur des épaules et regardez droit devant écartés à la largeur des épaules et regardez
vous. droit devant vous.

2. Tenez-vous à la table ou à la chaise pour plus 2. Tenez-vous à la table, à la chaise ou au mur

de stabilité. pour plus de stabilité.

3. Tout en gardant les jambes droites, faites 3. Mettez un pied directement devant l’autre,
basculer votre poids sur une jambe et levez talon contre orteil, pour former une ligne droite,
l’autre sur le côté à une hauteur de 10 à comme si vous marchiez sur une corde raide.
15 centimètres ou autant que vous pouvez sans
4. Avancez, toujours en mettant un pied devant
que vos hanches ne s’inclinent.
l’autre de la même manière, talon contre orteil.
4. Redescendez votre jambe.
5. Continuez pendant 10 pas.
Répétez 10 fois pour chaque jambe.
Tournez-vous et répétez l’enchaînement 10 fois.
À mesure que vous devenez plus fort et que votre
équilibre s’améliore, vous pouvez effectuer
l’exercice sans l’aide d’une table ou d’une chaise.
Se lever et se retourner

LaShawn, coach Fitness+

Santé Page 2 sur 3


 1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la
largeur des épaules et regardez droit devant
vous.

2. Marchez à votre rythme habituel pendant

10 pas.

3. Faites un virage à droite.

4. Revenez en marchant jusqu’à votre position de

départ.

5. Faites un virage à gauche.

Répétez 10 fois.
Tandis que vous marchez et que vous tournez,
vous devriez dessiner un huit.

Santé Page 3 sur 3