Comment faire de l'exercice tout en étant assis à son ordinateur

 
Pratiquer une activité cardiovasculaire

1
Faites des sauts avec écarts. Asseyez-vous avec le dos droit. Pliez vos genoux et gardez-
les joints. Vos orteils doivent juste toucher le sol. Écartez vos jambes en étirant en même
temps vos bras. Exécutez ce mouvement rapidement le temps de 30 répétitions. Cet
exercice peut renforcer votre endurance et stimuler votre circulation sanguine, ce qui
vous aidera à mieux réfléchir [2] .
Si vous avez besoin de taper au clavier, faites ces exercices avec juste vos jambes.
 

Essayez la course. Tendez vos jambes et pointez vos orteils en avant.

Pliez vos bras sur les côtés ou gardez-les sur le clavier. Contractez vos
muscles abdominaux et penchez-vous légèrement en arrière jusqu’à ce
que vos omoplates effleurent à peine le dossier de la chaise. Ensuite,
soulevez légèrement vos jambes devant vous et approchez votre
genou gauche de votre poitrine. Inclinez votre épaule droite vers votre
genou gauche. Passez rapidement de l’autre côté pour 30 répétitions
alternées. Ce type de course à pied améliorera votre forme
cardiovasculaire et votre force [3] .
 
3
Nagez à l’air libre. Contractez vos muscles abdominaux et penchez-
vous en arrière au niveau de la taille. Vos jambes doivent pendre de
chaque côté de votre chaise. Donnez des coups de pied en un
mouvement de battement le temps de 30 à 50 répétitions. Cet
exercice améliorera votre endurance et renforcera les muscles de vos
jambes ainsi que de vos abdominaux [4] .
Vous pouvez également essayer de battre des bras, soit avec vos jambes, soit séparément. Battez-les au-dessus de votre tête ou devant vous.
 

4
Faites des toe taps. Mettez-vous debout, face à votre chaise.
Levez votre bras droit vers le haut et tapez en même temps sur la
chaise avec l’orteil gauche. Alternez rapidement les côtés pendant
45 à 60 secondes. Cet exercice cible votre système
cardiovasculaire et renforce vos jambes, vos abdominaux ainsi
que vos bras [5] .

 
 
 
 
 Méthode 2
Se muscler avec une chaise
1
Exercez vos bras avec des répulsions sur une chaise. Asseyez-vous sur le bord de votre
chaise et pliez les genoux en les gardant joints. Placez vos bras de chaque côté de votre
corps de manière à ce que vos mains soient sur l’assise de la chaise. Vous pouvez
également tenir les accoudoirs. Ensuite, poussez avec vos mains pour vous décoller
légèrement. Cet exercice peut même vous rendre plus grand. Relâchez et faites 30
répétitions [6] .
Resserrez vos genoux et vos muscles glutéaux tout en poussant avec vos mains pour rendre
l’exercice plus difficile [7] .

2
Sculptez vos pectoraux avec des exercices ciblés. Formez un but de football avec vos bras
en gardant le haut de vos bras parallèles au sol et vos avant-bras perpendiculaires à celui-
ci. Contractez les muscles de votre poitrine ainsi que de vos bras et rapprochez vos avant-
bras. Ensuite, décollez vos bras d’environ 2,5 cm. Retournez au point de départ et faites
autant de répétitions que vous le pourrez en maintenant la bonne posture [8] .
 

3
Faites des relevés d’orteils et de talons. Asseyez-vous droit(e) et contractez les
muscles de vos mollets pour décoller vos talons et rester en appui sur vos orteils.
Reposez vos talons au sol avant de faire 30 répétitions de cet exercice. Vous pouvez
également inverser le mouvement en soulevant les orteils du sol au lieu de vos
talons en faisant là encore 30 répétitions. Ces exercices ciblent et renforcent les
muscles de la jambe et du genou [9] .
Ajoutez de la résistance en plaçant un grand livre sur vos genoux avant de décoller
vos orteils et vos talons.

4
Essayez les extensions de jambes. Asseyez-vous avec les fesses sur le bord de votre chaise et
les genoux pliés. Sans détendre vos genoux, soulevez une jambe. Ensuite, étirez-la et gardez-
la en l’air pendant 1 ou 2 secondes avant de revenir à votre position de départ. Faites 15
répétitions avec la même jambe avant de passer à l’autre [10] .
Augmentez la difficulté de l’exercice en étirant simultanément vos 2 jambes. Cela vous
permettra de renforcer en même temps votre abdomen.

 
5
Contractez vos muscles
glutéaux. Asseyez-vous droit(e) et contractez vos muscles du bas du dos et du fessier.
Gardez-les contractés 30 secondes avant de les relâcher 30 secondes. Faites autant de
répétitions que vous le pourrez ou essayez d’en faire un certain nombre toutes les heures.
Cet exercice vous aidera à renforcer et à modeler vos muscles glutéaux [11] .

6
Faites des enroulements vertébraux sur votre chaise. Tenez-vous droit(e), pliez
vos genoux et gardez-les joints. Placez vos mains derrière votre tête et contractez
vos muscles abdominaux. Penchez-vous légèrement en arrière jusqu’à effleurer à
peine le dossier de votre chaise. Ensuite, penchez votre corps en avant au niveau
des hanches et touchez votre coude droit avec l’extérieur de votre genou gauche.
Revenez à votre position de départ et faites 20 répétitions en alternance de cet
exercice [12] .