3 Exercices pour muscler ses abdominaux transverses

 Le ciseau vertical
Allongez-vous sur le dos, sur le sol ou un matelas. Vos jambes doivent être complètement tendues avec un léger pli au
niveau des genoux.

Avec vos mains derrière la tête, soulevez légèrement vos épaules du sol. Gardez votre cou en alignement avec votre
colonne vertébrale.

Pour commencer l’exercice du ciseau vertical, bougez rapidement vos jambes de haut en bas en passant votre jambe au-
dessus de l’autre.

Pendant tout l’exercice, gardez votre buste légèrement élevé pour que tout le travail soit fait par les abdominaux.

Faites cet exercice pendant 1 minute puis prenez une pause de 30 secondes, répétez l’exercice 3 fois

 La bicyclette
Allongez-vous sur le dos, sur le sol ou un matelas. Vos jambes devraient être complètement tendues, avec une jambe à
un angle à 90 degrés et l’autre à 45 degrés.
 
Avec vos mains derrière la tête, levez légèrement vos épaules du sol. Gardez votre cou en alignement avec votre colonne
vertébrale.
 
Pour commencer l’exercice de la bicyclette, bougez rapidement vos jambes comme si vous pédaliez, alternez la droite et
la gauche.

Maintenez le rythme jusqu’à épuisement, ensuite faites une pause d’une minute puis répétez l’exercice au
moins 3 fois.
  Exercice avec haltères
Placez une paire d’haltères au sol, à hauteur d’épaule. Soyez sur que les haltères aient un poids qui vous permettent de
pouvoir faire 10 à 15 répétitions. Commencez par plus léger et vous augmenterez si nécessaire.

Une fois que les haltères sont en place, mettez-vous en position pompe sur ces haltères. Soyez sur d’avoir les bras et
jambes bien tendus, et la colonne vertébrale parfaitement droite.

Dans la première partie de l’exercice effectuez une pompe en descendant votre buste au sol puis remontez en position
originale.

Ensuite, gardez une main au sol, et avec l’autre main, amenez le poids au niveau de votre hanche, pendant l’exercice,
contractez vos abdominaux et ne les relâchez pas avant d’avoir terminé.

Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté, ensuite faites une pause de 1m30 entre chaque série, vous pouvez effectuer
2 à 3 séries de cet exercice.

 Conclusion :

Pour muscler vos abdominaux transverses rapidement, je vous conseille de faire ce programme au moins 2 à 3 fois par
semaine, voire plus si vous le pouvez.

L’avantage des exercices pour abdominaux transverses, c’est qu’ils sont rapides à pratiquer, alors faites-les régulièrement.