Premier exercice anti-arthrose du genou

Nous allons commencer cette séance consacrée au genou

par un renforcement en douceur de votre quadriceps, qui est
le muscle avant de votre cuisse. Pour cela vous aurez besoin
d’une chaise ainsi que d’un repose pied.

Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, avec votre re-

pose-pied sous le talon. Une simple boîte à chaussures ou
deux gros livres feront parfaitement l’affaire.

Tendez la jambe gauche à l’horizontale (sans décoller la cuisse

de la chaise) tout en redressant le pied (pied flex, pointe ten-
due vers vous). Tenez la position pendant 10 secondes envi-
ron puis relâchez.

On recommence, toujours du même côté : tendez la jambe

à l’horizontale (sans décoller la cuisse de la chaise) tout en
redressant le pied (pied flex, pointe tendue vers vous). Tenez
la position pendant 10 secondes environ puis relâchez.

Répétez cet exercice 10 fois, puis basculez sur la jambe droite

et recommencez 10 fois de l’autre côté.

Tendez la jambe droite à l’horizontale (sans décoller la cuisse

de la chaise) tout en redressant le pied (pied flex, pointe ten-
due vers vous). Tenez la position pendant 10 secondes envi-
ron puis relâchez.