Fiche récapitulative POSTURE et MUSIQUE Mars 2018

1) POSTURE EQUILIBREE:
2 postures: assise et debout utilisées par les musiciens. Nous les avons étudier sans et
avec l'instrument.

-DEBOUT: 2 appuis= les pieds avec un appui plus prononcé sur les talons

alignement des articulations en partant des chevilles jusqu'au sommet de la tête et

ouverture des épaules (lègèrement vers l'arrière et le bas) pour libérer les côtes et les
clavicules. Cette posture d'ouverture du haut du corps est obtenue en descendant les
omoplates en direction des fesses.

-ASSISE: 3 appuis= les 2 pieds suffisament écartés + bassin (ischions!!!!)

Dos rond OUI Dos creux avec ASSISE SURELEVEE

 L'idée est de s'entrainer au départ sans l'instrument et dans la vie courante
puis de l'intégrer progressivement lors du jeu d'abord lors de vos échauffements et
répétitions puis dans votre jeu de manière plus régulière. Il est évident que cette posture
ne peut-être tenue en permanence. Il s'agit plus de "tourner autour" de la posture,
lorsque cela est possible afin de réduire les contraintes et de faire appel à l'automatisme
avant que la fatigue et la douleur n'apparaissent.

2) MUSCLES de la posture et de la respiration:

La difficulté c'est que les muscles diaphragme et abdominaux ont un double

rôle: respiratoire et postural! Ils doivent être soutenus par les muscles du dos.

DIAPHRAGME:
Muscle de la respiration (dynamique) qui permet l'expansion des poumons et de la
posture (statique) car il s'attache sur la colonne vertébrale:

ABDOMINAUX:
Nous avons développer particuièrement l'anatomie du muscle tranverse. Il est situé en
profondeur et maintien une pression abdominal pour donner de la force au travail du
diaphragme. Il prolonge l'expiration= le souffle. Il a un rôle dans la posture avec
insertions musculaires sur la colonne: maintien.
MUSCLES ERECTEURS DU RACHIS:
Ils s'insèrent le long de la colonne vertébral du bassin jusqu'à la base du crâne. Ils
permettent de maintenir la colonne allongée. Ils sont soutenus par des jambes toniques
et un bassin bien à l'aplomb des talons.

Plus la posture sera allongée et dans l'axe de la colonne (point fixe pour le muscle), plus
le diaphragme sera efficace et le volume respiratoire augmenté! On s'aide aussi de la
position des épaules pour libérer les premières côtes et la clavicule.

3) 5 CONSEILS pour un bon jeu instrumental :

- S'échauffer avant de jouer!!!!: comme les sportifs!

Penser à mobiliser les articulations:

 des jambes (petits ronds avec les chevilles et les genoux, plier et tendre genoux et
hanches),

 des bras ( petits ronds avec les épaules puis les poignets, "pousser" les murs de la
 pièce avec les paumes de main)

 du dos: étirer l'ensemble du corps, faire la chaise dos au mur.

- Chercher son axe postural puis ammener l'instrument à soi et non l'inverse,

- Faire des pauses dans votre jeu dès que vous fatiguez!

- Penser à boire pendant vos répétitions!

- Pratiquer une activité sportive pour modifier et réduire les contraintes musculaire et
articulaire dues à l'instrument.

4) Récapitulatif exercices, étirements:

cf fiche jointe

5) Mots Clés:
Ne pas confondre: Détente et Affaissement

Tension et Tonus

Références:
M. DUFOUR, Anatomie de l'appareil locomoteur: Tome 3- Tête et tronc, Ed MASSON,
2002.

C. COUSIN, Le musicien un sportif de haut niveau, Ed Ad Hoc, 2005.

Sites à consulter:

http/:www.kine-des-musiciens.com

http/:www.medecine-des-arts.com