FITNESS FRANCÊS INGLÊS

DORES ETC:
• gêne au coude = desconforto
• douleur au poignet = dor no punho
• courbatures = dolorido = Je suis toute courbaturée = estou toda dolorida (douleur musculaire
d'apparition retardée)

MÚSCULOS:
• étirer = esticar (para:
• detendre = afrouxar
• déchirer = rasgar
• soulagement musculaire = alívio muscular

MOVIMENTOS:
Voici un petit lexique anglais-français listant les exercices de musculation les plus courants. Le
tness et la muscu étant traditionnellement très in uencés par tout ce qui ce fait sur le marché
américain, il y beaucoup de noms d’exercices que je connaissais en anglais mais dont je ne
savais pas la dénomination française exacte, comme par exemple “répulsions” pour les “triceps
dips” ou “fentes” pour dire “lunges”.
En général, j’ai tendance à utiliser les noms anglais car ils reviennent souvent sur Internet, mais
l’inconvénient est que je nis par parler “franglais” quand il s’agit de “training” et que ça devient
petit à petit n’importe quoi au niveau vocabulaire ! D’où la nécessité de cette petite liste pour
savoir m’exprimer correctement en français !

Biceps – Biceps
Dumbbell curl – Flexion des avant-bras avec des haltères
Concentration curl – Flexion de l’avant-bras coude calé sur quelque chose
Hammer curl – Flexion de l’avant-bras avec haltères tenus en prise “marteau”
Cable curl – Flexion des avant-bras à la poulie basse
Overhead cable curl – Flexion des avant-bras bras en croix à la poulie haute
Barbell curl – Flexion des avant-bras à la barre
Reverse curl – Flexion des avant-bars mains en pronation

Triceps – Triceps
Triceps pushdown – Triceps à la poulie haute, mains en pronation
Reverse grip triceps pushdown – Triceps à la poulie haute, mains en supination
Lying triceps extension – Extension des avant-bras à la barre couché sur un banc
Dumbbell triceps extension – Extension des avant-bras avec haltères
French press – Extension des avant-bras assis à la barre
Kickback – Extension des avant-bras avec un haltère buste penché en avant
Dip – Répulsion sur un banc
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 Shoulders – Epaules
Dumbell press – Développé avec haltères
Arnold press – Développé “devant” avec rotation du poignet
Front raise – Elévation “en avant”
Side raise – Elévation latérale des bras
Bent over raise – Elévation latérale, buste penché en avant
Upright row – Tirage vertical à la barre
Rear deltoid machine – Arrière des épaules à la machine
Shrug – Haussement d’épaules

Chest – Pectoraux
Bench press – Développé-couché
Close grip bench press – Développé-couché, mains resserrées
Incline press – Développé-incliné
Decline press – Développé-décliné
Push-ups – Pompes
Fly – Ecarté-couché avec haltères
Peck deck – Ecarté à la machine
Cable crossover – Ecarté debout à la poulie vis-à-vis
Pullover – Pullover

Back – Dos
Chin up – Traction à la barre xe
Pull up – Traction à la barre xe, mains en supination
Lat pulldown – Tirage poitrine à la poulie haute
Close grip pulldown – Tirage à la poulie haute avec une poignée à prise rapprochée
Cable row – Tirage à la poulie basse prise serrée
Dumbell row – Tirage horizontal avec un haltère
Bent over barbell row – Tirage horizontal à la barre
T-bar row – Tirage à la barre en T

Lower back – glutes – legs – Lombaire – fessiers – jambes

Sti legged deadlift – Soulevé de terre, jambes tendues
Deadlift – Soulevé de terre
Hyperextension – Extension du buste au banc
Squat – Squat ou exion des cuisses
Front squat – Squat barre devant
Plié squat – Squat jambes écartées pointes des pieds vers l’extérieur
Leg press – Presse à cuisses
Leg extension – Extension des jambes à la machine
Leg curl – Ischio-jambiers à la machine
Goodmorning – Flexion du buste en avant
Machine adductor – Adducteurs à la machine
Machine abductor – Abducteurs à la machine
Lunge – Fente
Hip extension – Extension de la hanche
Lateral leg raise – Abduction de la hanche
Pelvis lift / Hip trust – Relevé de bassin au sol
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 Abs – Abdos
Crunches – Enroulement vertébral
Sit up – Relevé du buste au sol
Hanging knee raise – Relevé des genoux à la chaise abdominale
Side bend – Flexion latéral du buste

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Vous débutez en musculation, vous voulez devenir « énorme et sec » comme certains Youtubeurs
tness (Tibo InShape) ? Problème : les mots « agoniste », « curl », « sèche » ou « bench press » ne
vous parlent pas ? Pour éviter la gêne, voici un lexique non exhaustif de 25 termes utilisés en
musculatio
Vous débutez en musculation, vous voulez devenir « énorme et sec » comme certains Youtubeurs
tness (Tibo InShape) ? Problème : les mots « agoniste », « curl », « sèche » ou « bench press » ne
vous parlent pas ? Pour éviter la gêne, voici un lexique non exhaustif de 25 termes utilisés en
musculation. A maitriser au moins autant que vos soulevés de terre.

Adducteurs /abducteurs :
Là, on parle du cuissot. L'adduction rapproche un membre dans l'axe du corps (donc, les
muscles situés à l'intérieur des cuisses), et l'abduction les écarte (donc, cela désigne les muscles
situés sur l'extérieur de la cuisse).

Aérobie :
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 Dans aérobie, il y a « aéré ». Donc, c'est un e ort physique en présence d'oxygène. Genre, la
musculation.

Aller à l'échec :
Se planter ! Dans une série de plus en plus lourde ou longue, c'est aller jusqu'à ce qu'on n'arrive
pas à réaliser la répétition. Jusqu'à l'épuisement. #fail. Certains coachs n'aiment pas la méthode
du « training to failure » et pointent les risques inutiles de blessure.

Agoniste/ Antagoniste :
Le premier permet le mouvement en se contractant directement. Par exemple, exion du bras, le
biceps est le muscle agoniste. Le second est le muscle opposé, sollicité mais en étirement. Lors
du même mouvement, le triceps est le muscle antagoniste.

Anaérobie :
L'inverse. Un travail musculaire sans respirer. Par exemple, Greg Long, surfeur de grosses
vagues, fait des longueurs sous l'eau pour entraîner son corps à ne pas respirer en plein e ort
physique. Un précieux atout quand il se prend des gamelles !

Bodybuilding :
Littéralement, « construire le corps ». Cela désigne l'activité physique pour développer le corps
dans un but essentiellement esthétique. En français, c'est plutôt musculation, voire culturisme.
Les formes, plutôt que la forme, donc.

Biceps Curl :
C'est le mouvement d'Arnold schwarzenegger, qui a contribué à faire de ses biceps une légende.
Il vise à replier le coude en rapprochant la main de l'épaule. Facile ? Ça dépend de la charge.
Bench Press :
Le petit nom du développé couché. Sur un banc, allongé sur le dos, on « press », on soulève la
barre olympique jusqu'à tendre les deux bras en même temps.

Butter y :
Un mouvement de musculation, assis sur une machine ciblant les pecs et qui permet de
reproduire le mouvement d'un battement d'aile (de papillon...).

Cardiotraining :
On travaille le plus gros muscle : le coeur. Souvent en endurance, avec du vélo, de la marche
rapide, de la course à pied, de la natation, du rameur... Le but : améliorer la tonicité du coeur et le
transport de l'oxygène aux muscles.
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Chaise romaine :
Appareil de muscu pour travailler les abdos. Le dos est calé, les jambes dans le vide, en appui sur
les coudes et les avants-bras, l'exercice consiste à ramener les genoux vers la poitrine. Hard.

Concentrique/excentrique/isométrique :
Ca, c'est le type de contraction. On pourrait dire que la phase concentrique entraine le
raccourcissement du muscle. Ex : je prends un verre d'eau et je l'amène à ma bouche.
Contraction concentrique du biceps. Excentrique, l'inverse. Je repose le verre d'eau.
Isométrique : une contraction très puissante, mais sans bouger. Genre, toutes les planches
ventrales ou latérales.

Congestion :
Cela désigne l'a ux de sang vers les muscles après l'e ort physique, ce qui est plutôt bon signe.
Les muscles gon ent, les veines ressortent, bref, on se sent un peu comme Musclor. La
congestion apporte de l'oxygène et des nutriments aux muscles pendant l'e ort, mais elle n'est
pas nécessairement synonyme de future croissance musculaire. Et oui, car juste après, il y a la
dé-congestion !

Larry Scott :
Sorte de pupitre pour trouver les biceps avec haltères ou dumbells ou barre en calant les coudes,
sur un support décliné. Larry Scott, un culturiste américain du XXème siècle, est son inventeur.

Leg day :
Il fait mal ! très mal. Littéralement, le « jour des jambes ». C'est un jour où l'on ne travaille que les
quadriceps, les ischios jambiers, les fessiers, les mollets. Bref, les membres inférieurs. Le
lendemain, compliqué de marcher !

Macro-nutriments :
Vous les connaissez déjà : les glucides, les lipides et les protéines. Ces trois groupes sont
indispensables au bon fonctionnement de l'organisme. Par exemple, les glucides pour l'énergie,
les protéines pour la reconstruction cellulaire. On dit aussi « faire ses macros ».

Micro-nutriments :
Les minéraux (fer, zinc, calcium, potassium...) et vitamines (du groupe B, A etc...).
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 Pecs :
Les pectoraux, évidemment. Pas de Paic citron.

Presse : (leg press)

Même si certaines salles comme le Health City ou le Club Med Gym proposent des journaux en
libre service, la presse en musculation désigne une machine pour bosser les cuisses et les
ischios. Assis dans une chaise, exion, extension. Basique, mais e cace.

Prise de masse :
On ne prend pas son marteau ! On augmente ses apports caloriques (protéines, glucides, lipides)
a n de favoriser la construction musculaire. Attention, la masse désigne le volume global du
corps, donc, une grosse masse ne signi e pas toujours beaucoup de muscles.

Pronation/supination :
C'est la façon dont vous allez prendre une barre olympique ou dont vous agripperez votre barre
de traction. Pronation indique que les paumes sont orientées vers l'avant ou vers le sol.
Supination, les paumes de main vers vous (vous solliciterez ainsi davantage les biceps).

Quads :
Les quadriceps, les cuisses, quoi !
RM : Rep max.
C'est la charge maximale que vous pouvez soulever en une fois. Elle se détermine en séance,
avec une montée en puissance de la charge. C'est important de connaître son max, ne serait-ce
qu'ensuite pour appliquer des protocoles du style : « 10 répétitions à 75% du max ». Et si on ne le
connaît pas, hein ?

La sèche : (cutting)
C'est une période spéci que où l'on cherche à perdre sa graisse (notamment en réduisant
l'apport calorique) tout en conservant sa masse musculaire pour accentuer sa dé nition
musculaire.
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Superset :
Une super série, bien intense, qui combine 2 exercices à la suite sans repos. Par exemple, un
bench press (voir plus haut) et ensuite un tirage nuque (latpulldown atrás da cabeça 🤦 )

Charles Brumauld

Ma Salle De Sport
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en général entre 19€ et 49€ par mois avec souvent des
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