Modèle de Physique Masculine Corps Entier 6 Jours

Exercice
Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 : Délai

Semaine 1 Résultats Semaine 2 Exercice Jour 5 : Sets Poids Rep Objectif Rep Résultats Exercice Sets] Poids Rep Objectif Rep Résultats ] Exercice Sets Poids Objectif
Extension avec prise normale Extension avec Jeu
Exercice priseObjectif
inférieure Extension
de poids
de avec appui sur la poitrine FlexionExercice
des haltères à deux bras Sets Weight Rep Résultats *Note *Rating *Cote des
Jour 1 : l'enquête Jour 1 : Jour 1 : Curl marteau Jour 1 : Jour 1 : représen
Semaine Presses
4 à haltères 3 25 3/échec Presses à haltères 3 25 Presses à haltères inclinées 3 25 2/échec Presses à haltères inclinées 3 30 1/échec Presses à haltères inclinées 2 25 1/2tants
répétitions de
Sets Weight
Flye Repshaltères
plat avec Rep Results *Rating 3 25 3/échec Flye plat avec 3 25 Flye plat avec haltères 3 25 2/échec Flye plat avec haltères 3 30 1/échec Flye plat avec haltères 2 25 1/2 répétitions de
Semaine Développé
4 couché à prise 3 35 3/échec Développé couché à 3 35 Développé couché à prise 3 40 2/échec Développé couché à prise moyenne 3 40 1/échec Développé couché à prise moyenne 2 35 1/2 répétitions de
Sets Weight Reps Rep Results
Élévation latérale avec *Rating 2 15 3/échec prise moyenne
Élévation latérale avec 2 3/échec
15 moyenne latérale avec haltères 2
Élévation 15 2/échec Élévation latérale avec haltères 2 15 1/échec Élévation latérale avec haltères 2 15 la semaine
1/2 1 de
répétitions
Rangée de câbles 2 35 3/échec Rangée de câbles 2 35 Rangée de câbles Semaine 2 40 2/échec Rangée de câbles Semaine2 4 40 1/échec Rangée de câbles 2
Semaine 5 : Délai 35 1/2 répétitions de
Semaine 1 Résultats Semaine 2 3/échec Exercice 3
Sets Poids Rep Objectif Rep Résultats Exercice Sets Weight Reps Rep Results *Rating Exercice Sets Poids Objectif
Exercice Jeu Objectif de poids
de Exercice Sets Weight Rep Résultats *Note *Rating des
Jour 2 : l'enquête Jour 2 : Jour 2 : Jour 2 : Jour 2 : représen
Squat avant 3 0 3/échec Squat avant 3 0 Squat avant 3 0 2/échec Squat avant 3 0 1/échec Squat avant 2 0 1/2tants
répétitions de
Presse pour les 3 0 3/échec Presse pour les 3 0 Presse pour les jambes 3 0 2/échec Presse pour les jambes 3 0 1/échec Presse pour les jambes 2 0 1/2 répétitions de
Flexion des jambes 3 0 3/échec jambes Flexion des jambes 3 3/échec
0 Flexion des jambes en position 3 0 2/échec Flexion des jambes en position allongée 3 0 1/échec Flexion des jambes en position allongée 2 la semaine
0 1
1/2 répétitions de
Mollets sur la presse à 6 0 3/échec Mollets sur la presse 6 0 Mollets sur la presse à jambes 6 0 2/échec Mollets sur la presse à jambes 6 0 1/échec Mollets sur la presse à jambes 2 0 1/2 répétitions de
jambes
Extension de la Semaine 3 0 3/échec Extension de la 3 0 Extension de la position assise
Semaine3 0 2/échec Extension de la position assise
Semaine 43 0 1/échec Extension de la position assise5 : Délai2
Semaine 0 1/2 répétitions de
position assise
Exercice 1 Sets Poids Rep Objectif Rep position assise Semaine 2 3/échec Exercice Sets Poids
3 Rep Objectif Rep Résultats Exercice ] Ensembles I Poids Reps Exercice Sets Poids Objectif
Troisième jour : Résultats Exercice Sets Weight Rep Résultats *Note Troisième jour : *Rating Troisième jour : Résultats Rep] Troisième jour : des
Extension du triceps au dessus de la 0 3/ Troisième jour : Extension du triceps au dessus de la 0 2/ Extension du triceps au dessus de *Notation
la 0 1/ Extension du triceps au dessus de la 0 1/2 représen
répétitions
tête avec la barre EZ assise 15 éche Extension du triceps par-dessus la sion 3 0 tête avec la barre EZ assise 15 échec tête avec la barre EZ assise 15 échec tête avec la barre EZ assise 15 de latants
semaine 1
JM Press 0 c JM Press 3 15 JM Press 0 2/ JM Press 0 1/ JM Press 0 1/2 répétitions
Développé couché avec haltères 15 3/ Développé couché plat 3 0 Développé couché avec haltères 15 échec Développé couché avec haltères 15 échec Développé couché avec haltères 15 de la semaine 1
Curl à 2 bras avec haltères 35 éche Flexion des haltères à 3 15 Curl à 2 bras avec haltères 40 2/ Curl à 2 bras avec haltères 40 1/ Curl à 2 bras avec haltères 35 1/2 répétitions
Extension avec prise normale Semaine c 2 bras Extension de la prise 3 3/échec
35 Extension avec prise normale Semaine échec Extension avec prise normale échec Semaine 5 : Délai
Extension avec prise normale de la semaine 1
Exercice 1 Sets Poids Rep 3/
Objectif Rep normale Semaine 2 3/échec Exercice Sets Poids
3 Rep 2/
Objectif Rep Résultats Exercice 1/ Exercice Sets Poids 1/2 Objectif
répétitions
Jour 4 : Résultats éche Jour 4:
Exercice Sets Weight Rep Résultats *Note Jour 4 : *Rating échec Jour 4 : échec Jour 4 : de lades
semaine 1
c
3/ Deadlift 3/ 2/
2/ 1/
1/ 1/2 répétitions
1/2 répétitions
Levée de terre Levée de terre Levée de terre Levée de terre représen
3/ Sumo Squat échec échec de la semaine 1
Sumo Squat éche échec Sumo Squat échec Sumo Squat échec Sumo Squat de latants
semaine 1
éche
c Leg Press 3/ 2/ 1/ 1/2 répétitions
Leg Press Leg Press Leg Press Leg Press
c Mollets sur Leg
Mollets sur Leg 3/ échec Mollets sur Leg échec Mollets sur Leg échec Mollets sur Leg de la semaine 1
3/ Press
Press éche 3/ Press 2/ Press 1/ Press 1/2 répétitions
éche V-Up
V-Up Semaine c Semaine échec V-Up Semaine échec V-Up échec V-Up Semaine 5 : Délai de la semaine 1
c
1 3/ Exercice 2 Sets Poids Rep 3/
Objectif Rep Résultats Exercice Sets Poids
3 Rep 2/
Objectif Rep Exercice 1/ Exercice Sets Poids 1/2 Objectif
répétitions
éche *Rating échec Résultats échec échec de lades
semaine 1
Jour 5 : Jour 5 : Jour 5 : Jour 5 :
35 c
3/ 35 3/
3/ 40 2/
2/ 40 1/
1/ 20 1/2 représen
1/2 répétitions
répétitions
Extension avec Extension avec prise Extension avec prise Extension avec
3/
éche échec
échec échec
échec échec
échec de la
de latants
semaine 1
semaine 1
35 prise normale 35 normale 40 normale 40 prise normale 20
éche
15 c Extension avec 15 3/ Extension avec prise 15 2/ Extension avec prise 15 1/ Extension avec 10 1/2 répétitions
c
15 3/ prise inférieure 15 échec inférieure 15 échec inférieure 15 échec prise inférieure 10 de la semaine 1
3/
15 éche Extension avec 15 3/ Row avec appui sur 15 2/ Row avec appui sur 15 1/ Extension avec 10 1/2 répétitions
éche échec échec échec de la semaine 1
Semaine c appui sur la poitrine Semaine la poitrine Semaine la poitrine Semaine 4 appui sur la poitrineSemaine 5 : Délai
Sets Poids Rep c
Objectif Rep
Exercice 1 3/ FlexionExercice
des haltères 2 Sets Poids Rep 3/
Objectif Rep Résultats Curl avec haltères
Exercice à Sets Poids
3 Rep Objectif
2/ Rep Résultats Curl avec haltères
Exercice à Sets] Poids 1/
Reps Résultats Rep ] FlexionExercice
des haltères Sets Poids 1/2 Objectif
répétitions
Résultats éche à deuxJour
bras6 : *Rating échec 2 bras *Rating échec 2 bras *Rating échec à deuxJour
bras6 : de lades
semaine 1
Jour 6 : Jour 6: Jour 6:
c Curl 3/ 2/ 1/ 1/2 représen
répétitions
Élévation du dos à 45 degrés 3/ Élévation dumarteau
dos à 45 degrés 3/ Curl avec
Élévation du dosmarteau
à 45 degrés 2/ Curl avec
Élévation du dosmarteau
à 45 degrés 1/ ÉlévationCurl
dumarteau
dos à 45 degrés 1/2 répétitions
3/ échec échec échec de la
latants
semaine 1 1
Mollets sur presse-jambes éche Mollets sur presse-jambes échec Mollets sur presse-jambes échec Mollets sur presse-jambes échec Mollets sur presse-jambes de semaine
éche
c 3/ 2/ 1/ 1/2 répétitions
Élévation des épaules avec Élévation des épaules avec Élévation des épaules avec Élévation des épaules avec Élévation des épaules avec
c3/ échec échec échec de la semaine 1
haltères haltères haltères haltères haltères
3/
éche 3/ 2/ 1/ 1/2 répétitions
Élévation latérale avec Élévation latérale avec Élévation latérale avec Élévation latérale avec Élévation latérale avec
éche
c échec échec échec de la semaine 1
haltères haltères haltères haltères haltères
c3/ 3/ 2/ 1/ 1/2 répétitions
Élévation des épaules avec Élévation des épaules avec Élévation des épaules avec Hausse des haltères Élévation des épaules avec
haltères éche haltères échec haltères échec échec haltères de la semaine 1
c 3/ 2/ 1/ 1/2 répétitions
3/ échec échec échec de la semaine 1
éche
c
3/
éche
c
Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 : Délai
Exercice Sets Poids Rep Objectif Rep Résultats Exercice Sets Poids Rep Objectif Rep *Note Exercice Sets Poids Rep Objectif Rep *Note Exercice Sets Poids Rep Objectif Rep *Note Exercice Sets Poids Objectif des
Jour 1 : Jour 1 : Jour 1 : Jour 1 : Jour 1 :
0 3 0 3/échec 0 3 0 3/échec 0 3 0 2/échec 0 3 0 1/échec 0 2 0 1/2 répétitions
0 3 0 3/échec 0 3 0 3/échec 0 3 0 2/échec 0 3 0 1/échec
Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 de la semaine 1 Semaine 5 : Délai
Exercice Sets Poids Rep Objectif Rep *Note Exercice Sets Poids Rep Objectif Rep *Note Exercice Sets Poids Rep Objectif Rep *Note Exercice Sets Poids Reps Rep Résultats *Note Exercice Sets Poids Objectif des
0 3 0 3/échec 0 3 0 3/échec 0 3 0 2/échec 0 3 0 1/échec de la semaine 1 0 2 0 1/2 répétitions
Exercice Sets Poids Rep Objectif Rep Résultats Exercice Sets Poids Rep Objectif Rep *Note Exercice Sets Poids Rep Objectif Rep *Note Exercice Sets Poids Reps Rep Résultats *Note Exercice Sets Poids Objectif des
Troisième jour : Troisième jour : Troisième jour : Troisième jour : Troisième jour :
Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 : Délai
Exercice Jeux Objectif de poids Résultats de *Note Exercice Sets Weight Rep Goal Résultats de *Note Exercice Sets Poids Objectif des
Jour 1 : répété l'enquête Jour 1 : l'enquête Jour 1 : représentants
0 2 0 3/échec 0 2 0 3/échec 0 2 0 1/2 répétitions de la
0 2 0 3/échec 0 2 0 3/échec 0 semaine 1 2 0 1/2 répétitions de la
semaine 1
semaine 1
Troisième jour : répété l'enquête Troisième l'enquête Troisièm représentants
0 2 0 3/échec jour0 : 2 0 3/échec e jour : 0 2 0 1/2 répétitions de la
semaine 1
semaine 1
semaine 1
semaine 1

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