PROGRAMME D’ENTRAINEMENT

Jour1 : programme power bodybuilding pectoraux/abdos

Exercice photo séries répétions Temps de récupération

(nim)
Développé couché 4 12 3
barre

Développé incliné 4 10 2
haltères

dumbbell svend 3 12 1
press
Incline champagne 4 10 1
press

Crunch lestés 4 10 1

Etirement
 Jour 2 : programme power bodybuilding Jambes

Squat barre arrière 7 3 3

Fente avec haltere 4 10 2

Chaise

Etirements

Jour 3 : programme power bodybuilding Épaules / Abdos

Développé militaire 4 6 4
barre

Elévations latérales 3 12 2
haltères

Oiseau buste 3 12 1’30

penché haltères
Relevé latéral de 4 15 2
buste au banc à
lombaires OU à la
barre

Les deux cotés

Seated bardell twist 4 12 1

 Jour 4 : programme power bodybuilding Biceps / Triceps

Curl pupitre (barre 3 10 1’30

ou haltères)

Curl sur banc 3 10 1’30

incliné

Curl prise marteau 3 10 1’30

Dips 3 10 2

Extension triceps 3 10 1’30

haltères derrière la
nuque
 Jour 5 : programme power bodybuilding Dos / Abdos
Soulevé de terre 7 2 3

Rowing haltère 5 10 2
unilatéral

Barbell row 3 10 2

Dumbbell side bend 4 10 1

Crunch lestés 4 10 1

Jour 6 et 7 repos

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