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Yoga-Pilates Tests Physiques

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Nom : Malaika Cherestal Groupe : _________ imp
rime
Début de session Fin de session r le
Tests Résultat 1 Catégorie et Objectif Résultat 2 Catégorie docu
Note
men
compétence 0-1-2
t en
Adducteur 10 cm 3 5 cm PDF
des cuisses

Élévation du bâton 73 cm 1 73 cm

Équilibre sur 1 jambe 2 : 00 (droite, 2 2 : 00

yeux ouverts)
00 : 34 2 00 : 45
(droite, yeux
fermés)
1 : 08 2 1 : 20
(gauche, yeux
ouverts)
00 : 20 2 00 : 30
(gauche, yeux
fermés)
Planche basse 1 : 00 4 1 : 30
Planche latérale droite 00 : 40 4 1 : 10

Planche latérale gauche 00 : 35 4 1 : 05

Chaise au mur 1 : 04 4 1 : 46

Redressement assis 27 5 36

Extension du tronc 00 : 55 5 1 : 35

Extension des bras 10 (genoux) 4 20 (genou)

Bas du dos Optimal Optimal

(genoux à la poitrine)

Flexion du tronc Optimal Optimal

(pince assise)
(Paumes aux
pointes de
pieds)
Fléchisseurs des Optimal Optimal
hanches (g et d)

Ischio-jambiers et 35° 40°

mollets
 Épaules Optimal (d) Optimal
(tête de vache)
À améliorer Optimal
(g)
Muscles stabilisateurs À améliorer Optimal
(table en équilibre)
(g et d)
Total /48 /64

Début de session : Interprétation de tes résultats : J’ai une grande flexibilité, mais mon endurance musculaire est basse. /2
Quels sont tes forces : Ma flexibilité /1
Quels sont tes faiblesses : Ma basse endurance musculaire /1
Nommer 2 tests physiques que tu aimerais améliorer le plus et pourquoi? /2
1) Planche basse pour renforcer mes abdominaux
2) Extension des bras pour travailler mes triceps, mes quadriceps, mes deltoïdes et mes bras
Objectifs début de session
Écris deux objectifs personnels SMART (SPÉCIFIQUE, MESURABLE, ATTEIGNABLE, RÉALISABLE ET DÉFINI DANS LE TEMPS) que tu veux atteindre ? (Se référer
objectif smart dans le cahier de note de cours)
Objectif 1: M’améliorer à la planche basse
/2
S: Améliorer mes abdominaux
M: Diminuer mon tour de taille de 3 cm
A: Faire la planche basse 2 fois par semaine
R: Je suis déjà une personne active
T: D’ici la fin de la session
Formuler en une phrase ton premier objectif : Je vais renforcer mes abdominaux à l’aide du test de planche basse 3 fois par semaine. J’observerais mon
progrès en mesurant mon tour de taille pour qu’à la fin de la session, il soit 3 cm de moins qu’à l’instant..
Objectif 2: M’améliorer aux extensions des bras
/2
S: Travailler plusieurs de mes muscles pour avoir une meilleure endurance musculaire
M: Faire 10 extensions de bras de plus que maintenant, donc un total de 25
A: En faire 2 fois par semaine
R: Graduellement en faire de plus en plus. Essayer d’en faire au moins un de plus que la fois précédente.
T: D’ici la fin de la session
Formuler en une phrase ton deuxième objectif : Je vais travailler sur plusieurs de mes muscules pour avoir une meilleure endurance musculaire en faisant des
extensions des bras 2 fois par semaines. J’espère atteindre mon objectif d’ici la fin de la session en augmentant graduellement le nombre d’extensions à faire
à chaque fois.

Trouvez deux moyens précis pour atteindre vos objectifs. 1 moyen par objectif
Moyen 1 :. Me créer un calendrier pour m’assurer de réserver du temps pour les exercices dans ma semaine. Avoir un temps fix pour les exercices me
repellera et me motivera de les compléter pour la semaine. / 1

Moyen 2 : Je suis une personne généralement active, mais mon exercice est de l’aérobie et du cardio. J’ajouterais des exercices musculaires à mes
entrainement pour varier le type d’exercice et augmenter ma force musculaire. Lorsque je fais déjà une activité physique come la danse ou la course, je
m’assurerais de aussi faire la planche basse et l’extension des bras. / 1

Établir un plan d’action /6

Objectifs SMART Famille de postures Posture 1 Posture 2

Mon plan d’action

Où vais-je m’exercer ? Chez moi, au gym
A quelle fréquence 2 fois
(combien de fois par semaine) ?
Durant combien de temps ? 30 min – 1h
Avec qui ? Seule
Total début de session: / 66
 À répondre après votre deuxième évaluation /7 + /64 = /71 total fin de session
1) Avez-vous appliqué votre plan d’action? Pourquoi ? /1
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2) Est-ce que tu considères avoir atteint tes objectifs? Explique (moyens utilisés) : /1
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3) Dans quelles mesures les moyens identifiés ont-ils contribué à vous aider à atteindre vos objectifs : /1
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Commentaires et observations (amélioration oui ou non et pourquoi) sur l’évaluation physique finale
4) Oui Non
Pourquoi ? (bien détailler votre réponse) /2
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5) Les objectifs fixés étaient-ils adéquats ? Que feriez-vous différemment ? Expliquez. /1

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