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Journal d’activité physique

JAP

NOM :

GROUPE :
JOUR PÉRIODE
Veuillez répertorier les activités physiques que vous faites pendant chacune des 4 prochaines
semaines.

Pour chacune des activités physiques, inscrivez la durée des moments actifs, le nombre de fois par
semaine que vous faites cette activité précisément et le nombre de points Cooper associés à cette
activité. Voir tableau à la page 4 qui est le nombre de points Cooper par 60 minutes actives.

Pour chaque semaine vous devez calculer le total de points Cooper que vos différentes activités
physiques hebdomadaires vous ont permis d’accumuler.

À la fin des quatre semaines, inscrivez le nombre d’activités différentes que vous avez fait dans le
mois et la moyenne des points Cooper hebdomadaire pour le mois.

(Semaine 1 + Semaine 2 + Semaine 3 + Semaine 4) / 4 = Moyenne par semaine

Semaine Activités physiques Durée Nombre Points Cooper Total de points /

# temps de fois / semaine
actif semaine
(minutes
)
Marche 1h 6 30 34
1 Course 30min 1 4

Marche 1h 7 35 43
2 Course 30min 2 8

Marche 1h 6 30 34
3 Course 30min 1 4

Marche 30min 2 5 35
4 Marche 1h 5 25
Course 20min 2 5

Activités physiques différentes pratiquées / mois 2 Moyenne points / semaine 36.5

2Erreur! Signet non défini.

 INVENTAIRE ET IDENTIFICATION DE MES BESOINS

À la suite des résultats de vos prétests, lequel ou lesquels correspond(ent) vraiment à un besoin qui
me motive ou devrait me motiver à pratiquer régulièrement l'activité physique ? Inscrivez un X à la
case appropriée.

URGENT
BESOINS
Pas Moyen Très

1. Diminuer mon poids corporel ( % gras  poids santé). X

2. Améliorer mon endurance cardiovasculaire (Test Léger-Boucher). X
3. Améliorer ma vigueur musculaire (Force – endurance). X
4. Améliorer ma flexibilité. X
5. Améliorer mes habiletés motrices. X
6. Améliorer mon apparence physique. X
7. Développer mon plein potentiel (physique – mental – intellectuel – spirituel). X
8. Modifier certaines habitudes à risque (cigarette, drogue, alcool, vitesse, etc.). X
9. Améliorer mon alimentation (quantité & qualité). X
10. Améliorer la qualité de mon sommeil & évacuer mon stress. X

Croyez-vous que les activités répertoriées lors des 4 semaines de votre journal d’activité physique vous
permettre d’améliorer des besoins que vous avez identifiés de moyen à très urgent?

Indiquez 1 à 3 besoins qui seraient touchés et expliquez pourquoi ce besoin est concerné par ces
activités physiques. Si non, expliquez quelles activités hebdomadaires vous devriez faire afin
d’améliorer 3 besoins moyens à très urgent.

BESOIN #1 Amilioration de mon endurance cardio-vasculaire

BESOIN #2 Amélioration des abiliter motrice

BESOIN #3 Amiliorer ma qualité de sommeil

Intensité Points
Cardio ACTIVITÉS PHYSIQUES ET POINTS COOPER pour 60
min

Baseball, Golf, Marche utilitaire, Quilles, Stretching, Tir à l'arc, Yoga .75

 Badminton/double, Baignade, Ping-pong, Tennis/double 1.5

Canotage, Danse, Équitation, Marche 3 km/h, Natation (40L), Planche à neige, Ski alpin 2

3Erreur! Signet non défini.

 Badminton/simple, Musculation, Patinage, Roller 8 km, Tennis/simple, Volleyball (6), cheerleading 4

Entraînement physique (45-15), Escalade/mur, Marche (5 km), Vélo route (15 km) 5
 Badminton/simple (compétition), Escaladeur (niveau 5), Football, Natation (60L) 6

Ski de randonnée (6 km), Tapis roulant (7 km), Vélo stat. (55 rpm/Niveau I), Beach Volley (2) 8

Basketball (5), Hockey cosom ou DEK, Hockey partie (sur glace/sous-marin), Soccer, Water-polo 9

 Danse aérobique, Entraînement physique (30-30), Ski (8 km), Tae bo, Workout, zumba 10

Course à pied route (7 km), Escaladeur (niveau 8), Tapis roulant (10 km/h) 12

Patin/roller (15 km), Vélo route (20 km), Vélo stationnaire (80 rpm/Niveau 2) 14

 Judo (combat), Lutte (combat), Karaté (combat), Ski de randonnée (10 km) 15

Natation (80 longueurs/2 km) 16

Boxe (combat), Ski de randonnée (12 km) 18

Course à pied route (9 km), Vélo stationnaire (90 rmp/Niveau 3) 19


 Tapis roulant (12 km/h), Vélo route (24 km) 21

 Course à pied route (11 km) 29

Vélo route (32 km/h) 38

Grille d’évaluation

Critères 4 3 2 1 -0

Tableau Les activités Un des éléments Deux des éléments Plus de 3 éléments
d’activité physiques sont suivants est suivants sont parmi les suivants
physique répertoriées de façon manquant ou mal manquants ou mal sont manquants ou
précise. Les points représenté : les représentés : les mal représentés : les

4Erreur! Signet non défini.

 Cooper inscrits aux activités physiques
activités sont répertoriées de
correspondent au façon précise. Les
temps actif et à points Cooper inscrits
l’intensité de l’activité. aux activités
Le total de point correspondent au
Cooper par semaine temps actif et à
est en corrélation l’intensité de
avec celles l’activité. Le total de
pratiquées et son point Cooper par
nombre de fois. Le semaine est en
nombre d’activités corrélation avec
différentes et la celles pratiquées et
moyenne des points son nombre de fois.
Cooper sont inscrits. Le nombre d’activités
différentes et la
moyenne des points
Cooper sont inscrits.
activités physiques activités physiques
sont répertoriées de sont répertoriées de
façon précise. Les façon précise. Les
points Cooper inscrits points Cooper inscrits
aux activités aux activités
correspondent au correspondent au
temps actif et à temps actif et à
l’intensité de l’intensité de
l’activité. Le total de l’activité. Le total de
point Cooper par point Cooper par
semaine est en semaine est en
corrélation avec corrélation avec
celles pratiquées et celles pratiquées et
son nombre de fois. son nombre de fois.
Le nombre d’activités Le nombre d’activités
différentes et la différentes et la
moyenne des points moyenne des points
Cooper sont inscrits. Cooper sont inscrits.

Critères 1 .5 0

Classement des Les besoins sont tous Quelques besoins sont classés. Les besoins ne sont
besoins classés. pas classés.

Critères 1 .5 0

Identification de Les 3 besoins sont Seulement 1 ou 2 besoins sont identifiés. N’a pas identifié de
3 besoins identifiés. besoin.

Critères 4 3 2 1

Explication Explication détaillée Explication précise, Explication peu Explication imprécise

et précise de ses mais peu détaillée de précise et peu et sans détail de ses
besoins en lien avec ses besoins en lien détaillée de ses besoins en lien avec
les activités. Les avec les activités. besoins en lien avec les activités. Il est
activités et les Les activités et les les activités. Les difficile d’identifier
besoins énumérés besoins énumérés activités et les une corrélation entre
sont en corrélation. sont en corrélation. besoins énumérés les activités et les
sont en corrélation. besoins énumérés.

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5Erreur! Signet non défini.