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  • MEF Mon Programme de Musculation

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    MEF Mon programme de musculation

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    sur 4

    MON PROGRAMME DE MUSCULATION

    Description Exercice Image Séries x Poids Temps de repos 1 2 3 4


    Répétitions

    EXERCICE
    ÉCHAUFFEMENT 1

    EXERCICE
    ÉCHAUFFEMENT 2

    Bas du corps
    Bilatéral

    Haut du corps
    Poussée
    Bas du corps
    Unilatéral

    Haut du corps
    Tirade

    Abdominaux
    au choix

    Abdominaux
    stabilité

    Bas du corps
    flexion de la
    hanche

    Exercice BONUS au
    choix
    Retour réflexif (à remplir après chaque entrainement)

    SEMAINE Émojimètre EFFORT PERÇU (BORG) Commentaires sur la séance et Notes pour le prochain entrainement

    1 🙂 😐 ☹️ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

    2 🙂 😐 ☹️ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

    3 🙂 😐 ☹️ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

    4 🙂 😐 ☹️ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

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