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CONSEIL DU COACH
La bonne nouvelle c’est que ta motivation et ta détermination sont un atout pour finir
les circuits que je t’ai prévus
Dans le but d’ optimA1zer tes résultats, il te faut prendre certains facteurs en compte:
Tu as un pourcentage de matière grasse qui va te permettre de gagner et conserver un
minimum de volume musculaire, maintenant pour affiner ton corps et augmenter le
dessin musculaire.
=> Objectif = 2 à 2;5 g de prot par kg et par jour et plus de féculents
les soirs : riz, pâtes, pommes de terre, sandwichs etc etc
Pour coller à tes objectifs la plupart des exercices sont en circuits ou superset
=> muscles dessinés, endurant et esthétique
Sauf pour les fessiers où on cherche du volume !!
Have Fun
JULIEN
WORKOUT 1: Glutes
ECHAUFFEMENT
> échauffement articulaire.
> 10 squats + 2 push-ups sur 5 séries
2 min de récupération
➢ 2 min de récupération
PREFATIGUE
> 3 séries de 10 Deadlift + 10 rowing haltères + 10 extensions triceps avec 3/4kg/bras
> 1 min de pause entre les séries.