Nico Dalam 1

Séance Triceps Classique

#1 - Développé Couché Prise Serrée

1 6-8 réps * 4 séries
2’00’’ de repos entre les séries
Garder 1-2 réps de marge avant l’échec

#2 - Ext. Haltère Derrière la Tête

2 8-10 réps * 3 séries
2’00’’ de repos entre les séries
Garder 1-3 réps de marge avant l’échec

#3 - Kickback à la Poulie
3 12-15 réps * 2-3 séries
1’30’’ de repos entre les séries
Garder 0-2 réps de marge avant l’échec

Nico Dalam 2
Séance Triceps avec Exercice d’Activation

#1 - Kickback à la Poulie
1 12-15 réps * 2-3 séries
1’00’’ de repos entre les séries
Garder 3-5 réps de marge avant l’échec

#2 - Développé Couché Prise Serrée

2 6-8 réps * 4 séries
2’00’’ de repos entre les séries
Garder 1-2 réps de marge avant l’échec

#3 - Ext. Poulie Derrière la Tête à la Corde

3 10-12 réps * 3-4 séries
2’00’’ de repos entre les séries
Garder 0-2 réps de marge avant l’échec

Nico Dalam 3
 Séance Triceps à la Poulie

#1 - Ext. Triceps à la Poulie avec Barre

1 8-10 réps * 3-4 séries
2’00’’ de repos entre les séries
Garder 2-3 réps de marge avant l’échec

#2 - Ext. Poulie Derrière la Tête à la Corde

2 10-12 réps * 3 séries
1’30’’ de repos entre les séries
Garder 1-3 réps de marge avant l’échec

#3 - Kickback à la Poulie
3 12-15 réps * 2-3 séries
1’30’’ de repos entre les séries
Garder 0-2 réps de marge avant l’échec

Nico Dalam 4