Nico Dalam 1

Superset #1 (10 min)

#1.1 - Curl à la Barre

1.1 8-10 réps * 3-4 séries
Enchaîner sur l’exercice suivant

#1.2 - Dév. Couché Prise Serrée

1.2 6-8 réps * 3-4 séries
1’30’’ à 2’00’’ de repos

Superset #2 (10 min)

#2.1 - Curl Marteau à la Poulie

2.1 8-10 réps * 3 séries
Enchaîner sur l’exercice suivant

#2.2 - Extension Derrière la Tête Corde

2.2 8-10 réps * 3 séries
1’30’’ de repos

Nico Dalam 2
 Superset #3 (10 min)

#3.1 - Curl Extérieur à la Poulie

3.1 10-12 réps * 2-3 séries
Enchaîner sur l’exercice suivant

#3.2 - Extension Triceps à la Corde

3.2 10-12 réps * 2-3 séries
1’30’’ de repos

Nico Dalam 3