SÉANCE ABDOS

1 à 3x par Semaine

SÉANCE ABDOMINAUX EFFICACE

Exo #1 - Crunchs Inversés

1
8 à 10 réps * 3 séries
1’30’’ repos entre les séries

Exo #2 - Crunchs à la Poulie

2 10 à 12 réps * 3 séries
1’30’’ repos entre les séries

Exo #3 - Obliques à la Poulie

3 (FACULTATIF)
10 à 12 réps * 3 séries
1’00’’ repos entre les séries

Exo #4 - Crunchs à la Machine

4 (FACULTATIF)
12 à 15 réps * 3 séries
1’30’’ repos entre les séries

CONSIGNE :
Réalise cette séance sur tes jours de repos vis-à-vis de tes
autres séances d’entraînement. Tu peux la réaliser une à trois
fois dans la semaine, en laissant un jour de repos entre chaque
séance abdos.

Nico Dalam, nico.dalam@gmail.com 1