Nico Dalam 1

SÉANCE 1 Classique

#1 - Facepull à l’Élastique
1 12-20 réps * 3-4 séries
1’30’’ à 2’00’’ de repos

#2 - Élévations Latérales à la Poulie

2 15-20 réps * 3 séries
1’00’’ à 1’30’’ de repos

#3 - Développé Militaire Machine Smith

3 12-15 réps * 3 séries
1’30’’ à 2’00’’ de repos

Nico Dalam 2
 SÉANCE 2 Épaules aux Haltères

#1 - Élévations Arrière aux Haltères

1 12-15 réps * 3 séries
1’30’’ à 2’00’’ de repos

#2 - Élévations Latérales aux Haltères

2 15-20 réps * 3 séries
1’30’’ à 2’00’’ de repos

#3 - Développé Épaules Debout

3 12-15 réps * 3 séries
1’30’’ à 2’00’’ de repos

Nico Dalam 3
 SÉANCE 3 Épaules à la Poulie

#1 - Facepull à la Poulie
1 12-15 réps * 3 séries
1’30’’ à 2’00’’ de repos

#2 - Élévations Latérales à la Poulie

2 15-20 réps * 3 séries
1’00’’ à 1’30’’ de repos

#3 - Développé Épaules Debout

3 12-15 réps * 3 séries
1’30’’ à 2’00’’ de repos

Nico Dalam 4
 SÉANCE 4 Épaules à l’Élastique

#1 - Élévations Arrière à l’Élastique

1 12-20 réps * 3-4 séries
1’00’’ à 1’30’’ de repos

#2 - Élévations Latérales à l’Élastique

2 12-20 réps * 3 séries
1’00’’ à 1’30’’ de repos

#3 - Rowing Menton à l’Élastique

3 12-20 réps * 3 séries
1’30’’ à 2’00’’ de repos

Nico Dalam 5