ENTRAINEMENT

SPORTIF VOLLY BALL

CONTROLE CONTINU

Préparé par:
FATIMA-ZAHRAE ABDELHADI
MANAL SAHAL
 Distances parcourues en fonction du temps d’une
séance d’entrainement

temps 6min 4min 2min 1min

VMA
12Km/h Distance 1,2 km 0,8 km 0,4 km 0,2 km
(100%) parcourus

1.5
Distance Distances parcourues selon le temps d’une séance

1 10%
6,6%
0.5
3,3%
0 1,6% TEMPS
6min 4min 2min 1min
 SÉANCE : APRÈS-
Objectif TRAVAIL PHYSIQUE ET TECHNIQUE (1h) MIDI DE 2ÉME
JOURS
T 30s à1 min de
Partie

But Description Organisation repos entre

chaque ex
s

 Course de 4min
 Elévation latérale de l’épaule
(10 Répétitions/3séries)
Travail de la Réaliser un  Développé couché (5répetition /5 séries)
15 force échauffement  Accroupissement (5 répétitions / 5séries)
mi
n musculaire générale et  Soulever de terre roumain ( 5 répétitions / 5
spécifique
Introductive

séries )
 Crunch (20 répétitions / 3séries )
 Flexion de la jambe ( 10 répétitions / 3 séries)
 Travail de On va faire des Dans une salle couverte de volley ball
techniques exercices afin Exercice 1 : travail de les passes avec un
35 partenaire contre le mur ou seul
mi de base d’améliorer
n l’exécution des  Passe haute en utilisant la touche de balle
Fondamentale

techniques de (15rép/3séries)
bases de volley  Passe basse en utilisant la manchette
Ball ( manchette, ( 15rép/ 3séries)
touche de balle, Exercice 2 : travail de différents types de
service ) service en concentrant sur le positionnement
et mouvement de bras pour obtenir un
service précis et puissant vers le camps
adverse de terrains :
 service flottant (10rép/ 2séries)
 service cuiller (10rép/2séries)
 service smatch( 10rép/2séries)
 Réaliser un Dans cette salle On subdivise les joueurs en binôme
jeu aérobie de volleyball on chaque binôme après le sifflet doit
puis retour va travailler le parcourir la longueur de la salle va et vient
au calme coté aérobie (pendant 10min) en réalisant des échanges
des joueurs de balles soit avec manchette ou touche de
10 balle sans faire tomber la balle sur terre.
mi  Le binome qui realise le max des va et
n
vient gagne le jeu
 Si la balle tombe par terre le binôme
doit revenir au point de départ et
recommencer le jeu
 Chaque fois 3 binômes jouent et 3
observent et vice versa

5
Finale

mi
n
Retour au Tous joueurs se Relachement , relaxation, retour au calme
calme reposent et discussion de l’objectif de la prochaine
séance