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Que vous souhaitiez affuter vos t abl et t es de chocol at pour cet t, perdre du vent re,
t onif ier vot re ceint ure abdominal e ou l ut t er cont re vos maux de dos? cet article va
vous dire quoi faire en dtail, de la nutrition la musculation des transversaux!
ET NON !
NON
NON
Les sucres rapides sont de vritables bombes retardement. Ils vont rapidement se transformer en
graisse et ils vont vous donner la sensation de faim peu de temps aprs les avoir consomms.
vitez donc les sodas, l?alcool (le vin rouge peut faire exception), les sucreries, les fast-foods?
vitez les crales raffines avec un index glycmique lev comme le riz blanc, le pain blanc, le bl
blanc? et privilgiez les crales semi-compltes ou compltes et les lgumineuses (lentilles,
haricots? ). Vous pouvez aussi privilgier d?anciennes varits de crales encore intactes ?comme
l?pautre, le seigle, le sarrasin que l?on peut trouver facilement en magasins bio.
Les glucides doivent tre consomms en adquation avec votre activit physique et en quantit
raisonnable. En consommer le soir pour ensuite aller se coucher n?est pas idal, car ils sont plus
facilement transforms en graisse. Le soir, privilgiez les lgumes et les lgumineuses qui ont un
index glycmique beaucoup plus bas.
Au moins une moiti de notre assiette doit tre compose de lgumes. Il sont trs bnfiques pour
notre sant et ils sont pauvres en calories, ainsi ils peuvent tre consomms volont et ils
permettent de se remplir l?estomac.
Cela est une moyenne. Par exemple si vous mangez un bon plat de ptes semi-compltes midi,
faites attention manger une salade le soir par exemple.
Beaucoup de personnes n?hsitent pas perdre du poids drastiquement pour faire apparaitre leurs
abdominaux, et cela induit une fonte musculaire s?il n?y a pas d?effort musculaire pour contrer ce
phnomne.
Les sances sportives haute intensit permettent d?aborder ces deux lments : brler un
maximum de calories et entretenir la musculature.
L?intensit des sances est telle que vous allez brler un maximum de calories en un minimum de
temps, pendant la sance mais galement, pendant les heures qui suivent la sance.
Une tude montre que, dpense calorifique gale, la perte de masse graisseuse est 9 fois plus
importante pour l?entranement fractionn haute intensit que pour les entrainements
d?endurance de moyenne intensit (source 1 et 2).
C?est la mthode la plus efficace pour brler la masse graisseuse, entretenir sa musculature et mme
dvelopper ses capacits cardiovasculaires.
Source 1 : http:/ / fr.wikipedia.org/ wiki/ Entra% C3% AEnement_fractionn% C3% A9_de_haute-intensit% C3% A9
Source 2 : http:/ / www.cbass.com/ FATBURN.HTM
Le Tabat a
L?entrainement fractionn haute intensit suivant le protocole Tabata ? avec des temps
d?excution trs courts, et une intensit maximale ? aussi trs efficace pour la perte de poids.
Voici les exercices ?bruleur de graisse?: squats sauts (A), pompes (B), crunch bicyclette (C), Tractions
(D).
Chaque exercice est effectuer pendant une dure de 20 secondes, en prenant 10 secondes de
repos entre chaque exercice. Faites huit fois le cycle complet en prennez 10 secondes de repos
entre chaque cycle.
Pour mettre tout a en ? uvre, voici ce que je vous propose comme planning :
Vous savez quoi faire, comment le faire, et quand le faire. C?est entre vos mains. Relevez-vous les
manches et? GO !
bientt.
Joseph
SleevUp
PS : Le PROGRAMME PHYSIQUE est disponible au tlchargement sur notre site internet. C?est un
ebook qui permet de se remettre en forme, d?amliorer sa condition physique et de retrouver la
sant. Il aborde tous les points que nous avons vus ensemble et bien plus encore.