Ce sport anaérobie consiste à

tirer des flèches à l'aide d'un arc

sur une cible immobile.
Aujourd'hui, il est
principalement pratiqué
compétitivement et comme
activité de récréation.

LES MUSCLES
Ce sport, considéré comme le sport le plus ancien, utilise le mouvement du tir de flèche. Dans le
mouvement du tir, on utilise les muscles de l’épaule, les bras et le dos.

Teres minor
Trapezius

Teres
En effet, le trapezius permet la stabilité et major

bonne alignement, les dorsaux (latissimus

dorsi) étendent l’articulation de l’épaule et Latissimus
dorsi
tirent la corde, et les muscles teres major et
minor (situés dans le dos);
Deltoïde Rhomboïde

Sous-épineux
Les rhomboïdes donnent une bonne posture
et stabilisent l’omoplate, les deltoïdes
stabilisent l’articulation de l’épaule et
maintiennent la position du bras, et les sous-
épineux (dans les épaules);

Triceps
Brachialis

Les biceps permettent de fléchir l’articulation

du coude et de tirer la corde, les triceps, le
brachialis et les brachioradialis (des muscles
dans les bras); Brachiordalis
Biceps

Les muscles de l’avant-bras (muscles fléchisseurs et

extenseurs) permettent de tirer la corde de l’arc
jusqu’à la région près de l’oreille et du menton en
contrôlant le positionnement et la libération de la
corde de l’arc. Ils permettent aussi de bien tenir l’arc
avec un bon contrôle, permettant de bien viser.
 LES OS ET ARTICULATIONS
En ce qui concerne les os et les articulations, ce mouvement fait appel à:

L’omoplate (l'acromion, coracoïde, glène),
qui est relié à la clavicule, qui apporte de la
stabilité, par l’articulation acromio-
claviculaire. Il fournit de la stabilité et
soutient le poids;
L'humérus (l’os long du bras), qui est reliée à
l’omoplate par l’articulation gléno-humérale
(stabilisé par les muscles de la coiffe des
rotateurs, les tendons et le labrum), permettant
un mouvement pour le bras et la rotation;

L’ulna et le radius (os de l’avant-bras),

Les carpes (os du poignet)
reliés à l'humérus par l’articulation du
permettent la souplesse et
coude, sont utilisés dans l’extension et
la flexion de cette articulation;
positionnement de l’avant-bras.

En ce qui concerne le type de mouvement articulaire

de cette étape du tir au but, nous utilisons la flexion.
Celle-ci a pour but de rapprocher deux os, soit les
distals phalanges et les intermédiaires phalanges.
LES EXERCICES ET ÉTIREMENTS
MUSCULAIRES

1. Afin de développer plus de force musculaire, les archers peuvent effectuer des
rangées d'haltères simples. Cet exercice permet de travailler le trapezius, les teres
major et minor, les dorsaux, les deltoïdes, le brachialis et les brachioradialis. Il consiste
à tenir un haltère avec la main droite et placer la main gauche, placée sous l'épaule,
et le genou gauche, placé sous les hanches, sur un banc.

2. De plus, nous pouvons compléter l'étirement des épaules dans le but d'améliorer la
flexibilité et la mobilité des épaules. Cet étirement permet de travailler les muscles
deltoïdes, les trapèzes et les muscles rhomboïdes. Il consiste à effectuer une rotation
des épaules dans un mouvement circulaire. Cet étirement peut être fait de manière
autonome sans équipement particulier.

3. Enfin, le troisième exercice que nous pouvons compléter pour renforcer les
muscles dans le tirage et la stabilisation de l’arc sont les bandes de résistance. En
effet, il cible les muscles du haut dos, le milieu du dos (latissimus dorsi, rhomboïdes),
des épaules et des bras, y compris les biceps et les triceps. Également, les
abdominaux sont travaillés à cause de l’effort fourni pour maintenir la posture
appropriée.
 UNE BLESSURE
la tendinite du biceps proximal

Il fait référence à des douleurs à l’articulation de l’épaule, descendant dans le bras.

Elle se caractérise par des douleurs à l'articulation de l'épaule qui peuvent
descendre dans le bras. Ces douleurs peuvent survenir en raison de plusieurs
facteurs, tels que le mouvement de flexion du coude lorsqu'il est en résistance,
l'étirement du biceps brachial et la pression excessive exercée sur le tendon du
biceps. Cette blessure est généralement associée à une mauvaise technique, une
utilisation excessive de l'arc ou un conditionnement inadéquat des muscles de
l'épaule.

Heureusement, dans la plupart des cas, elle ne cause pas de problèmes à long
terme et peut être guérie en quelques semaines à quelques mois avec les soins
appropriés.

Les mesures recommandées pour éviter cette blessure comprennent: