GENERALITE SUR LA GYMNASTIQUE

L'agrès est franchi après une course de 25 m maximum et un mouvement d'impulsion sur un tremplin.
Suite à la pose de mains, le ou la gymnaste effectue des figures acrobatiques jusqu'à la réception. Une
figure peut aussi contenir des éléments effectués avant la pose des mains, voire avant l'impulsion sur le
tremplin, en toute fin de course.
Jusqu'en 2001, l'agrès avait une forme différente et était franchi de manière transversale pour les filles
et longitudinale pour les garçons. Lors des Championnats du monde 2001 à Gand, un nouvel
équipement, appelé table de saut, a été utilisé pour la première fois à la place du cheval traditionnel.
Cette table de saut permet d'assurer une meilleure sécurité aux gymnastes, en leur permettant en même
temps d'exécuter d'une manière optimale les difficultés techniques des sauts complexes. Depuis ces
changements, le matériel ne diffère pas chez les filles et les garçons car il s'agit de la même table de
saut.
La gymnastique (communément abrégée en « gym ») est un terme générique qui regroupe
aujourd'hui des formes très diverses de disciplines sportives, pratiquées pour le loisir ou la
compétition : gymnastique artistique (avec agrès), gymnastique rythmique (avec cordes,
massues, ballons et cerceaux), trampoline, gymnastique ...

DEFINITION
Ensemble des exercices physiques, pratiqués avec ou sans agrès et engins légers, et destinés à
assouplir, développer ou rééduquer le corps.

OBJECTIF DE LA GYMNASTIQUE
Développer son énergie physique et mentale au service du jeu gymnique compris comme la
conquête d'un équilibre de luxe pour lequel chacun accepte sa propre part d'indétermination et
de perfectibilité est l'objectif à atteindre avec tous les élèves lors de l'enseignement de
la Gymnastique.

LES TYPES DE GYMNASTIQUES

 Gymnastique Artistique Féminine.
 Gymnastique Artistique Masculine.
 Gymnastique Rythmique.
 Trampoline.
 Tumbling.
 Gymnastique Acrobatique.
 Aérobic.
 TeamGym.

CONDITION POUR S AMELIORER EN

GYMNASTIQUE
Pour devenir gymnaste, commencez dès maintenant à travailler votre souplesse. Faire des
étirements et autres exercices au quotidien vous permettra d'obtenir un corps plus agile
et de réaliser les mouvements avec grâce et aise. La souplesse est également un élément
central de la coordination.

MATERILES
Barres parallèles ou barres asymétriques, tapis, matelas, cheval d'arçons, tremplin, chemin de
gymnastique, poutres ou encore trampolines vous permettront de pratiquer en toute sécurité vos
exercices sportifs.

ACCIDENT ET COMMENT LES PREVENIRS

La gymnastique est l’un des sports les plus complets qu’il soit. Elle met en
action tout le corps, de la tête aux orteils en passant par les abdominaux, les jambes,
les bras, le dos ou encore les épaules. Encore faut-il ne pas se blesser.

Entraîneurs, athlètes et parents de gymnastes devraient être en mesure de prévenir

et traiter les accidents de gymnastique. Il existe deux types de blessures :

 La blessure aiguë  : elle se passe sous vos yeux, en direct, suite à une
mauvaise réception, chute ou glissade (entorse, fracture, dislocation,
déchirure des ligaments ou musculaire, étirement musculaire).
 Les blessures chroniques  : elles apparaissent avec le temps et résultent
d’une activité poussée voire excessive (périostose, tendinite, douleurs
articulaires).

Les parties du corps les plus exposées aux blessures

Lors de la pratique de la gymnastique, les chocs sur les agrès et les réceptions brutales sur
les tapis ne sont pas rares. Les articulations sont mises à rude épreuve. Les blessures graves
comme les fractures restent exceptionnelles. Un bon échauffement articulaire et un étirement
en fin d’entraînement réduisent grandement les risques. La majorité des traumatismes
répertoriés sont des entorses. Les fractures du poignet, de l’avant-bras, du tibia sont pour la
plupart des fractures de fatigue. Des séances trop nombreuses entraînant la répétition d’un
même mouvement en sont la cause.

Les parties du corps les plus sensibles sont :

 Genou
  Cheville
 Poignet et avant-bras
 Coude
 Doigts et orteils
 Tibia
 Os
 Muscles

Comment éviter les blessures en gymnastique

Les règles s’apparentent à du bon sens et s’appliquent à tous les sports :

 Toujours commencer la séance par un échauffement musculaire

 Reprendre doucement la gymnastique après une période d’arrêt
 S’étirer en début et fin de séance
 S’hydrater avant, pendant et après l’effort
 Permettre aux muscles de se reposer en répartissant les entrainements sur la semaine
 Adapter son alimentation

Comment soigner efficacement une blessure

Première étape  : immédiatement après l’accident, stopper toute activité sportive.
Ne pas s’étirer ou forcer pour ne pas aggraver la blessure.
Seconde étape  : diminuer la douleur, réduire l’inflammation et limiter l’hémorragie en
appliquant du froid (glace ou aérosol). Attention au contact direct avec la peau.
Enrouler les glaçons dans une serviette et refroidir la zone douloureuse pendant 10 à
15 minutes maximum.
Troisième étape  : compresser et surélever. Compresser à l’aide d’une bande de
contention, tout autour de l’articulation ou du muscle pour éviter les mouvements et
réduire des lésions internes. Ne pas serrer trop fort pour ne pas couper la circulation
sanguine.

Et après ?
Ne présumez pas de vos forces ! Prenez du repos. L’immobilisation est
essentielle pour une guérison pleine et durable. Si vous suivez nos conseils, vous
devriez sentir une amélioration dès 72 heures.

En cas de douleur trop intense, de gonflement persistant du membre ou d’une

ecchymose qui ne se résorbe pas, n’attendez pas, consultez un médecin. Réalisez
un examen clinique et un bilan radiographique si nécessaire.

En cas d’urgence, contactez une ambulance en composant le 144.

Bon à savoir : l’Alliance suisse des samaritains vous propose des formations aux
premiers secours ; Vous trouverez des informations complémentaires

LES MUSCLES LORS DE LA GYMNASTIQUE

Quels muscles travaillent quand on fait la
gymnastique ?
En fonction du sport pratiqué, certaines zones du corps seront sollicitées plus que d’autres mais qu’en est-il,
quand on fait la gymnastique ? Allez-vous tonifier et affiner votre silhouette en faisant de la gymnastique ?
Ci-dessous, vous trouverez la liste des muscles et groupes musculaires renforcés et sculptés par la
gymnastique !

Membres supérieurs (Épaules, bras et avant-bras)

 Les biceps : Ces muscles situés sur la face antérieure du bras sont entourés par deux articulations
(scapulo-humérale, du coude). Les biceps comprennent deux muscles (long biceps et court
biceps) qui favorisent la flexion et la rotation des bras.
 Les triceps : Situés sur la face interne du bras, ils recouvrent trois muscles(le vaste externe,
le vase interne et le long chef du triceps) qui viennent compléter le rôle fléchisseur du biceps
brachial. Les triceps permettant l’extension l’avant-bras.

Tronc et bassin (Poitrine, ventre et dos)

 Les abdominaux : Ils sont constitués de plusieurs couches musculaires (droit de
l’abdomen, oblique externe, oblique interne, transverse) qui ont pour fonction la flexion et la
rotation du tronc.
 Les muscles du dos : Le dos regroupe plus muscles tels que les trapèzes, le grand dorsal,
les rhomboïdes, les infras-épineux ou le grand rond. Les rôles de ces muscles sont diverses et
variés. Des dorsaux aux lombaires, ils assurent la mobilité des bras et de l’épaule, le maintien
postural et la protection de la colonne vertébrale.

Membres inférieurs (Fessiers, cuisses et mollets)

 Les fessiers : Situés à l’intersection des membres inférieurs et du tronc, les muscles fessiers ou
glutéaux (Grand fessier, moyen fessier et petit fessier) font partie des muscles les plus
volumineux et les plus puissants du corps. Ils servent notamment la mobilité de la cuisse et le
maintien du bassin.
 Les quadriceps : Ils sont situés à l’avant de la cuisse. les quadriceps se composent chacun de 4
muscles (Le vaste fémoral ou droit du fémur, le vaste latéral, le vaste médial, le vaste
 intermédiaire). Ces muscles facilitent la flexion de la cuisse sur la hanche ainsi que l’extension de
la jambe sur la cuisse.
 Les muscles ischio-jambiers : Situés sur la face arrière de la cuisse, ces muscles sont au nombre
de quatre (biceps fémoral, semi-tendineux et semi membraneux). Ils assurent la flexion de la
jambe et l’extension de la cuisse.
 Les muscles du mollet : Appelés aussi triceps sural, les muscles du mollets regroupent 3
faisceaux musculaires dont le soléaire et les jumeaux (ou gastrocnémiens). Ces muscles favorisent
l’extension du pied sur la jambe
La gymnastique est une activité physique exigeante qui fait travailler l’ensemble du corps. Bien qu’il existe
différentes formes de gymnastiques qui chacune se distingue par ses particularités, elles ont toutes un point
en commun. Elles sollicitent essentiellement les fessiers, les cuisses, les bras, les abdos et les dorso-
lombaire

L’NSTALLATION
 Trampoline et trampolettes
 Tumble Track
 Air Track
 Table de saut
 Cheval de saut
 Tremplins
 Poutres hautes et basses
 Poutres de mousse
 Tapis avec poutre linéaire
 Corde à grimper
 Grosse fosse
 Espaliers
 Trampoline et trampolettes
 Tumble Track
 Air Track
 Table de saut
 Cheval de saut
 Tremplins
 Poutres hautes et basses
 Poutres de mousse
 Tapis avec poutre linéaire
 Corde à grimper
 Grosse fosse
 Espaliers
 Barres asymétriques
 Barres simple
 Barres portatives et au sol
 Barres sangles
 Barre élastique
 Sols acrobatique
 Tapis de réception
 Fosses d'atterrissage 
 Fosses de réception
 Cubes et plints en mousse 
 Fromages et blocs
 Rouleaux et rouleaux octogonaux