Date 
:24/10/2019 OBJECTF : préparation du 1èr envole au Tsuk et Travail des cercles et ciseaux à l’arçon
durée parties Buts / Situations
s
ECHAUFFEMENT
15’ - Activationcardio-pulmonaire
PPG - Echauf. Articulo-musculaire
- Etirement progressif et dynamique
30’ Préparation au Tsuk : Exercices de
Renforcement spécifique.
1) a) Renforcement de l’action de
PPS fixation des bras par antépulsion.
b)Tirer des élastiques par antépulsion
Bras.
2) Renforcement des actions sur le
tremplin.
PARTIE PRINCIPALE
60’ Agrès N°1 : Table de saut :
-1) ATR rebond sur table de saut :
Ressentir la poussée dynamique des
bras.
2)apprendre à se renverser rapidement,
en restant dans l’axe et en déclenchant
la rotation par le bras.
Trampoline : (Préparation au Tsuk)
1)Rebonds sur le ventre suivit d’un demi-
tour, corps à l’horizontale.
Agrès N° 2 Arçons :
- 30s récupération entre chaque
répétition, 2mn entre série.
Réalisation Consignes
Course à allure modérée, Pas chassés, talon au fesse, - Musculation au poids du corps
genou à la poitrine, vitesse, puis - En souplesse maintenir la position
échauffement Statique : pompe, traction, abdo, dorsaux, 6 à 7s
squat, isquio, souplesse passive….
1-Placer le gymnaste sur deux plinth disposé parallèlement -Garder le corps gainé.
et rapproché de façon à ce que les épaules et la tête
reposent sur un plinth et les pieds sur l’autre. Gainé,
réaliser des antépulsions bras de manière rythmée et -Poussée complète des pointes de
dynamique. pieds et maintien de la sangle
2-Exercices qui permettront une succession de rebond sur abdominale.
caisse à contre-bas et contre-haut que l’on peut répéter en -Travailler avec des hauteurs de
séries. Travailler avec des hauteurs de caisses variables et plinth variable. Utiliser 4 ou 5 plinth
adapter. alignés et espacés de 1m.
Table de saut :
1) Course d’élan courte, puis renversement avant corps tendu, 1) Fixation des bras et tirade talons
pose simultanée des mains suivies d’un rebond et tomber dos de façon dynamique.
en restant aligner.
-2) Course courte, puis renversement avant corps tendu avec ¼ 2) La rotation longitudinale
de tour et impulsion réception sur le côté. s’effectue après la fixation complète
Trampoline : des bras et après le rebond. Corps
- Effectuer des rebonds sur le ventre suivit d’un demi-tour, maintenu solidaire.
corps à l’horizontale. Le gymnaste sentira bien ce qui se
passera dans l’épaule et pourra mettre en relation cette - Maintenir le corps gainé.
sensation avec le fait que c’est elle qu’il faut rechercher pour
tourner lors du 1èr envole au Tsuk.
Arçons : - Mouvements amples des jambes,
Cercles x 06 circulaires sans rupture.
 Sortie valse x 06
Ciseau x 06

20’ RETOUR AU Discussion Souplesse active et étirements Maintenir chaque position qques
CALME Annonce du prochain travail secondes. Travail en binômes.