LA MUSCULATION AU LYCEE

Niveau SECONDE
COMPETENCES ATTENDUES
EN FIN DE SECONDE
CONNAITRE LA TERMINOLOGIE DE BASE
DES ACTIONS MUSCULAIRES
FLEXION La FLEXION est le mouvement qui permet le
rapprochement de 2 segments osseux CONTRE UNE
RESISTANCE

EXTENSION L’EXTENSION est le mouvement qui permet l’éloignement

de 2 segments osseux CONTRE UNE RESISTANCE

L’ADDUCTION est le mouvement qui permet le

ADDUCTION rapprochement d’un membre vers l’axe du corps
CONTRE UNE RESISTANCE

ABDUCTION L’ABDUCTION est le mouvement qui permet

l’éloignement d’un membre de l’axe du corps
CONTRE UNE RESISTANCE
 FONCTION DES MUSCLES DES MEMBRES SUPERIEURS
Articulation Mouvements concernés Muscles sollicités Localisation

COUDE EXTENSION DE L’AVANT BRAS SUR LE BRAS TRICEPS Face postérieure du bras

FLEXION DE L’AVANT BRAS SUR LE BRAS BICEPS Face antérieure du bras

EPAULE ELEVATION DU BRAS (ABDUCTION) DELTOIDE Coiffe de l’épaule

ABAISSEMENT DU BRAS (ADDUCTION) GRAND DORSAL Partie médiane du dos

RAPPROCHEMENT DES BRAS VERS LE CORPS PECTORAUX Poitrine

RHOMBOIDE, TRAPEZE, Partie haute du dos entre les 2 omoplates et arrière des
ECARTEMENT DES BRAS VERS L’ARRIERE
DELTOIDE POSTERIEUR épaules

Deltoïde

Deltoide Triceps
Pectoraux
Trapèze
Biceps Triceps Rhomboïde
Biceps
Grand dorsal
 FONCTION DES MUSCLES DES MEMBRES INFERIEURS
Articulation Mouvements concernés Muscles sollicités Localisation

HANCHE EXTENSION DE LA HANCHE GRAND FESSIER, ISCHIOS JAMBIERS Face postérieure de la fesse et de la cuisse

PSOAS, ABDOMINAUX, DROIT ANTERIEUR Partie basse de l’abdomen, extrémité haute de la

FLEXION DE LA HANCHE
( QUADRICEPS) cuisse
ABDUCTION DE LA HANCHE MOYEN FESSIERS partie latérale de la fesse
ADDUCTION DE LA HANCHE ADDUCTEURS Partie interne de la jambe

GENOU FLEXION DE LA JAMBE SUR LA CUISSE ISCHIOS JAMBIERS Face postérieure de la cuisse
EXTENSION DE LA JAMBE SUR LA CUISSE QUADRICEPS Face antérieure de la cuisse

CHEVILLE EXTENSION DE LA CHEVILLE JUMEAUX, SOLEAIRE Face postérieure de la jambe (mollets)

RAPPEL: Lors de la flexion de la hanche, le Psoas iliaque (non visible sur l’écorché car situé en couche profonde) est
sollicité en prorité, Les abdominaux assurent surtout un rôle de soutien du tronc.

Moyen fessier
Psoas iliaque

Grand fessier
Adducteurs
Ischio-jambiers
Quadriceps

Jumeaux
 FONCTION DES MUSCLES DU TRONC
Articulation Mouvements concernés Muscles sollicités Localisation

ABDOMEN FLEXION DU BUSTE ABDOMINAUX (Grand droit) Ventre

EXTENSION DU BUSTE LOMBAIRES Partie basse du dos

INCLINAISON LATERALE OBLIQUES, Flancs de l’abdomen

FLEXION DU BUSTE EN ROTATION OBLIQUES, Flancs de l’abdomen

MAINTIEN STATIQUE (GAINAGE) TRANSVERSE En couche profonde autours du tronc

Abdominaux
Obliques Lombaires
(Grand droit)
 A PROPOS DE LA DIFFERENCE ENTRE LE PSOAS ILIAQUE ET LES ABDOMINAUX

Les PSOAS ILIAQUE sont FLECHISSEURS DE LA HANCHE. Les muscles antagonistes sont les FESSIERS qui sont EXTENSEUR DE LA HANCHE

Psoas iliaque
Grand Fessier

FLEXION DE LA HANCHE EXTENSION DE LA HANCHE

ou ou

EXEMPLE D’EXERCICES EXEMPLE D’EXERCICES

Les ABDOMINAUX sont FLECHISSEURS DU TRONC. les muscles antagonistes sont les LOMBAIRES qui sont EXTENSEUR DU TRONC

EXEMPLE D’EXERCICES EXEMPLE D’EXERCICES

IDENTIFICATION DES MUSCLES IMPLIQUES DANS LES
MOUVEMENTS DE MUSCULATION
 EXERCICES CONCERNANT LES MEMBRES SUPERIEURS
MUSCLES SOLLICITES

MOUVEMENTS EXERCICES BICEPS TRICEPS PECTORAUX GRAND DORSAL TRAPEZE DELTOIDES

Dominant si Dominant si
DEVELOPPE COUCHE
prise serrée prise écartée

ECARTE COUCHE AVEC

HALTERES

DIPS OU REPULSION
BRAS

DEVELOPPE ASSIS AVEC

HALTERES

ELEVATION DES BRAS

VERS L’AVANT

TRACTIONS A LA BARRE UNIQUEMENT Faisceau

FIXE si prise serrée inférieur

ROWING VERTICAL

TIRAGE POITRINE,
(NUQUE) A LA POULIE
HAUTE

TIRAGE MENTON

ELEVATION LATERALES
DES BRAS

ARM CURL

EXTENSION DES AVANT

BRAS
 EXERCICES CONCERNANT LES MEMBRES INFERIEURS

MUSCLES SOLLICITES

MOUVEMENTS EXERCICES GRANDS FESSIERS ADDUCTEURS QUADRICEPS ISCHIOS JAMBIERS JUMEAUX

Si extension
Si pose des pieds
PRESSE OBLIQUE cheville en fin
écartés
d’exercice

Si pose des pieds

SQUATS
écartés

SI les pieds sont

FENTES AVANT
très écartés

EXTENSION DE LA HANCHE Si jambe tendue

Si les chevilles
LEG CURL
sont en flexion

LEG EXTENSION

EXTENSION SUR POINTE DES

PIEDS
 EXERCICES CONCERNANT LE TRONC

MUSCLES SOLLICITES

ABDOMINAUX
MOUVEMENTS EXERCICES LOMBAIRES
(Grand droit)
OBLIQUES TRANSVERSE

CRUNCH
(ENROULEMENT VERTEBRAL) EN ISOMETRIE

CRUNCH CROISES Plus sollicités

CRUNCH EN SUSPENSION Si torsion EN ISOMETRIE

RELEVE DU BASSIN EN
ENROULEMENT
Si torsion

GAINAGE

EXTENSION DU DOS