LES ATELIERS & LES GROUPES MUSCULAIRES

DU CORPS HUMAINS
PARTIE DU ATELIERS GROUPES
CORPS MUSCULAIRES
-Flexion des poignets avec
haltères
-Extension des poignets à
Avant-bras
la barre
-Barre en W
-Banc Larry scott
-Curls avec haltères
Biceps
Partie
-Curls à la poulie basse

-Triceps à la poulie haute

(pronation / supination)
Triceps
Haute -Triceps assis à la barre
- Dips
-Elévation latérale /
frontale avec haltères
-Dvp assis
Deltoïdes
Du -Rowing vertical mains
serrées
- Dvp Assis
Trapèzes
corps -Développé couché /
incliné
Pectoraux
-Butterfly
-Ecarté couché / incliné
avec haltères
-Tirage nuque à la poulie
haute
-Tirage poitrine à la
Dorsaux
poulie haute
-Tirage horizontal prise
serrée
-barre de traction
( supination, pronation)
-Extension du buste au
banc
Lombaires
-Cf. fiche.
Abdominaux

LES ATELIERS & LES GROUPES MUSCULAIRES

DU CORPS HUMAINS
PARTIE DU GROUPES
CORPS MUSCULAIRES
 - Squat à la barre/
barre guidée
-Presse inclinée
Fessier
Partie -Legs extension
-Presse inclinée
- Squat à la barre/
Quadriceps
Basse barre guidée
-Presse inclinée
Ischios-
- Squat à la barre/ à
jambiers
Du
la barre guidée

-Extension des pieds

avec haltère
Mollets
corps -Extension des pieds
à la barre guidée
-Soléaire à la barre
Soléaires

LES GROUPES MUSCULAIRES DU CORPS HUMAIN

Avant-bras
Triceps
 Deltoïdes
Trapèze
Biceps
Pectoraux
Abdominaux
(Grand droit de l’abdomen et obliques)

Dorsaux
(Grand dorsal et grand rond)

Lombaires
Fessiers
Adducteurs
Ischio-jambiers
Quadriceps
(Vaste externe
Vaste médial
Vaste interne
Droit antérieur)

Mollet
ou triceps sural
(jumeaux et soléaires)

LES ATELIERS
ATELIER ATELIER ATELIER ATELIER
BARRE GUIDEE TIRAGE BANC LEG EXTENSION
HORIZONTAL INCLINEE

DEVELOPPE DEVELOPPE RAMEUR LARRY SCOTT

COUCHE INCLINE

PRESSE INCLINEE CAGE A SQUAT ET VELO BANC HORIZONTAL

ROWING

TOUR BARRE A TRICEPS PLANCHE A PLANCHE A LOMBAIRE

MULTIFONCTION ABDOMINAUX

DEVELOPPE TIRAGE A LA POULIE TCHOUKBALL DIPS /ABDOMINAUX

ASSIS HAUTE BARRE DE TRACTION