DÉVELOPPÉ CLAVICULE

Analyse du Consignes de Consignes

Risques Op ons
mouvement placement d’exécu on
Mobilisa on : - Pieds largeur - Reculer la tête - Con it sous - Diminuer ou
Antépulsion de bassin en rentrant le acromial augmenter la
l’épaule - Genoux menton pour charge
- Deltoïde légèrement laisser passer la - Epaule en - Assis sur un banc
antérieur déverrouillés barre rota on interne - Travail en
- Grand pectoral - Barre sur les - Pousser la barre excentrique
- Coraco-brachial clavicules, vers le haut, sans - Dos cambré - Travail avec
- Biceps Brachial épaules basses et arc de cercle, en (hyperlordose bande de
Extension du resserrées tendant les bras lombaire) poignets
coude - Coudes sous la au maximum au-
- Triceps brachial barre et en avant dessus des - Posi on de la
- Anconé de la barre épaules tête (hyper- Variantes :
- Mains en - Réengager la extension des développé
prona on, largeur tête après le cervicales) haltères,
Sollicita on : épaule passage de la développé nuque
Plan glissement - Contracter barre - Souplesse de
thoracique, fessiers et sangle poignets
translateurs et abdominale Respira on : (hyperextension)
xateurs - Engager périnée Inspirer sur la
d’omoplates et transverse descente et
expirer sur la
montée
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