Tension-Breaker Stretches

Exercices d’assouplissement
Hold 8-10 seconds each side.
Tenir la position de 8 à
10 secondes de chaque côté.
Neck Forward
Flexion avant du cou
Ear to Shoulder
Mouvement de l’oreille
Upper Torso Stretch
Étirement du
Chest Stretch
Étirement de
Warm-Up and
à l’épaule haut du torse la poitrine Stretch
Variation /
Variante
A component
of WorkSafeNB’s
Back in Form program
Triceps Stretch Shoulder Stretch Cat Stretch Shoulder Dip Abdominal Stretch Side Stretch Une composante du
programme Colonne
Étirement des triceps Étirement des épaules Étirement du chat Inclinaison de l’épaule Étirement abdominal Étirement en forme de Travail
abdominal latéral sécuritaire NB

Hip Flexor Stretch
Étirement du muscle
fléchisseur de la hanche
Exercices d’échauffement
Variation / Variante
et d’étirement
Hamstring Stretch Standing Groin Stretch Standing Quadriceps Stretch Calf Stretch
Étirement des muscles Étirement de l’aine en Étirement des quadriceps en Étirement www.worksafenb.ca 1 800 999-9775
ischio-jambiers position debout position debout du mollet www.travailsecuritairenb.ca
Key Warm-Up and Stretch Positions General Muscle Warm-Ups
Positions clés du programme d’exercices Exercices d’échauffement généraux
d’échauffement et d’étirement Repeat 5-10 times. Répéter de 5 à 10 fois.

Shoulder Shrugs/Circles Arm Raise Arm Pullback

Head Drops Chin Drops Haussement et Élévation des bras Assouplissement de
Abaissement de la tête Abaissement du menton rotation des épaules l’articulation de l’épaule

Neutral Standing Posture Pelvic Tilt

Position de départ Bascule du bassin

Note / Remarque
Wide Arm Circles Gentle Pivot Basic Squat Side Shift
If you have any personal health limitations, previous back
injuries or other concerns, we strongly urge you to consult Grands cercles Pivot léger Accroupissement de base Mouvement latéral
with a medical professional before beginning the program. avec les bras

Si vous avez des problèmes de santé, si vous avez déjà subi

une blessure au dos ou encore si vous avez des inquiétudes
au sujet de ce programme d’exercices, nous vous conseillons
fortement de consulter un professionnel de la santé avant
de commencer le programme.
Combination Side Shift Front Shift Back Shift Combination Back-to-Front Shift
Mouvements latéraux combinés Mouvement vers l’avant Mouvement vers l’arrière Mouvements vers l’arrière et
October / Octobre 2013
vers l’avant combinés