DÉVELOPPÉ COUCHÉ

Analyse du Consignes de Consignes

Risques Op ons
mouvement placement d’exécu on
Mobilisa on : - Allongé sur le - Déraquer la - Con it sous - Diminuer la
Antépulsion de dos sur un banc barre et l’amener acromial charge
l’épaule - Courbure au-dessus des - Travail unilatéral
- Deltoïde naturelle du dos pectoraux, bras - Hyperlordose - Travail avec
antérieur - Tête en contact tendus lombaires haltères
- Grand pectoral du banc, les yeux - Garder les - Changer la prise
- Coraco-brachial sous la barre omoplates xées - Manque de de main (neutre
- Biceps Brachial - Pieds à plat au et les épaules xa on ou supina on)
Extension du sol ou sur basses tout le d’omoplate et - Changer
coude support, genoux long du rota on interne l’écartement des
- Triceps brachial échis mouvement mains (serré ou
- Anconé - Epaules basses - Fléchir les - Poignets cassés large)
et omoplates coudes en
serrées contrôlant la - Posi on de la
Sollicita on : - Prendre la barre descente jusqu’à tête
Plan glissement plus large que les la poitrine
thoracique, épaules, Après cela faire - Rebond sur la
translateurs et symétriquement, une ac on de cage thoracique
xateurs prise prona on poussée pour
d’omoplates - Les pouces revenir en
verrouillent la posi on ini ale
prise de barre et
les poignets Respira on :
respectent Inspirer à la
l’alignement des descente et
avant-bras expirer sur la
- Fessiers et montée
sangle
abdominale
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