NOM Prénom

Objectif / Thaut(sansappui)-4X15-3s-JB

N° EXERCICE SÉRIES REPS RÉCUP

SÉANCE A

1 Tapis de Course 15’ 2 à 4% X

2 Tirage Horizontal 4 15 45’’
3 Écarté Couché 4 15 45’’
4 Élévation Latérale (assis) (haltères) 4 15 45’’
5 Haltères au Front 4 15 45’’
6 Curl Marteau (assis) (haltères) 4 15 45’’
Crunch 20
7 4 1’
Gainage 30’’
SÉANCE B

1 Tapis de Course 15’ 2 à 4% X

2 Tirage Vertical 4 15 45’’
3 Développé Couché (haltères) 4 15 45’’
4 Élévation Frontale (assis) (haltères) 4 15 45’’
5 Pull Over 4 15 45’’
6 Curl Biceps à la Corde (allongé) (tirage horizontal) 4 15 45’’
Crunch Obliques 10-10 1’
7 4
Superman 30’’
SÉANCE C

1 Tapis de Course 15’ 2 à 4% X

2 Rowing 45° (assis) (haltères) 4 15 45’’
3 Butterfly 4 15 45’’
4 Développé Militaire (assis) (haltères) 4 15 45’’
5 Kickback Double (assis) (haltères) 4 15 45’’
6 Curl Biceps à l’Élastique (assis) 4 15 45’’
Touche-Talons 10-10
7 4 1’
Hollow 30’’