PUSH

Vis à vis poulie 7X15

middle

Développer coucher 10X10

Haltère

Vis-à-vis poulie basse 10X15

Elévation latérale 10X10

haltère
Biset
Elévation latérale
10X10
poulie

Vis-à-vis poulie haute 10X15

Développer coucher 10X10

barre triceps

Barre au front triceps 10X15

10X15
Extension triceps

Biset

Extension triceps 10X15

derrière la nuque
 PULL

Tirage verticale 5X15

Rowing barre 10X10

Rowing poulie 10X15

unilatérale

Tirage verticale 10X15

unilatérale poulie
haute

Curl barre 10X15

Curl marteau poulie 10X15

Curl incliné au haltèrs 10X15

 LEGS

Exercice abducteur 7X15

Squats nuque 10X10

Deadlift 10X10

Squat pendule 10X15

Soulever de terre 10X15

jambe semi-tendu

Legs curl 10X15

Legs extension 10X15

 POINTS FAIBLE (variable)

Vis à vis poulie 7X15

middle

Développer incliné 10X10

barre

Vis-à-vis poulie basse 10X15

Développer militaire 10X10

Elévation latérale 10X15

Curl barre EZ 10X15

Curl marteau 10X15

Legs extention 10X15

Fentes 10X15