CAHIER EPS

BADMINTON

DANIEL GONZALEZ PEREIRA TLE 2023-2024

 MARDI 5 MARS
OBJECTIF-INTRODUIRE LE SEMESTRE
 ÉCHAUFFEMENT
Échauffement

-Rotation de chevilles 10” L et 10” R

-Flexion des genoux 10”
-Rotation des genoux 10” L et 10” R
-Rotation de bassin 10” L et 10” R
-Rotation des poignées 10” L et 10” R
-Bras en avant 10”
-Bras à l’arrière 10”
-Bras vers le haut et le bas 10”
-Rotation du cou 10” L et 10” R
 PARTIE PRINCIPALE
ON COMMENCE À FAIRE DES PASSES ENTRE DES CAMARADES POUR S’ÉCHAUFFER ET SE
RAPPELLER DE LA TECHNIQUE DU BADMINTON, LAQUELLE ON A APPRIS L’ANNÉE DERNIÈRE.

MATCHS POUR TROUVER QUELQU’UIN DE SON NIVEAU

EDUARDO ROBERTO LUIS

7-5
7-4 7-6
 ÉTIREMENT
-étirement passif contre un mur 10” L et 10” R (mollets)
-étirement passif debout 10” L et 10” R (mollets)
-le pìgeon au sol 10” L et 10” R (fessiers)
-la torsion assise 10” L et 10” R (fessiers)
-papillon assis 20” (adducteurs de la hanche)
-étirement du psoas avec un genou à terre 10” L et 10” R
(psoas)
-étirement de l’avant cuisse 20” L et 20” R (quadriceps)

Sensations/Évolutions/Stratégies

Je suis pas très bon au badminton mais j’essaye faire de mon mieux. D’ailleurs pour
les matchs de l’épreuve finale j’ai déjà rencontré des camrades de mon niveau, cet à
dire Roberto et Luis avec lequels j’ai déjà fait des matchs avec des scores très
similaires.
 JEUDI 9 MARS
Objectif-Résistance Physique/Stratégies Matchs

Entraînement 1h30 avec mon équipe de basket

JUNIOR ESCOLAR
 ÉCHAUFFEMENT
Un tour complet au lac 1.5 km, 15 minutes avant l’entraînement, pour gagner
de la résistance physique. On a dèjà joué un match et certains membres de
l’équipe sont incapables de résister pendand tout le match alors l’entraîneur
nous fait faire un tour au lac avant les entrraînements.
 PARTIE PRINCIPALE

Entrées vers le panier. Avec trois files pour faire des

Circuit 10 minutes. Avec des changements de rythmes, 1 contre 1 avec la possibilité de tirer en
pick and roll et ensuite faire la passe à celui qui est
sauts pour travailler les mollets, tirs au panier pour dehors de la zone. Si l’attaquant marque le
tout seul à l’angle. Le faire pendant 15 minutes,
pratiquer et des dribbles, très efficace pour pas perdre défenseur doit défendre le suivant et faire 5
double piste par deux groupes divisés. On est 14 alors
la balle pompes comme punition. Faire 20 minutes
7 et 7

30 tirs d’affilé sous le panier. 10 minutes. Faire

deux fois
Flèche de tir pendant 10 minutes

5 contre 5 constant pendant 25 minutes

 ÉTIREMENT
Exercices avec foam roller
-quadriceps foam quad 20” L et 20” R
-biceps fémoral 20” L et 20” R
-fessiers 30”
-bandelette ilio tibiale 20” L et 20” R
-mollets 20” L et 20” R
-dos 30”

Même étirement qu’au gymnase. J’étire individuellement on fait pas

d’étirement collectif

Sensations/Évolutions/Stratégies
Très bon entraînement de l’équipe, bientôt on va commencer la ligue j’espère qu’on
pourra améliorer le tir que c’est l’un de nos points faibles en plus de jouer trop
vite en cherchant que marquer des panier. Alors qu’il faut jouer tranquillement
MARDI 12 MARS
OBJECTIF-APPRENDE LA TECHNIQUE
 ÉCHAUFFEMENT
Échauffement Dynamique

-Marche dynamique avec genoux hauts 30”

-Sauts en levant les genoux 20”
-Jumping jacks 2x20
-Balancement latéral des jambes 10” L et 10” R
-Balancement des jambes avant 10” L et 10” R
-Rotation des poignets 10” L et 10” R
-Fentes dynamiques 10” L et 10” R
 PARTIE PRINCIPALE
cLASSE DIRIGÉE PAR MIGUEL QUI EST EN STAGE, ACOMPAGNÉE DE pABLO
ROI DE LA PISTE
PRATIQUE DU LANCER REVERS
AVEC EDUARDO ET ROBERTO
EDUARDO 8-5

CANDELA 9-5

SOFIA O 11-4

ROBERTO 9-8

MIGUEL 13-6
PRATIQUE DU SERVICE
EN DESSOUS DU BASSIN. ON
PREND LE VOLANT AVEC DEUX
DOIGTS ROBERTO 8-7
 ÉTIREMENT
-Étirement passif contre un mur 10” L et 10” R (mollets)
-Étirement passif debout 10” L et 10” R (mollets)
-Le pìgeon au sol 10” L et 10” R (fessiers)
-La torsion assise 10” L et 10” R (fessiers)
-Papillon assis 20” (adducteurs de la hanche)
-Étirement du psoas avec un genou à terre 10” L et 10” R (psoas)
-Étirement de l’avant cuisse 20” L et 20” R (quadriceps)

Sensations/Évolutions/Stratégies

Je me suis sentis beaucoup mieux que l’autre session car on a appris la manière de
prendre la raquette, de plus on a fait un roi de la psite où je pus joué des matchs
contre plus de personnes, ce qui m’a permit de voir un peu le niveau de tout le
monde.
 JEUDI 13 MARS
OBJECTIF-GAGNER DE LA FORCE
Muscles à travailler- PECS
Dans cette session je devais surtout atteindre
mon record personnel en bench press. Aussi me
focaliser pour travailler la partie haute et basse
des pectoraux.
 ÉTIREMENT
Bandes élastiques
Épaules
-Band pull-aparts 2x15

-Rotation d’épaules 2x20”

Pectoraux

-Chest pull 2x15

-Flyes avec bande 2x15

 ÉTIREMENT
15,15(40kg)
Développé Incliné
2 cherche fatigue
10(40kg),10(50kg), sur Multipower
musculaire R:2'
Bench press 4 6(60kg),4(65kg),
3(70kg) R:3'
Écartés à la
3 10,10,10(40kg) R:3'
machine
Développé
10,10,10,10(15kg)
décliné avec 4
R:3'
haltères
Développé couché
2 10,10(20kg) R:3'
avec haltères
Écartés avec 10,10,10,10(10kg)
4
haltères R:3'

Câble croisé en
3 10,10,10(10kg) R:3'
position haute
 ÉTIREMENT
-Étirement des bras en croix 20”

-Étirement contre un mur 20” L et 20” R

Sensations/Évolutions/Stratégies
Très bon entraînement je pense que bientôt je serais capable de battre
mon record à une rep en bench press. Là je suis à 75 à deux reps.