Entrenamiento Kyokushin Domyos

13/01/2017

Mensaje de apertura :

Bonjour a tous, je m’apelle Enrique Calvo.

Pour me presenter un peu je travaille chez Decathlon dans la nouvelle marque de sport de
combat qui s’appelle Outshock.

En premier, je veux remercier Cedric/Sylvain et le club pour me laisser organiser ce petit

entrainement style Kyokushin qui j’espère vas vous plaire.

Je suis chef de produit et Ingénieur produit sur les arts martiaux. Je suis en charge du
developpement des produits arts martiaux (kimonos, ceinture, bandes…etc)

J’ai pratiqué le karaté Kyokushin depuis l’age de 6 ans. Actuellement compétiteur avec une
échéance (19 Février) de la coupe de France.

Pour le coup, on va faire un cours de combat piegs poings orienté style Kyokushin.

Pour vous faire simple : Qu’est ce que ça veut dire karaté ? Kara = main, té = vide. L’art de la
main vide. On utilise pas des armes. Des poings, des coups de piegs etc….

Il y a plein d’écoles differentes, la mienne : Kyokushin : Kyoku : sommet, shin : la vérité,

kai : se rassembler. L’ultime vérité.
Caractérisé par le contact au KO, pas de protections en compétition et l’efficacité.

L’axe majeur est la persévérance. Un mot à retenir : Osu ! Esprit de persévérance. Que
j’éspère vous faire découvrir.

18h30 à 20h20

Ejercicios :
Bloque fisico

Individual
Correr en todas direcciones,
Calentamos hombros alante, atras, rodillas arriba, talones y de costado

Palmada en :
- Las piernas
- La espalda

A pillar, al que le tocan 3 de puno de a 2.

A 4 patas, 3 abdominales 2 personas

En cunclillas y 3 squats.

Cuento:
10 squats
10 saltos al pecho y cambio de sentido
Al suelo y levantarme rapidamente
10 flexiones de puno

10 de puno, 10 abdo, 10 squats

En grupo:
Cuando cuente:
Grupos de 2, 3, 4 y 5 El ultimo regalo 3 squats.
Que se suban encima, el ultimo squats
A 4 patas, el ultimo 3 de puno

Por parejas:
Cogemos el cinturon y el otro tiene que andar y empujar, hantei
Pisamos al companero (a 2,a 3), hantei
Tocar los hombros, hantei
En cunclillas, empujamos al companero, a 3
A 4 patas, le damos en la mano al companero
Lucha en el suelo, poner los hombros al companero, hantei
Pasar por encima y por debajo 10 veces

10 puno, 10 abdo, 10 squats

Shadow boxing
10 veces aceleraciones de puno. El puno arde
10 veces en el suelo ardiente. En el suelo y cuando estemos arriba esperando movemos las
piernas

19h00
Protecciones
Explicar las reglas del combate

En parejas:
Idas y venidas del pasillo (mae, sagari) con: Low kick, mae geri, mawashi, hiza geri

Paos y por parejas, empujamos y al gritar ich, cuatro punos muy rapido y volvemos.
Para hacer hantei, llevamos al companero hasta el otro extremo.

Cambio de ejercicio, empujamos y el otro tiene que meter un low kick doble.
Lo llevamos hasta el otro lado y hantei

Con el pao, en guardia moviendote y cuando cuente, le coloco el golpe. Hantei

Combinaciones:
Puno derecho y low kick izquierdo
Cuando el otro lanza un puno, meterle tsita tsuki

Low kick y cinta con el cuerpo y puno izquierdo

Uno, dos, y mawashi jodan de derechas.

Kumite a dos pasos, solo punos

19h30

20 combates de un minuto
2 combates de 3 minutos

Acabar con una piramide de mawashis à 5 y descender (4 personas)

20h10
Musica y relajacion

Tirarse al suelo
Rodilla al pecho, una, la otra, las dos, a un lado, al otro,
Estiramos abdominal, espalda, cuadriceps, brazos, cuello,
Arriba espaldas, cintura.
Cogemos aire. Y bravo !