Echauffement vendredi 6/10 :

ARTICULATIONS :
-articulations normales
-ondulations du dos en creusant x2 + finir en fermeture
-en seconde le buste en bas faire 8 remontées sur demi pointes et 8 remontées dos plat, même chose
en 6eme
-descendre en cobra en grande onde x2
-rester en cobra en remonter en deroulant la tête en dernier

CARDIO :
(faire des tours de course et changer d’exercice qaund je leur dit)
-talons fesses
-genoux devant
-sauts de l’indien
-grandes foulées
-petites foulées vers le haut
-pas chassés en changeant de jambe devant
-pas chassés côtés en changeant de jambe aussi

ETIREMENTS :
-en seconde : etire côté relache x2 et enchaine avec fentes côté en changeant x6
-dos :
-descendre en cobras et lever un bras puis l’autre
-remontées du buste + jambes +les deux + petits battements des jambes buste relevé
-chat dos rond dos creux
-demi pont en arrivant d’un côté puis de l’autre x4
-grande onde avant et arrière
-jambes :
-grenouille + essayer de tendre les bras en s’appuyant dessus et cambrer en arrières
-ecrasement facial, s’etirer devant
-abdos + battement facial en ouvrant avec les bras devant
-passer en grand ecart
-resserer jambes derrière et repasser deux fois en grand écart sans rester
-fentes et grand ecart de chaque jambes
-relacher et 8 battements abdos sur le dos
-surélevés sur les chaises 1min15 par jambe

GALA
Apprendre tout ce que j’ai monté pour l’instant (jusqu’au 4 temps marqués)

EQUIPE
revoir collab de emeline au debut

JULIE
apprendre la fin du mouvement

DUO
verifier les modifs, le nombre de diffs et le déplacement enlevé de la semaine dernière

JADE
voir si Laulau lui a fini le mouvement

Pour tout le monde : verifier les cotations selon le nouveau code