Echauffements

intro
pas chassés intérieur, extérieur puis alternés
deux bras en avant puis en arrière
coudes
signal => 10 pompes
signal => 20 abdos
signal => burpees
Signal => Flexion-extension

on marche
nuque, poignets, chevilles

Autour de la salle

all striking grappling

chute avant, arrière +

Marche d'Atlas jab + step forward
sprawl

Marche du lutteur crochets chandelle avant, arrière

Spiderman uppercut crevette, doublée

Spiderman arrière front kick

carré switch genoux

tippy toe lift touch

ouverture de hanche

burpees

Pompes tippy toe

cloche pied en duo

marche des canard

En cercle
Quand je dis:
1: jab jab cross
Double leg
Sprawl
position pompage
planche
relevés de planche
pompes
mountain climber
sur le dos
on lève les pieds
ciseaux latéral, vertical
pédale
les pieds vers le plafond (+descente en triangle)
assis
se relever + front kick
se relever en situation de combat (une main en protection, pied opposé en
bloquage, 2e jambes swing en arrière)

Autre

équilibre single leg

conditionnement ventre à 2
conditionnement jambes à 2
conditionnement ventre en cercle
conditionnement jambes en cercle