FMS

ALTENHOVEN MAXIM
Louvain-la-Neuve, Belgique, Février 2015
 1) DEEP SQUAT (squat complet)
Ce pattern de mouvement demande:
mobilité chevilles, genoux, hanches, épaules, lombaires
stabilité tronc, cage thoracique, bassin
contrôle postural

Ce pattern de mouvement a pour consignes:

pieds parallèles, largeur d’épaules (mesure avec bâton)
bâton à deux mains, le poser sur la mi-tête
écarter les bras à 90° pour former un angle droit
pousser verticalement le bâton vers le haut en over head
descendre en 2/1/1/0 en essayant de garder cette position initiale

Ce pattern de mouvement a pour « scoring »:

3: mouvement parfait, les pieds ne bougent pas et restent
parallèles, les genoux ne rentrent pas, le bassin reste fixé, le dos
antéversion contrôlée, le bâton mi-tête, le regard devant, équilibre
parfait, et fémur sous l’axe des 90°
2: réussir sur la planche avec les talons dessus
1: perte équilibre, penché en avant, pas de profondeur (manque
mobilité et contrôle moteur)
0: douleur, impossible à faire
 2)HURDLE STEP (passage de haie)
Ce pattern de mouvement demande:
mécanique de foulée (symétrie/asymétries)
coordination + stabilité hanches/bassin/genoux
mobilité cheville et contrôle postural unipodal avec poids de corps
mobilité jambe en action/stabilité jambe immobile

Ce pattern de mouvement a pour consignes:

pieds joints parallèles, pointes vers l’avant en contact avec le kit
bâton à deux mains, le poser sur la mi-tête
écarter les bras à 90°,pousser verticalement le bâton vers le haut
poser le bâton sur les trapèzes type back squat
dos droit, lever une jambe, passer au dessus de la haie, toucher de
l’autre côté avec le talon et revenir en position initiale 3x par côté en
essayant de garder l’alignement axial et sagittale

Ce pattern de mouvement a pour « scoring »:

3: mouvement parfait, hanches/genoux/chevilles restent alignés
dans le plan sagittale (face), pas de déséquilibre, bâton parallèle à la
ficelle de la haie
2: perte alignement (ouvertures hanches…), déséquilibres du
corps et bâton pas paralèle à la haie
1: perte équilibre et contact avec la haie
0: douleur, impossible à faire
 3) IN LINE LUNGE (fente av planche)
Ce pattern de mouvement demande:
mobilité cheville, genoux, hanches
stabilité / contrôle moteur postural chaîne post, bassin, hanches
souplesse épaules et thorax

Ce pattern de mouvement a pour consignes:

reprendre la même mesure que le test 2), basculer la planche au sol
placer le bâton dans le dos, prise pronation avec une main creux
cervical, l’autre creux lombaire. Dos bien droit, tjs en contact du bâton
monter sur la planche, placer la pointe d’un pied hauteur 0, et le
talon de l’autre pied devant la mesure tubérosité tibiale patella
pieds alingés et pointes vers l’avant dans l’axe du corps
descendre en 2/1/1/0 en essayant de garder placement de la
position initiale
la jambe devant indique le côté testé

Ce pattern de mouvement a pour « scoring »:

3: mouvement parfait, pied avant immobile, genoux touche le
talon, dos droit et en contact permanent du bâton, équilibre et
stabilité
2: penché en avant, perte contact bâton, genoux sort/rentre
1: perte équilibre, penché en avant, pas stabilité/contrôle motor
0: douleur, impossible à faire
 4) SHOULDER MOBILITY (mobilité ép)
Ce pattern de mouvement demande:
mobilité scapulaire, triceps, et thoracique
stabilité / contrôle moteur postural chaîne lombaire et trapèzes

Ce pattern de mouvement a pour consignes:

mesurer la main (partir du pli distal du poignet) avec bâton
pieds joints, debout bien droit, rentrer les pouces dans les mains et
fermer les poings
faire partir un bras vers le haut, un bras vers le bas et tenter de les
faire rejoindre en un seul mouvement fluide sans faire de «triche
grimpée »
le bras du haut indique le côté testé

Ce pattern de mouvement a pour « scoring »:

3: mouvement parfait, distance entre les poings inférieure à la
longueur totale de la main
2: la distance entre les deux poings est égale à la main ou un peu
plus
1: la distance entre les deux poings vaut au moins 1,5 fois la
longueur de la main
0: douleur, impossible à faire
 5) ACTIVE STRAIGHT LEG RAISE
Ce pattern de mouvement demande:
mobilité active ischios, psoas, quadriceps
stabilité / contrôle moteur postural jambe opposée, force inverse
stabilité/gainage bassin et tronc

Ce pattern de mouvement a pour consignes:

s ’allonger sur le dos, mains relâchées paumes vers le haut
 l’arrière des genoux en contact avec la planche en leur milieu
orteils qui pointent vers le haut, talons qui poussent vers le sol
mesurer distance entre crète illiaque et patella mid point et placer
le bâton au milieu de cette mesure
lever une jambe tendue lentement aussi haut que possible sans
bouger l’autre, maintenir tension permanente et contact avec planche

Ce pattern de mouvement a pour « scoring »:

3: la jambe est immobile, et l’autre dépasse la bâton avec la
maléole en suspension aérienne
2: la jambe est immobile, et l’autre est pile au niveau du bâton
avec la maléole en suspension aérienne
1: la maléole de la jambe en l’air ne dépasse même pas la hauteur
du genoux de l’autre jambe au sol
0: douleur, impossible à faire
 6) TRUNK STABILITY PUSH-UP
Ce pattern de mouvement demande:
mobilité active épaules, triceps
stabilité / contrôle moteur postural + force + coordination inter-m
stabilité/gainage bassin et tronc

Ce pattern de mouvement a pour consignes:

s ’allonger sur le ventre au sol avec les pouces au sommet du front
pour les hommes et menton pour les femmes
 écarter les mains largeur épaules pour avoir les pouces alignés
pieds joints, pointes dans le sol, jambes tendues
gainé, fixé, monter en trunk push-up en 1 seul temps sans lever
trop les coudes

Ce pattern de mouvement a pour « scoring »:

3: mouvement parfait, en 1 temps et en 1 bloc
2: si échec, mettre les mains hauteur menton pour hommes et
clavicules pour femmes
1: si échec, mettre les mains hauteur clavicule pour les hommes
style pompes classiques
0: douleur, impossible à faire
 7) ROTARY STABILITY (rotation stable)
Ce pattern de mouvement demande:
mobilité active chaîne postérieure
stabilité / contrôle moteur postural coordination inter-m
stabilité/gainage bassin et tronc

Ce pattern de mouvement a pour consignes:

à 4 pattes au dessus de la planche, pieds, genoux et mains en
contact contre la planche
mains sous les épaules, genoux sous les hanches (avancer sur soi)
tendre même main et même jambe en s’étirant comme un ressort
puis revenir toucher genoux / coude

Ce pattern de mouvement a pour « scoring »:

3: mouvement parfait, en 1 temps, en passant au dessus de la
planche, sans tomber, sans vriller le bassin, sans se courber…
2: si échec, faire jambe et bras opposé
1: échec, manque stabilité et contrôle moteur
0: douleur, impossible à faire
CLEARING TEST (N°4, 6, 7)
SCORING SHEETS (feuille de scores)
RAW SCORE FINAL SCORE
PATTERN CATEG TESTS COMMENTS
(0à3) (0à3)

1) DEEP SQUAT 2

(+ -) L:
FUNCTIONALS 2) HURDLE STEP 2
(+ -) R:

3) INLINE L:
2
LUNGE R:

4) SHOULDER L:
MOBILITY 2
MOBILITY R:

5) ACTIVE
L:
MOBILITY STRAIGHT 3
R:
LEG RAISE

MOTOR 6) TRUNK
2
CONTROL PUSH-UP

MOTOR 7) ROTARY L:
1
CONTROL STABILITY R:

TOTAL /21 14