SEANCE 4

- FOOTING (15’)
(Mvts Educatifs, Stretching dynamique)

COORDINATION TECHNIQUE (T : 5’ ; R : 2’)

- Coordination technique en passage de :

1- Haies :
Déverrouillage articulaire au niveau de la hanche, grandissement des appuis
Renforcement du psoas et du triceps sural, amélioration de la souplesse active des ischios jambiers,
Amélioration de la coordination des membres inférieurs et des membres supérieurs.
Maîtrise du placement du dos, apprentissage des positions d’antéversion et rétroversion du bassin .

CIRCUIT 1 : CIRCUIT TRAINING VARIE (T: 12’; R: 2’)

CIRCUIT 2 : CIRCUIT TRAINING PREVENTIF (T: 12’; R: 2’)

 SUITE 2

CIRCUIT 3: PASSE ET SUIT (T: 2*15’; R: 3’)

TACTIQUE : JEUX REDUIT

(TGlobal : 20 ‘ ; T/ex : 5’ ; R/ex : 30’’)

STETCHING PASSIF  (10’)