TRAME DE COURS

Nom/Prénom élève

Type de cours, niveau et durée

Thème de la séance
(et éventuel focus)

Objectifs pédagogiques :

OBJECTIFS (s) (et Durée Cumul

N° ET NOM PLAN PLACEMENT DE BASE ET
EXERCICE MUSCLES ET CROQUIS
méthodes PRECISIONS OPTIONS (w/ durée
DEMONSTRAT° MOUVEMENT repos) (en min)
en stretching)
TEMPS TOTAL
 TRAME DE COURS
Nom/Prénom élève Emma Delahaye

Type de cours, niveau et durée cours de renforcement musculaire général tous niveaux

Thème de la séance cours de renforcement musculaire général tous niveaux

(et éventuel focus)

Etre sécuritaire, les focaliser sur leur posture et leur autograndissement, améliorer la tonicité musculaire des
Objectifs pédagogiques : participants, augmenter leur fréquence cardiaque, satisfaire à leurs objectifs (sensations de "travail"), apprendre les
techniques de base pour rendre autonomes les débutants, revoir les bases pour intermédiaires/confirmés.

N° ET NOM MUSCLES ET OBJECTIFS (s) (et méthodes PLACEMENT DE BASE ET Durée Cumul
PLAN DEMONSTRATION PRECISIONS OPTIONS (w/ durée
EXERCICE CROQUIS en stretching) MOUVEMENT repos) (en min)

Prépa (no Sagittal (bassin) et Comprendre le placement de base Autograndissement, rétro et Respiration, genoux 2 2
music) frontal du bassin neutre et de la colonne antéversion bassin, explcations déverrouillés,
vertébrale, l'engagement du CORE et mise en pratique sur le CORE sensations du ventre
et l'autograndissement rentré et du PP

Echauffem Activation cardio vasculaire, Enchaînement LIA + ex de bases 10 12

ent préparation générale et
spécifique, préparation ostéo
articulaire, musculo tendineuse,
évaluation du niveau du groupe,
motivation
squat, fentes, antépulsion des
bras, rotation, mouvements de
la CV dans tous les plans
1) Squat Frontal (genoux Apprendre la technique, trouver Flexion des hanches genoux Poids du corps sur les 2 14
parallèles) et sagittal les sensations différentes selon la chevilles puis retour en position talons, recherche
(dos droit, nuque position du poids du corps, de départ d'engagement de la
longue) l'engagement des quadriceps, chaîne postérieure,
l'engagement de la chaîne des adducteurs,
postérieure respiration
dynamique puis
inversée

2) Hinge Sagittal puis no démo Apprendre la technique, trouver Jambes tendues, flexion de Poids du corps vers 1 15
(éviter que les les sensations de l'engagement du hanche en autograndissement l'avant, sur les
participants lèvent la CORE, faire la différence entre la pointes de pied,
tête) flexion de hanche et la flexion de engagement du
genoux, apprendre à garder l'auto centre "mise en
grandissement dans un autre dager"
plan,

Reprise 1 + 3 18
2
4) Hinge 2 20
appui
unipodal

5) Fentes 2 22
droite et
gauche
Reprise 4 + 4 26
5
8) biceps 0.5 26.5
curls
9)Squats 1 27.5
sumo
Reprise 8 + 3 30.5
9x2
9) 0.5 31
Antépulsio
n des bras
tendus

10) 1 32
Inclinaison
s du buste
et rotation

11) 1 33
Rétropulsio
n des bras
tendus jbes
décalées

11) 2 35
Passage au
sol = abdos
position
assise

12) Pont 1 36
13)abdos 1 37
coucher
dorsal

reprise 12 2 39
+ 13
14) gainage 0.5 39.5
costal droit
15) Renfo 1 40.5
moyen/pe
tits fessiers

reprise 14 3 43.5
+ 15 X 2

17) 1 44.5
Pompes
(avec
pauses)

18) gainage 0.5 45

costal
gauche
19) renfo 1 46
petits/moy
ens fessiers

reprise 18 3 49
+ 19 x 2
21) 1 50
Planche
frontale
(avec
pauses)

22) 2 52
Extension
hanche
(droite et
gauche)

23) 1 53
Planche
frontale
24) Abdos 1 54
coucher
dorsal

25) Pont 1 55
29) retour 5 60
au calme
TEMPS TOTAL 1h
 TRAME DE COURS STEP
Nom/Prénom élève

Type de cours, niveau et durée

Thème de la séance

N° DU BLOC FINAL (avec changements de pieds) comptes approches ou coordination impulsions changements Durée PAR Cumul durée
BLOC orientations rythmiques BLOC (en min)
ECHAUFFEMENT
2ème bloc 1 er bloc
3ème bloc
Retour au calme

FILAGE A LA SUITE avec les méthodes pédagogiques utilisées