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Entraîneur PNCE des fondements de la natation – entraîneurs cahier d’exercices

QUESTIONS CLÉ À CONSIDÉRER LORS DE LA PLANIFICATION D’UNE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT

Il y a plusieurs éléments logistiques qui entrent en jeu lors de la planification d’une séance
d’entraînement. Le diagramme ci-dessous indique quelques questions clés qui doivent être
considérées.

Quels sont les éléments


logistiques de ma séance Qui sont mes nageurs?
 Disponibilité de la piscine  Nombre de nageurs présents
 Équipement nécessaire/disponibilité  Âge des nageurs
Quels sont les risques?
 Durée de la séance (temps  Habiletés et compétences des nageurs
Comment s’y préparer?
disponible)  Écart d’habiletés entre les athlètes
 Heure de la séance  Considérations spéciale pour les  Les activités effectuées et l’endroit
 Nombre de séances par semaine nageurs handicapés? où elles seront effectuées (eau
profonde/peu profonde)
 Qui peut aider? Avec expérience ou  Raison de leur implication?
 Dangers reliés au site
être observé?  Niveau DLTA?
 Précautions pour l’équipement
 Assignation de couloir
 Supervision
 Sauveteur présent?
 Distractions pour les nageurs ou
l’entraîneur
Quelles habiletés et  Procédures d’urgence à suivre

compétences sont
nécessaires en natation?
 Habiletés physiques
 Habiletés motrices Mon plan de
 Habiletés techniques/tactiques
séance
 Habiletés mentales Qu’est-ce que je désire
d’entraînement accomplir avec cette
séance?
Comment vais-je présenter la  Ce que les athlètes doivent améliorer
 But de la séance
séance?
 Objectifs d’équipe et objectifs à court
 Points clé à faire terme
 Quelles méthodes d’enseignement vais-  Objectifs du personnel enseignant
je utiliser?  Période de la saison
 Où vais-je me placer? Comment vais-je organiser la  Liens avec les compétitions et
 Que vais-je observer? séance? séances précédentes
 Quand et comment dois-je intervenir en  Liens avec les compétitions et les
tant qu’entraîneur?  Structure de la séance
séances futures
 Choix des activités
 Séquence des activités
 Transition entre les activités pour
éviter de perdre du temps

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SUGGESTIONS D’ACTIVITÉS POUR PLAISIR RAPIDE ET MISE EN FORME AMUSANTE

HABILETÉ
Durée et type d’activité Recommandations Pour le nageur plus jeune Pour le nageur plus âgé
ATHLÉTIQUE
Durée de 3 à 5 minutes ou plus. L’effort doit être maintenu Chaque répétition doit avoir un Peut être nagé en effectuant un
pendant quelques minutes et les objectif: ou plusieurs styles. Peut
La capacité de maintenir un effort nageurs doivent être actifs pour comprendre des battements de
dynamique* pour une période  largeurs
la majorité de cette période de jambes et des exercices.
prolongée.  demies longueurs
temps.
 25m (si la qualité du
MISE EN FORME L’usage de larges masses de mouvement est L’activité peut être continue (sans
AMUSANTE muscles est important. maintenue) repos) ou à intervalle (alterner
*Une activité dynamique entre les efforts et le
comprend un mouvement et un repos/récupération).
Court repos.
changement de position.
Court repos.

Durée de 5 à 8 secondes. S’assurer que les nageurs sont Nage chronométrée de 5m à Nage chronométrée de 5m à
bien réchauffés. 15m. 15m.
Activité dynamique.
Effectuer le travail de vitesse au Jeux Travail : repos
Spécifique au sport: signifie que début de la séance alors que les
l’activité doit bien reproduire le nageurs ne sont pas fatigués. Virages 1:12–15 (par exemple: 5
PLAISIR RAPIDE mouvement pour lequel une secondes d’effort et 60 secondes
La période de repos devrait être Relais
amélioration de vitesse est composée d’activités légères de repos actif ou passif)
désirée. impliquant les muscles utilisés Vitesse des activités pour les
lors de l’effort. membres
Durée totale de toutes les
répétitions = 30-120 secondes ou
* Plus de repos est nécessaire
10-12 répétitions divisées en
deux séries de 5.

Il y a seulement deux systèmes d’énergie pour le niveau des fondements de la natation. Voici les deux systèmes d’énergie:

1) Mise en forme amusante (très bref repos, 25m avec chaque longueur ayant un but!); et
2) Plaisir rapide (plus de repos est nécessaire lors des longueurs rapides, virages, relais et jeux).

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PLAN D’ENTRAÎNEMENT QUOTIDIEN – EXEMPLE POUR LES FONDEMENTS DE LA NATATION


Date: 1er avril 2010 Heure: 16h – 17h Groupe: POISSON, 12 (8 à 10 ans) Séance #: 4 de_20
Espace de piscine utilisé et heure: 2 couloirs en eau peu profonde de 16h-16h45 et bassin de plongeon 4 couloirs de 16h45- 17h
Équipement/aides visuelles nécessaires: planches d’entraînement, nouilles

OBJECTIFS POUR AUJOURD’HUI

Inventaire des habiletés (ABC): style libre et dos – habiletés d’acquisition


Objectifs principaux pour la séance (1-3): position du corps en style libre /respiration/bras style libre /battement arrière
(maintenir une bonne position du corps)
Annonces/rappels: les calendriers d’avril sont dans votre boîte aux lettres à côté des portes du bureau

Thème principal
Segment de la Durée Point
(habiletés / séquence des activités / diagrammes / Métaphores
séance prévue d’enseignement
références)

Mot de 1 min Sur la plage au Question du jour: est-ce qu’on vous a fait un poisson d’avril Aucune
bienvenue point de gestion aujourd’hui?
Lent comme une
Activation 3 min Point de gestion 5 lents burpees à une jambe / 5 burpees réguliers / 5 triangles tortue, Rapide
croisés avec toucher aux orteils (chaque côté) / 4 x 15 secondes comme un lapin
de battements style libre / marche en canard pour aller chercher Battement avec
les planches d’entraînement pieds précis/quack!!

Réchauffement 6 min Aux deux 4 x 25 nage de style libre avec 10 de repos – au début de chaque Respiration rythmée
extrémités des longueur – faire 5 respirations rythmées en restant 3 secondes =clown dans la boîte
couloirs sous l’eau, sauter haut et passer directement à la prochaine Position
respiration rythmée (établir une synchronisation de la hydrodynamique=
respiration) – après 5, faire les positions dynamiques avec maintien à la
maintien! superman!

Révision des 4 min Côté du Réviser la position du corps apprise pour le style libre lors de la Gardez votre montre
habiletés couloir/le long dernière séance – battement horizontal sur le côté – visage vers le au sec (bras du
du mur plafond – les deux mains sur le côté. haut)
2 x 25 battements sur le côté – le premier à gauche et le deuxième Coller votre montre
à droite avec mains sur le côté du corps. Vérifier que les hanches à votre hanche!
sont à la surface et qu’il y a équilibre du corps.

Nouvelles 15 min Côté du couloir/ 5x (1 min explication + 2x25 sur 1 min avec commentaires!}
habiletés le long du mur 2 x 25 – 1er sur le côté gauche (épaule vers le bas) / 2e sur le côté Comme un soldat!
droit (épaule vers le bas) afin que les bras soient sur le côté. Mains dans les
Visage vers le plafond pour respirer et visage vers le bas pour poches!
expirer (*nouveau).
Maintenir la position horizontale du corps, hanches à la surface.
“ “
2 x 25 – 1 à gauche / 1 à droite – bras du bas étendu vers l’avant Tirez votre bras
et respiration telle que ci-dessus soldat!
“ “
2 x 25 – départ à gauche (tel que ci-dessus) avec le bras du bas Cachez votre tête et
étendu, visage vers le plafond. Faire 8 battements et tourner le roulez soldat!
visage vers le bas pour expirer. Tirer avec le bras étendu sous
l’eau jusqu'à votre hanche et rouler de l’autre côté. L’autre bras Roulez comme un
demeure sur le côté, visage vers le haut pour respirer et ensuite billot
étendre le bras du bas vers le haut et répéter à chaque longueur!

MODULE 6 - PLANIFIER ET GÉRER UN GROUPE

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Segment de la Durée Point Thème principal


Métaphores
séance prévue d’enseignement (habiletés / séquence des activités)

Nouvelles Côté du couloir/ 2 x 25 – habileté de 8 battements comme indiqué ci-dessus mais Saluez soldat!
habiletés le long du mur cette fois-ci le bras «sec» du haut est plié au-dessus de la tête. Faites une tente au-
(suite) Lorsque le bras va sous l’eau, le bras du haut va vers l’avant alors dessus de votre tête.
que vous roulez sur le côté.
“ “
2 x 25 – nage style libre – travailler le roulement horizontal du Nagez soldat!
corps et respiration à tous les trois coups de bras.
3 min Pause Joindre chaque enfant à un partenaire lorsqu’ils reviennent et
distribuer des nouilles et planches de battements. Chaque nageur
doit avoir une nouille de piscine. Placer les nouilles au bout du
couloir 1.

Activité de 12 min Aux deux Faire bouger les nouilles! Chaque partenaire fait un battement
contraste extrémités des sur le dos avec une main qui tient la planche au-dessus de leurs
couloirs genoux et l’autre main tient une nouille * (partenaire 1 – la tient
en haut à gauche, l’autre partenaire la tient en bas à gauche).
Déplacer la nouille à l’autre extrémité du couloir et battement sur
le dos dans le couloir 2 pour récupérer l’autre nouille. S’assurer
des directions dans les couloirs! (3x25m). Une fois que tout le
monde a terminé, répéter le tout pour retourner les nouilles!
Jeu – passer à 6 min Tremplin 1m Requins et menés dans la section d’eau profonde
le bassin de
plongeon

Relaxation 2 min Côté du bassin de 4 largeurs de piscine – alterner entre battement sur le dos et une
plongeon nage style libre

Flexibilité 5 min Sur la plage Étirements des chevilles, mollets, quadriceps et fléchisseurs des
hanches, étirements de la poitrine, des épaules et triceps.

Conclusion & 2 min Sur la plage Féliciter le groupe sur les éléments qu’ils ont bien réussi
récapitulation aujourd’hui et leur rappeler de vérifier leur boîte aux lettres!

NOTES & COMMENTAIRES À PROPOS DE LA SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT D’AUJOURD’HUI

Résumé des présences / ce qui a bien été / ce qui nécessite de l’amélioration – incidents à signaler / notes pour les
prochaines séances:

10 de 12 à la séance – doit faire un suivi auprès des parents de Tommy puisqu’il s’agit de sa deuxième absence.

Les positions hydrodynamiques étaient excellentes aujourd’hui – ils se sont bien rappelés du super maintien enseigné lors
de la dernière séance.

Observation d’une amélioration au niveau de la position du corps, ils comprennent mieux comment garder leurs hanches à
la surface lors du roulement.

Doit souvent leur rappeler de continuer le battement lorsque leur corps effectue le roulement – doit donc réviser cette
habileté.

MODULE 6 - PLANIFIER ET GÉRER UN GROUPE

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