Je constitue ma série en choisissant… NOM-Prénom 

. Une quantité d’exercices : 5 6 7 8

. Un niveau d’intensité (répétition du circuit) : 3, 4 ou 5 répétitions 30’’ effort - 15 ‘’ récupération
. Un contrat équilibré : HAUT – BAS + au moins 1 Coordination
. Chaque série n’est validée que si les exercices sont réalisés en sécurité (posture-placement-tenu...)
Validation
Haut Bas
- Jumping jack C - Squat
- Gainage sur fesses - Chaise
- Médecin ball - Corde à sauter
Facile - pompes mur - Dos au sol, pieds posés à plat, élévation bassin
- Planche touche épaules - Elévations sur pointes de pied
- Sauts alternés D/G sur STEP
- Pompe à genoux - Fente avant
- Parachute - Parachute
- Gainage coude - Gainage twist
- Grand aigle (élévation bras (1KG) - Squat G/D
- Hip combo C - Timbling
- Triple saut (Position pompe, 3 sauts groupés D/G - Montées de genoux
Moyen se relever, 3 sauts en 3 montées de genoux) C
- Dips
- Abdos D/G (assis ou sur le dos)
- Passage pompe/ gainage
- Gainage latéral
- Climbing C

- Gainage en alternance 1bras / 1jambe C - Squats sautés

- Pompe - Fentes sautées
Difficile - Rameur C - Skating
- Burpees
- Triple saut mais 3 sauts genoux hauts en simultanés C

CHRONOMETREUR /OBSERVATEUR :